改善睡眠质量13法，为爱你的人收藏

发布时间：2025-09-16 10:17

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1、吃含维生素C多的水果

维生素C摄入不足，可以引起睡眠多梦。富含维生素C水果既可以稳定情绪，又可以提高免疫力缓解压力。如：橙子，橘子，百香果等，百香果有很强的镇静作用，尤其适合失眠人群，可以改善失眠促进入睡。

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，因为它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

3、菊花茶

大家都知道菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，它还是凝神静气的最佳天然药方。

4、绿茶

睡前喝浓茶会失眠，喝点淡茶水却可以助眠。比如绿茶、红茶、白茶中含有L-茶氨酸，可以增加α脑波活动，提升睡眠治疗。

5.糖水：引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。

6. 晚上喝碗龙眼莲子百合粥或羹，能使人安睡。龙眼有养血安神作用;莲子能补中养神，治疗夜寐多梦;百合能清心安神，治心烦不安、失眠多梦。

7. 来碗小米粥：中医认为小米性微寒，味甘入脾胃、肾脏。其功用在于健脾、和胃、安脏。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成水溶状态，生津和胃，易消化吸收。能有效改善睡眠。

8、燕麦片

其实燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中效果更好。

9.喝牛奶：医生发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸，它能使人安睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。

10. 吃面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种叫色氨酸的氨基酸能引人入睡。

11、蜂蜜

少量的蜂蜜能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶中也是有助于睡前放松的。特别是对于学习压力大，工作压力大，容易失眠的人来说，效果很好，还便宜容易买到。

12.食醋：有些人因旅途劳累反而睡不着，遇到这种情况时，可在临睡前将一汤匙食醋倒入一杯开水中喝下，不仅很容易入睡，而且睡得很香。

13.干樱桃

睡之前吃少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。

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