重大生活事件及压力分数值

压力源六：生活变化，如搬家、离婚等重大生活事件 #生活知识# #生活心理学# #压力源#

生活事件压力表

生活事件压力表
测测你的压力有多大？
下面是世界著名的“压力事件程度排名”，每个压力事件后面都注明了相应的分数。

勾出你在近一年内经历的压力事件，并且计算出最后压力总分。

配偶死亡100分
离婚73分
分居65分
判刑63分
亲密家庭成员的死亡53分
受伤或者生病53分
结婚50分
失业47分
结婚和解45分
退休45分
家庭成员的健康变化44分
性困难40分
新增加家庭成员39分
商业调整39分
经济状况发生变化39分
好友死亡38分
换工作37分
与配偶的争吵越来越多36分
超过一年纯收入的抵押35分
丧失抵押品或贷款的赎取权31分
工作职责改变30分
儿子或者女儿离开家29分
与亲家发生矛盾29分
显著的个人成就29分
1
配偶停止工作28分
开始上学或者结束学业26分
生活条件改变26分
个人习惯改变25分
与老板发生矛盾24分
工作时间和条件改变23分
居住地点改变20分
学校改变20分
娱乐方式改变20分
社会活动改变18分
一年的纯收入的抵押或贷款17分
睡眠习惯变化16分
家庭成员团聚的次数发生变化15分
饮食习惯改变15分
假期13分
春节12分
轻微违法11分
算出你的压力总分是多少了吗？
如果你的分数在150-190，那么你在一年内的压力处于低水平。

在生活中你需要适当的刺激和改变。

200-299间，压力处于适当水平。

超过300，你的压力过大，急需减压！
2。

生活事件量表300分

生活事件量表300分
摘要：
一、生活事件量表简介
1.生活事件量表的定义
2.生活事件量表的作用
二、生活事件量表的评分标准
1.生活事件的分类
2.各类生活事件的评分标准
三、生活事件量表的应用
1.在心理咨询领域的应用
2.在日常生活中的应用
四、生活事件量表的局限性
1.评分标准的客观性
2.个体差异的影响
正文：
生活事件量表是一种用来评估个体在生活中所经历的各种压力事件的标准工具。

通过对个体在一段时间内所经历的生活事件的评分，可以了解到其心理压力状况，从而为心理咨询提供依据。

生活事件量表的评分标准分为三类：轻度压力、中度压力和重度压力。

其中，轻度压力事件得分为10-50 分，中度压力事件得分为51-100 分，重度压力事件得分为101-300 分。

生活事件的分类涵盖了家庭、工作、社交、财
务、健康等多个方面，共有43 个条目。

生活事件量表的应用范围广泛，不仅限于心理咨询领域。

在日常生活中，通过自我评估，个体可以了解到自己的生活压力状况，并采取相应的应对措施。

此外，教育、人力资源管理、社会保障等领域也可以运用生活事件量表来评估个体在面对压力时的应对能力。

然而，生活事件量表也存在一定的局限性。

首先，评分标准的主观性较强，可能会受到个体认知、情感等因素的影响。

其次，个体差异也会影响生活事件量表的评分结果，例如年龄、性别、文化背景等因素。

生活事件量表及评分标准

生活事件量表(LES)指导语：下面是每个人都有可能遇到的一些日常生活事件，究竟是好事还是坏事，可根据个人情况自行判断。

这些事件可能对个人有精神上的影响(体验为紧张、压力、兴奋或苦恼等)，影响的轻重程度是各不相同的。

影响持续的时间也不一样。

请你根据自己的情况，实事求是地回答下列问题，填表不记姓名，完LES的使用方法和计算方法LES是自评量表，含有48余我国较常见的生活事件包括三个方面的问题。

一是家庭生活方面（有28条)，二：是工作学习方面(有13条)，三是社交及其他方面(7条)。

另设有2条空白项目．供填写当事者自己经历而表中并未列出的某些事件。

填写者须仔细阅读和领会指导语．然后将某一时间范围内(通常为一年内)的事件记录下来。

有的事件虽然发生在该时间范围之前，如果影响深远并延续至今，可作为长期性事件记录。

对于表上已列出但未经历的事件应一—注明“未经历”，不留空白．以防遗漏。

然后，由填写者根据自身的实际感受而不是按常理或伦理道德观念去判断那些经历过的事件对本人来说是好事或是坏事?影响程度如何?影响的持续时间有多久？—次性的事件如流产、失窃要记录发生次数，长期性事件，如住房拥挤、夫妻分居等不到半年记为1次，超过半年记为2次。

