孕期补充什么

发布时间：2025-09-16 13:17

孕妇定期补充孕妇奶粉：补充特殊营养素，满足孕期需求。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #孕妇营养食谱#

孕期需补充叶酸、铁、钙、DHA、碘等。

1. 叶酸：是一种水溶性维生素，对胎儿神经管发育至关重要。在孕早期，胎儿神经管开始发育，若叶酸缺乏，可能导致神经管畸形，如脊柱裂、无脑儿等。建议从孕前3个月开始补充，直至孕早期结束，每天摄入量一般为0.4毫克至0.8毫克，可通过绿叶蔬菜、豆类、全麦食品等食物摄取，也可服用叶酸补充剂。

2. 铁：孕期母体和胎儿对铁的需求量增加，以满足胎儿生长发育及母体血容量扩充的需要。缺铁易引发孕妇缺铁性贫血，影响胎儿氧气供应，导致胎儿生长受限等问题。孕妇可多食用瘦肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等富含铁的食物，必要时在医生指导下服用铁剂。

3. 钙：胎儿骨骼和牙齿发育需要大量钙，孕妇自身也需储备钙以维持骨骼健康。若钙摄入不足，孕妇可能出现腿部抽筋、骨质疏松等症状，胎儿骨骼发育也会受影响。牛奶、豆制品、虾皮、芝麻等都是钙的良好来源，同时适当晒太阳可促进钙吸收。

4. DHA：即二十二碳六烯酸，是神经系统发育的关键营养素，对胎儿大脑和视力发育有重要作用。孕妇可通过食用深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼等获取DHA，也可选择服用DHA补充剂。

5. 碘：是合成甲状腺激素的重要原料，甲状腺激素对胎儿大脑和神经系统发育必不可少。缺碘可能导致胎儿智力发育迟缓、身材矮小等。孕妇可食用碘盐、海带、紫菜等含碘丰富的食物。

孕期补充营养要合理均衡，通过多样化的饮食尽可能满足营养需求。但个体情况存在差异，具体补充方案可咨询专业医生，在医生指导下进行，避免因营养补充不当影响自身和胎儿健康。

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