生活中很多实用的自我按摩手法

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按摩的手法很多，大部分的手法是对专业人士要求的，做为普通养生爱好者，我们只是想通过按摩进行健身，再就是当身体有些小问题时通过按摩来调理一下，花费太多的时间去学习一些专业的手法，要付出较多的精力和时间，还要经常的实践才能提高，很多朋友感觉有些麻烦，很想掌握一些实用、常用、够用、易用的手法，根据在按摩实践中的经验，做为按摩爱好者来说，掌握按法、揉法、擦法和掐法就可以了，下面是对于这四种实用的按摩手法进行精简的要领，朋友们可以在实践中加以变通使用。

按摩一般用手指或指关节顶在身体的特定部位或穴位，根据情况施加刺激。对于点状的穴位，容易施加力量时，用手指就可以了，多数用拇指，有时用食指与中指并起共同进行。如果穴位处肌肉厚些，手指的力量不足以施加足够的刺激，可以用拇指关节或食指关节，这样力量强度就可以了。对于不容易接触到的自身的部位，可以借助带有点状突起的工具达到按的目的。

揉法一般用手掌或掌根部贴在特定部位或穴位处，手掌围绕穴位做运动，一般为圆周运动，关键的一点朋友们要记住，就是在运动时手掌不要离开穴位处的皮肤，而是带动皮肤运动，这才是揉的精髓，否则就成了搓了，比如揉腹时，如果不带动皮肤运动，则起不到应有的作用。

擦法我感觉与搓法差不多，在分类上可能擦法比搓法力度小一些，一般用手掌作用于皮肤，做有规律的运动，如在美容按摩中，有一个脸部的擦法，古代称为“干沐浴”，就是用手在脸部皮肤处有规律的做擦的动作，对于***脸部皱纹和改善肤色很有作用。

掐法一般是用拇指的指端或指甲，对特定部位和穴位进行较强的刺激，有时需要食指的协助。这种手法一是用于急救时，如对昏迷的人掐一下人中，可以帮助恢复意识，另一种用法就是对于隐藏在深处的穴位，如内太冲穴，在脚大拇趾与第二趾之间的缝隙中，按摩这个穴位时，开始比较敏感，可以用指按，后来不敏感了，就可以用掐法对深处进行刺激。

以上对于四种手法是在按摩中比较实用的，由于人的情况有差别，朋友们可以根据自己的身体条件来灵活的使用，并在实践中进行改善，时间长了，在获得健康的同时，我们也就对按摩手法有了自己的经验。

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