影响程度分为5级，从毫无影响到影响极重分别记0，l。

2，3，4分；影响持续时间分之月内，半年内、一年内、一年以上共4个等级，分别记1、2、3、4分。

生活事件刺激量的计算方法：1．某事件刺激量＝该事件影响程度分×该事件持续时间分×该事件发生次数2．正性事件刺激量＝全部好事刺激量之和3．负性事件刺激量＝全部坏事刺激量之和4．生活事件总刺激量＝正性事件刺激量十负性事件刺激量另外，还可以根据研究或诊断治疗需要，按家庭问题、工作学习问题和社交等问题进行分类统计。

LES结果解释及应用价值LES总分越高反映个体承受的精神压力越大。

95％的正常人一年内的LES总分不超过20分，99％的不超过32分。

生活事件压力量表

身心压力反应问卷说明：请将下列最能代表您身体症状出现频率作勾选，并计算总分。

总分：从未有过很少(六个月内超过一次以上)偶而(每月一次左右)经常有(每周一次左右)连续不断(每周一次以上)1.紧张性头痛123452.偏头痛123453.胃痛123454.血压增高123455.手脚冰冷123456.胃酸过多123457.浅而急促的呼吸123458.腹泻123459.心悸1234510.手颤抖1234511.打嗝1234512.喘气1234513.尿急12345114.手脚出汗1234515.皮肤多油1234516.疲倦/筋疲力竭1234517.气喘吁吁地1234518.口吃1234519.手发抖1234520.背痛1234521.颈部僵硬1234522.咬口香糖1234523.磨牙1234524.便秘1234525.胸腔或心脏紧缩1234526.慵懒1234527.翻胃/呕吐1234528.月经烦恼1234529.皮肤出现斑点1234530.心脏砰砰跳1234531.大肠炎1234532.气喘1234533.消化不良1234534.高血压12345235.换气频频1234536.关节炎1234537.皮肤疹1234538.咽喉痛1234539.食物过敏12345*资料来源：引自Greenberg, J. S.着(1983)、潘正德译(1995)：压力管理/心理出版社【总分说明】您正处于正常压力状态中，50分以下建议继续保持身心健康。

您的压力状态偏高，51~119分建议寻求专业协助或自我减压。

3您正处于过高的压力状态中，120分以上强烈建议立即寻求专业治疗。

*本量表仅供自我检测，无法取代专业医疗人员之诊断与建议。

压力人格量表请依照您的直觉，圈选下列最适合描述您平时行为的分数。

跟人的约定时间很弹性1234567891011从来不迟到是个好的倾听者1234567891011会打断别人说话永远从容不迫1234567891011永远匆匆忙忙能耐心等待1234567891011无法耐心等待作事情漫不经心1234567891011作事情全力以赴一次只做一件事1234567891011手上同时作许多事说话缓慢、不慌不忙1234567891011说话有力(有时会敲桌子)作事情不管别人怎么想，着重自我的感受1234567891011作事情在乎别人的认同作任何事情动作很慢1234567891011作任何事情动作很快态度很随和1234567891011态度很强硬能自由地表达情绪1234567891011隐藏自己的情绪4除工作外对许多事情感兴趣1234567891011对工作外的事情几乎不感兴趣【总分说明】13-64分极端B型人格（非常不容易感受压力）65-90分B型人格（不容易感受压力）91-103分A型人格（容易感受压力）104-132分极端A型人格（非常容易感受压力）C型性格量表（简式）若你的状况符合下面题目，请勾「是」，不符合则勾「否」！1.你是否能将自己强烈的愤怒自由地表达出来？是/ 否2.不管发生什么状况，你都尽力将事情做好，毫无埋怨？是/ 否3.你认为自己是个可爱的人吗？是/ 否4.你是否经常觉得自己没有什么价值，很孤单、被排斥？是/否5.你满意自己目前的社交关系吗？是/ 否6.你有信心能发挥你的潜能？是/ 否7.如果你现在只能再活六个月，你会把手边的事情继续完成吗？是/否8.如果医生说你的病已到了末期，你是否有解脱的感觉？是/ 否【说明】51. 每题理想的答案为：1 2 3 4 5 6 7 8是否是否是是是否如果你的回答中有两个以上与上述理想答案相反，你就很可能是具有C型性格的人。

