早餐燕麦粥3种做法 Green Kitchen Stories

健康早餐：燕麦粥的做法 #生活技巧# #美食烹饪技巧# #美食视频教学#

健康简单低GI早餐，
图片和菜谱转自green kitchen stories

用料  

做法一 protein boosted oatmeal 1杯 传统老式燕麦 2.5杯水 2个鸡蛋 2.5ml 香草精 1小撮盐 做法一topping 切片牛油果，树莓，hemp seeds， chia seeds，酸奶 做法二 carrot&rye oatmeal 0.5杯 传统老式燕麦 0.5杯黑麦 1.5杯 胡萝卜汁 1杯水 1小撮盐 做法二 topping 葡萄干，flax seeds，无糖苹果酱，cacao nibs 做法三 sweet coconut oatmeal 1杯 传统老式燕麦 1.5杯椰奶 1杯水 1小撮盐 做法三 topping 杏仁酱 烘烤过的椰丝 南瓜子 瓜子 草莓 切碎的榛子 枸杞子

早餐燕麦粥3种做法 Green Kitchen Stories的做法  

锅里放入燕麦，水，鸡蛋，香草精，盐；中火煮开然后转小火直到燕麦变粘稠，大约需要3-4分钟。盛起然后放牛奶或者酸奶以及topping

锅里放入燕麦，水，黑麦，胡萝卜汁，盐；中火煮开然后转小火直到燕麦变粘稠，大约需要3-4分钟。盛起然后放牛奶或者酸奶以及topping

锅里放入燕麦，水，椰奶，盐；中火煮开然后转小火直到燕麦变粘稠，大约需要3-4分钟。盛起然后放牛奶或者酸奶以及topping

小贴士

cacao nib是未经过加工的巧克力碎，尝起来略苦
坚果可以烤箱120度左右烘烤5-10分钟，口感更好
hemp seed，chia seed和flax seed都是superfood，高蛋白健康脂肪高纤维。

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