改善睡眠，从调整生活习惯开始

发布时间：2025-09-16 10:17

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“睡不好”的确很折磨人，影响工作、生活的质量甚至影响健康，难道一言不合就吃药？其实面对睡眠问题，首先应该调整生活方式，良好的饮食、营养、作息，会让你离不佳的睡眠质量远一些。

睡眠不足轻则会使人情绪低落、脾气暴躁、思维缓慢、反应迟钝，经常如此到了更严重的阶段会使身体免疫力下降，对各种疾病抵抗力减弱，甚至引发各种慢性病等更为严重的健康问题。可以说，睡眠不足，是身心健康的大敌。那么我们应该从哪些方面着手，进行应对呢？

改善睡眠质量的方法

1缓解疾病症状

如果睡眠障碍是由于一些疾病，如癫痫、抑郁症等引起的，则应首先应缓解疾病症状，通过积极地寻求专业医生帮助，先治疗影响睡眠的疾病，从而缓解睡眠问题。

2调整生活方式

很多人因为生活方式不健康，导致了各种健康问题的产生，睡眠不佳就是其中之一，因此调整生活方式其实是非常重要的。只有建立起科学的生活方式，关注睡眠健康，才能“轻松好眠”。日常可以从如下方面着手：

乐观心态、放松身心：乐观的心态是迈向健康的金钥匙，越忙碌的人越需要心态乐观。适时放松身心，看书、听音乐、瑜伽、冥想等都能有效减轻紧张的情绪，舒缓精神压力。

良好作息、合理饮食：在日常生活中养成固定的作息，避免晚上加班熬夜、避免入睡前一直看手机。可以进行舒缓的运动如散步，听舒缓的音乐也可帮助尽快入眠。此外要避免睡前进食刺激性的食物，可以进食助眠食物如牛奶或者正规保健食品。

3合理营养补充

了解传统中医学及西方现代医学理论，有针对性地应改善睡眠质量。比如在适当的前提下，补充适合的营养素以达致协同平缓神经系统、合理补养脏器，提升心、肝、肾及大脑等功能；补充人体因年龄增长或其它问题导致的神经递质缺乏，可改善睡眠质量。

改善睡眠，建议先从日常生活习惯做起！

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