生活事件量表及评分标准

生活事件量表及评分标准生活事件量表（Life Events Scale）是一种常用于评估个人在某一特定时期内所经历的生活事件的工具。

通过对这些生活事件进行评分，可以帮助人们了解自己所面临的压力和适应能力。

本文将介绍生活事件量表及评分标准的相关内容。

一、生活事件量表介绍生活事件量表是由Richard Rahe和Thomas Holmes于1967年提出的，被广泛用于心理学、医学和社会学等领域。

它通过对个人在一定的时间段内所经历的生活事件进行评估，来判断这些事件对个体心理和生理健康的影响程度。

二、生活事件评分标准生活事件量表中的每个事件都有一个相应的分数，这个分数代表了该事件给个人带来的压力程度。

根据这些分数，可以计算出个体在一定时间内所经历的生活事件的总分，从而了解个人所面临的生活压力。

以下是常用的生活事件及其评分标准：1. 结婚 - 50分2. 离婚 - 45分3. 死亡家庭成员 - 45分4. 重大感情问题 - 40分5. 严重健康问题 - 40分6. 失业 - 40分7. 婚姻分居 - 35分8. 子女离家 - 30分9. 改变婚姻状况 - 29分10. 加入新工作 - 26分11. 退休 - 25分12. 财务困难 - 25分13. 子女问题 - 24分14. 学习负担过重 - 23分15. 健康问题 - 20分16. 工作问题 - 20分17. 改变职业 - 20分18. 震动事件（例如事故、火灾）- 19分19. 假期 - 13分20. 开学 - 12分需要注意的是，每个人所面临的生活事件的影响程度可能会有所不同。

评分标准只是一个大致的参考，具体情况需要结合个人实际情况进行综合评估。

三、生活事件评分的应用通过对生活事件的评分，可以帮助人们了解自己所处的心理状态和应对压力的能力。

对于心理咨询师和医生来说，生活事件量表是一个重要的工具，可以用来评估个体的心理健康状况，并为其提供相应的心理支持和干预。

生活应激事件量表

生活应激事件量表美国华盛顿大学医院精神病学家Holmes等对5000多人进行社会调查，把人类社会生活中遭受到的生活危机（life crisis）归纳并划分等级，编制了一张生活事件心理应激评定表（表5－1）。

该评定表列出了43种生活变化事件，并以生活变化单位（life change units,LCU），为指标加以(转引自G P.Paychology and Medicine,1981)(转引自G P.Paychology and Medicine,1981)生活变故的人群中，37％有重大的健康变化；有重大生活变故者中，70％呈现重大健康变化。

Holmes等提出，LCU一年累计超过300，则预示今后2年内将有重大的病患；后来又进一步提出，若一年LCU不超过150，来年可能是平安；LCU为150～300，则有50％的可能性来年患病；LCU超过300，来年患病的可能性达70％。

