做情绪的主人——青少年情绪管理指南.pptx

发布时间：2025-09-15 16:43

《情绪智商训练手册》：针对青少年和成人的情绪管理教育指南。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理书籍推荐#

做情绪的主人——青少年情绪管理指南

演讲人：

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CONTENTS

认识情绪：心灵的“天气预报”

觉察与接纳：情绪管理第一步

情绪调节工具箱

实战应用：校园情绪魔法课

延伸思考：构建情绪免疫力

认识情绪：心灵的“天气预报”

情绪像信号灯一样，能够向他人传递我们内心的感受和状态，影响他人的行为和态度。同时，我们也能通过观察他人的情绪来了解其心理状态和需求。

情绪的信号灯功能

情绪是我们内心的反映，能够让我们更清晰地认识自己，了解自己的需求和价值观。当我们感到愉快时，说明我们的需求得到了满足；而当我们感到痛苦时，则说明我们的需求未得到满足或遭遇了挫折。

情绪的镜子理论

情绪的本质与功能（信号灯/镜子理论）

快乐时，我们的面部肌肉会放松，嘴角上扬，眼睛眯起；同时，心跳加快，血压上升，呼吸加深等生理反应也会出现。

基本情绪分类：喜怒哀惧的生理表现

喜（快乐）

愤怒时，我们的面部肌肉会紧张，眉头紧锁，咬牙切齿；同时，心跳加速，血压升高，呼吸变得急促而深重。愤怒还常常伴随着一种冲动，想要攻击或破坏某物。

怒（愤怒）

悲伤时，我们的面部肌肉会松弛，眼角下垂，嘴角下拉；同时，心跳减慢，血压下降，呼吸变得缓慢而深沉。悲伤让我们感受到失去的痛苦和内心的空虚。

哀（悲伤）

恐惧时，我们的面部肌肉会变得僵硬，眼睛瞪大，嘴巴微张；同时，心跳加速，血压升高，呼吸变得急促而浅短。恐惧是我们面对威胁时的一种自然反应，有助于我们迅速作出应对。

惧（恐惧）

情绪无好坏

焦虑

焦虑虽然常常让我们感到不安和紧张，但它也能激发我们的动力和创造力，让我们更加努力地应对挑战。例如，在考试前感到焦虑可以促使学生更加努力地复习。

愤怒

愤怒可以让我们更加有力地维护自己的权益和尊严，也能激发我们的正义感和勇气。例如，在面对不公时，愤怒可以促使我们站出来发声。

悲伤

悲伤虽然让我们感到痛苦和难过，但它也有助于我们释放内心的压力和负面情绪，让我们更加珍惜和感恩生活中的美好。同时，悲伤还能激发我们的同情心和爱心，让我们更加关注他人的痛苦和需求。

觉察与接纳：情绪管理第一步

表情识别

通过快速识别他人面部表情，培养对情绪信号的敏感度。

游戏互动：表情/肢体语言识别训练

肢体语言解读

观察并解读他人的肢体动作，如姿势、手势和动作，以理解其情绪状态。

模仿与反馈

模仿他人的表情和肢体语言，并接受他人的模仿，增强情绪共鸣与沟通能力。

接纳练习：与自我对话的3个句式

接纳自己的情绪，不压抑、不否认。

我允许自己感到……（如“我允许自己感到悲伤”）

客观描述自己的情绪，避免过度解读或夸大。

我只是……（如“我只是有些焦虑”）

表达对自己处理情绪能力的信心，增强自我控制力。

我会……（如“我会处理好这种情绪”）

情境描述

将踩到狗屎视为一种不幸的遭遇，而非个人价值的否定，从而减轻负面情绪。

认知重构

积极应对

寻找积极的应对方式，如自嘲、转移注意力等，将负面情绪转化为积极的行动或态度。

描述一个因踩到狗屎而引发负面情绪的情境。

案例分析

情绪调节工具箱

表达法：适时、适度、适当三原则

适时表达

在合适的场合和时机表达自己的情绪，避免过度压抑或过度宣泄。

适度表达

情绪的表达要控制在适当的范围内，不要过于强烈或过于微弱。

适当表达

学会用恰当的方式表达自己的情绪，如写日记、绘画、与好友倾诉等。

转移法：运动/音乐/艺术疗愈实践

运动

通过运动释放身体内的负面情绪，如跑步、游泳、瑜伽等。

音乐

艺术疗愈

听一些舒缓的音乐，有助于放松身心，缓解紧张情绪。

通过绘画、书法等艺术手段来表达自己的情感，达到情绪调节的目的。

认知重构

事件（A）

触发情绪的具体事件。

信念（B）

对事件的看法和态度，是导致情绪产生的关键因素。

结果（C）

情绪和行为产生的后果。通过调整信念，可以改变情绪和行为的结果。

实战应用：校园情绪魔法课

教青少年识别冲突信号，如语气、表情和肢体语言等，以便及时采取应对措施。

引导青少年在面对冲突时保持冷静，避免情绪失控，如深呼吸、暂时离开现场等。

教青少年学会用“我”语言表达感受和需求，倾听他人观点，寻求双赢解决方案。

教授一些有效的冲突应对技巧，如妥协、合作、求助等。

情景模拟：冲突场景下的情绪应对

识别冲突信号

冷静思考

积极沟通

应对技巧

创意表达：情绪绘画/日记书写技巧

情绪绘画

鼓励青少年用绘画的方式表达自己的情绪，如用色彩、线条和形状来表达不同的情感。

日记书写

引导青少年养成写日记的习惯，记录自己的情绪和想法，有助于情绪宣泄和自我反思。

绘画与日记结合

将绘画和日记结合，通过图文并茂的方式表达自己的情绪，提高情绪表达能力。

向青少年介绍学校心理咨询、热线电话、网络心理咨询等心理援助

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