如何制定有效的减肥饮食计划

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关阳 主治医师

南方医科大学南方医院 三级甲等 营养科

减肥饮食计划需综合考虑热量控制、营养均衡、饮食规律、食物选择及进食习惯等因素。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
1.热量控制：根据个人情况计算每日所需热量，合理减少摄入。
2.营养均衡：保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入。
3.饮食规律：定时定量进餐，避免饥一顿饱一顿。
4.食物选择：多吃蔬菜、水果、全谷物，适量摄入优质蛋白，少吃高热量、高脂肪、高糖食物。
5.进食习惯：细嚼慢咽，避免暴饮暴食，减少晚餐摄入量。
遵循上述原则制定减肥饮食计划，并结合适量运动，有助于实现减肥目标。

2013-12-28 16:07

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