1976年他们报道。

从回顾性和前瞻性调查表晨，心脏病猝死、心肌梗塞、结核病、白血病、糖尿病、多发性硬化等与LCU升高有明显关系。

一般变为伴心理上丧失感（feeling of loss）的心理刺激，对于健康的危害最大。

这种丧失感可以是具体的事或物，例如亲人死亡等；也可以是抽象的丧失感，例如工作的失败等。

其中，尤以亲人（如配偶）丧亡的影响最大。

有些研究工作者指出，丧失或亲人的丧亡能引起个体一种绝望无援（helplessness），束手无策）的情绪反应，此时个体不能从心理学和生物学上来应付环境的需求。

在这一方面，已经作了许多调查研究。

如有人对新近居丧的903名男性作了6年的追踪观察，并与年龄、性别相仿的对照组进行比较。

结果表明，居丧的第一年对健康的影响最大，其死亡率为对照组的12倍，而第二、三年的影响已不甚显著。

另有研究发现，中年丧偶者与同年龄组相比，对健康的影响更为明显。

有一调查还发现，不仅是配偶死亡，而且子女或其它近亲的死亡对也有相当大的影响，一年内的死亡率为对照组的5倍。

生活事件量表及评分标准

生活事件量表(LES)指导语：下面是每个人都有可能遇到的一些日常生活事件，究竟是好事还是坏事，可根据个人情况自行判断。

这些事件可能对个人有精神上的影响(体验为紧张、压力、兴奋或苦恼等)，影响的轻重程度是各不相同的。

影响持续的时间也不一样。

请你根据自己的情况，实事求是地回答下列问题，填表不记姓名，完LES是自评量表，含有48余我国较常见的生活事件包括三个方面的问题。

一是家庭生活方面（有28条)，二：是工作学习方面(有13条)，三是社交及其他方面(7条)。

另设有2条空白项目．供填写当事者自己经历而表中并未列出的某些事件。

填写者须仔细阅读和领会指导语．然后将某一时间范围内(通常为一年内)的事件记录下来。

有的事件虽然发生在该时间范围之前，如果影响深远并延续至今，可作为长期性事件记录。

对于表上已列出但未经历的事件应一—注明“未经历”，不留空白．以防遗漏。

然后，由填写者根据自身的实际感受而不是按常理或伦理道德观念去判断那些经历过的事件对本人来说是好事或是坏事?影响程度如何?影响的持续时间有多久？—次性的事件如流产、失窃要记录发生次数，长期性事件，如住房拥挤、夫妻分居等不到半年记为1次，超过半年记为2次。

影响程度分为5级，从毫无影响到影响极重分别记0，l。

2，3，4分；影响持续时间分之月内，半年内、一年内、一年以上共4个等级，分别记1、2、3、4分。

生活事件刺激量的计算方法：1．某事件刺激量＝该事件影响程度分×该事件持续时间分×该事件发生次数2．正性事件刺激量＝全部好事刺激量之和3．负性事件刺激量＝全部坏事刺激量之和4．生活事件总刺激量＝正性事件刺激量十负性事件刺激量另外，还可以根据研究或诊断治疗需要，按家庭问题、工作学习问题和社交等问题进行分类统计。

LES结果解释及应用价值LES总分越高反映个体承受的精神压力越大。

95％的正常人一年内的LES总分不超过20分，99％的不超过32分。

负性事件的分值越高对心身健康的影响越大，正性事件分值的意义尚待进一步的研究。

幸福密码

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魏巍
压力测试
题目：对照下面的各种生活事件，以及后面的LCU数值， 事件存在记录后面的LCU值，并且相加，事件不存在则不 计分。 生活事件1：上学或者毕业，LCU值26； 生活事件2：个人生病或受伤，LCU值53； 生活事件3：失业，LCU值47； 生活事件4：退休，LCU值45； 生活事件5：欠款7万以下，LCU值17； 生活事件6：妊娠，LCU值40； 生活事件7：结婚，LCU值50； 生活事件8：工作业务变化，LCU值39； 生活事件9：性_困难，LCU值40； 生活事件10：夫妻，恋人经常吵架，LCU值60；

时间将怎样对待你我呢？这就要看我们自己是以 什么态度来期许我们自己了。
不论你多么富有，多么有权势，当生命结束 之时，所有的一切都只能留在这个世界上， 唯有业力和灵魂跟着你走下一段旅程。 怎样把灵魂变得纯洁，这才是人生的目的。 人生不是一场物质的盛宴，而是一次灵魂的 修炼，使它在谢幕之时比开幕之初更为高尚。
思考人生，了解幸福真谛
幸福=快乐+意义
思考人生，了解幸福真谛
沙哈尔：一个幸福的人，必须 有一个明确的、可以带来快乐 和意义的目标，然后努力地去 追求。真正快乐的人，会在自 己觉得有意义的生活方式里， 享受它的点点滴滴。
思考人生，了解幸福真谛
思考人生，了解幸福真谛
思考人生，了解幸福真谛
思考人生，了解幸福真谛

在人世间，我们也曾经看到天真的少年一旦开始堕落，便不免愈 陷愈深，终于变得满面风尘，面目可憎了。但相反的，时间却把温 和的笑痕，体谅的眼神，成熟的风采，智慧的神韵添加在那些追寻 善良的人身上。
同样是煮熟的米，馊饭与美酒的差别在哪里呢？就 在那一点酒曲上。

同样的父母所生的，谁堕落如禽兽，而谁又能提升 为完美的人呢？是内心深处，紧紧怀抱不放的，求真求 善求美的渴望。

生活事件应激量表解析

生活事件应激量表解析引言生活中的各种事件和压力会对个人的心理健康产生影响。

了解并评估个人所经历的生活事件和应激量，对于帮助人们了解自己的应对能力以及相关的心理健康风险具有重要意义。

生活事件应激量表（Life Events Stress Scale，LESL）是一种常用的心理测量工具，旨在评估个体在特定时间范围内所经历的生活事件对其产生的应激反应。

