简单的按摩技巧—帮你缓解疲劳

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导语：现在很多人下班后都会腰酸背疼的，尤其是长期坐在电脑前的打工人，肩颈多少都会有一点问题。下面小编为大家介绍几个比较好的按摩动作，可以有效的缓解身体疲劳。

按摩的好处

按摩的好处那真的是一页纸都写不完，有减轻肌肉疼痛；减少肌肉酸痛、肿胀；减少焦虑、抑郁；提高身体免疫功能；促进更好的睡眠等等。

最直观的感受就是按摩之后会觉得身体焕然一新，疲劳无力感会减轻很多!简直是社畜的回血之术！

学会今天的按摩技术，不需要付费预约，不需要出门通勤，随时随地为自己解除疲劳！

注意事项

轻症区域只需按摩片刻即可；严重的情况可持续按摩一两分钟。每天至少按摩疲劳区域两次。探索有痛感的肌肉区域，找到疼痛最明显的特定部位。按摩时，力量由情到重，逐步施加压力如果按摩之后感到疼痛，请在下次进行自我治疗时放松。自我按摩治疗后轻轻伸展该区域。

动作教学

1

头部按摩

需要你将拇指高高地放在颧骨上，靠近耳朵。用指尖轻轻地以圆周运动的方式向太阳穴施加压力。当你沿着发际线移动时继续画圈，直到指尖在额头中间相遇。

2

颈部按摩

需要你将两个或三个指尖放在脖子后部与肩膀相接的地方。用力按压并握住该区域。当肌肉感觉更放松时放松。慢慢地前后滚动你的肩膀。重复三遍。

3

肩部按摩

需要你将右手的手指放在右肩上（上斜方肌在手掌下方）。挤压上斜方肌 3 次，然后将手指在肌肉上滚动，从外侧开始向颈部底部移动。在你的左侧重复。

4

背部按摩

首先你需要准备按摩球/网球和墙壁

然后在下背部和墙壁之间放置一个按摩球/网球。上下或左右移动身体以找到紧张的区域。在压痛点施加更大的压力以帮助释放张力。

5

胸部按摩

首先你需要准备Theracane 或其他触发点手动按摩器

然后抓住 Theracane 的钩子，将位置放在锁骨下方中。在钩子上施加向下的压力以帮助释放触发点。移动钩子以不同角度施加压力以锻炼整个肌肉。两边进行按摩。

6

大腿按摩

首先你需要准备泡沫轴

然后侧卧，将泡沫轴置于臀部下方。当你从臀部慢慢滚下到膝盖时，用手支撑自己，同时向下移动时将身体转向地面。慢慢滚回起始位置。两边进行按摩。

7

足部按摩

首先你需要准备按摩球或网球

然后坐在舒适的椅子上，赤脚或穿上袜子。将网球放在脚下。用力从脚跟到脚趾来回滚动。如果遇到疼痛或柔软的区域，请以小圆圈滚动打结。双脚做这个练习。要增加压力，请尝试在站立时执行此技术。

8

臀部按摩

首先你要准备按摩球或网球

然后从膝盖弯曲的坐姿开始。将网球放在右臀部下方，双手放在背后的地面上。将右腿抬离地面并在球上打小圈，将更多注意力放在柔软的区域。在左边做这个练习。

9

手部按摩

你需要将手指放在手腕上，就像在量脉搏一样，然后在手腕上左右施加压力。将手移动到掌根部并开始以小圆周运动施加压力，从小指侧向拇指侧移动。接下来，抓住连接拇指和其他手指的组织，轻轻上下移动。然后以小圆周运动对手指根部的肌肉施加压力。接下来使用小的圆形笔划向上移动每个手指。到达指尖后，轻轻拉动手指以拉伸关节。两边进行按摩。

今天的分享就到这里了，大家注意身体，我们下次再见！

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