本文将详细解析生活事件应激量表的结构、应用和解读方法。

生活事件应激量表的结构生活事件应激量表是由Holmes和Rahe于1967年开发的，用于评估个体在过去一年中所经历的主要生活事件的数量和强度。

它包含了43个生活事件，每个事件被赋予了在生活中可能产生的应激强度分值。

这些事件范围广泛，涵盖了家庭、工作、健康和人际关系等各个方面。

个体需要根据自己在过去一年中所经历的事件，选择和计算相应的分值。

生活事件应激量表的结构相对简单，根据事件发生的时间跨度分为两个部分：近期生活事件和远期生活事件。

近期生活事件包括过去三个月内所经历的生活事件，共计26个事件；远期生活事件包括过去一年内所经历的生活事件，共计17个事件。

每个事件都有一个对应的应激强度分值，个体需要根据事件的发生情况，选择并加总所经历的事件的分数，以得到总体的生活事件应激量。

生活事件应激量表的应用生活事件应激量表被广泛用于心理学研究、临床评估和心理健康干预中。

它可以帮助研究者和临床医生了解个体所经历的生活事件对其心理健康的潜在影响，为相关干预措施的制定提供依据。

在研究中，生活事件应激量表被用于评估不同人群的生活事件应激量。

通过比较不同群体的得分，研究者可以发现不同人群在应对应激事件方面的差异，进而探索与心理健康相关的因素。

在临床实践中，生活事件应激量表被广泛用于评估患者的生活事件负荷和心理健康状况。

通过评估个体所经历的生活事件数量和强度，临床医生可以更好地了解患者的心理健康状况，制定个性化的干预计划。

生活事件应激量表的解读方法生活事件应激量表的解读基于总体的生活事件应激量得分。

青少年生活事件量表

小孟：这个问卷我按未发生为零，没有1，轻度2，中度3，重度4，极重5，由人际关系、学习压力、受惩罚、丧失、健康适应和其他 6 个分量表组成。

也是把数字加起来的，应该是可以的，你看一下。

附录二：青少年生活事件量表过去的12 个月内，你和你的家人是否发生过下列事件？仔细阅读下列每一个项目，如某事件发生过，并根据事件给你造成的苦恼程度在相对括号内打个“√”。

如果某事件未发生，仅在事件未发生栏内打个“√”就可以了。

生活事件名称未发生发生过，对你影响的程度没有轻度中度重度极重1、被人误会或错怪…………………（）（）（）（）（）（）2、受人歧视冷遇…………………（）（）（）（）（）（）3、考试失败或不理想………………（）（）（）（）（）（）4、与同学或好友发生纠纷…………（）（）（）（）（）（）5、生活习惯（饮食、休息等）明显变化…（）（）（）（）（）（）6、不喜欢上学………………………………（）（）（）（）（）（）7、恋爱不顺利或失恋………………………（）（）（）（）（）（）8、长期远离家人不能团聚…………………（）（）（）（）（）（）9、学习负担重…………………………………（）（）（）（）（）（）10、与老师关系紧张……………………………（）（）（）（）（）（）11、本人患急重病………………………………（）（）（）（）（）（）12、亲友患急重病………………………………（）（）（）（）（）（）13、亲友死亡……………………………………（）（）（）（）（）（）14、被盗或丢失东西……………………………（）（）（）（）（）（）15、当众丢面子…………………………………（）（）（）（）（）（）16、家庭经济困难………………………………（）（）（）（）（）（）17、家庭内部有矛盾……………………………（）（）（）（）（）（）18、预期的评选（如三好学生）落空…………（）（）（）（）（）（）19、受批评或处分………………………………（）（）（）（）（）（）20、转学或休学…………………………………（）（）（）（）（）（）21、被罚款………………………………………（）（）（）（）（）（）22、升学压力……………………………………（）（）（）（）（）（）23、与人打架……………………………………（）（）（）（）（）（）24、遭父母打骂…………………………………（）（）（）（）（）（）25、家庭给你施加学习压力……………………（）（）（）（）（）（）26、意外惊吓，事故……………………………（）（）（）（）（）（）27、如有其他事件请说明………………………（）（）（）（）（）（）青少年生活事件量表（ASLEC）该量表为刘贤臣所编，是一自评问卷,由人际关系、学习压力、受惩罚、丧失、健康适应和其他6 个分量表组成，包括27 项可能给青少年带来心理反应的负性生活事件.对每个事件的回答方式是先确定该事件发生与否,若未发生过仅在未发生栏内划“√”,若发生过则根据事件发生时的心理感受分 5 极评定,即：无影响(1)、轻度(2)、中度（3）、重度（4）、极重度（5），得分越高表明事件对青少年的影响越大。

网址：重大生活事件及压力分数值 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1305100

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