想到上班就心累，太难了！静观压力管理帮你摆脱身心疲惫

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被生活压得透不过气，不知道如何放松；

面对职场的内卷，时刻感到焦虑；

注意力难以集中，无法专注；

被各种琐事缠身，身心疲惫；

想早点睡觉，却辗转反侧、难以入眠；

想快乐地生活，却总是被情绪左右；......

你是否也有这样的烦恼

请别担心

推荐你通过静观练习来缓解身心的压力

*“静观” 也普遍翻译为‘正念’，而选用“静观”一词是为了更好地表述 Mindfulness 中 ‘静心觉察、静观其变’ 的修习方法，同时也避免“正念”一词有可能让一部分朋友以为 MBCT是一个传统佛教课程，或者误解此为一门教导 正向、正确、积极思维的认知与思想干预课程。

静观是这样发挥作用的

静观冥想可以协助练习者 处理压力，缓解疼痛，应对身心疾病 。研究表明，参加静观训练可以 重塑我们的大脑结构。

职业倦怠和工作疲劳是每天每个人在不同的人生阶段都会遇到的问题。有科学调研指出10分钟的一个深度的休息，可能相当于正常睡眠的两个小时，对于大脑的休息帮助是非常大的。

所以通过静观练习进行深度休息后，有人说感觉能量恢复了，心安稳 了，甚至有的人说感觉眼角有点湿润，这个是在负交感神经系统被唤醒的时候，在非常放松的，比较中立的，有点愉悦体验时候的一个状态。如果我们可以在 需要亢奋的时候亢奋，需要战斗的时候战斗，需要休息的时候休息 ，这对我们的健康会更有好处，所以静观也是这样发挥作用的。

现在最新的科研证明，通过8周的静观练习，可以使前额叶皮层的灰质增厚，沟壑加深，有新的神经元长出来。所以说明大脑是可塑的。一些认知障碍的老年人，记不太清楚事情，是因为随着年纪的增长，衰老的发生，前额叶皮层就会慢慢的萎缩。通过静观的训练，可以达到 从 生理的机制去改善的目的。

什么是静观压力管理（MBSS）？

静观减压（MBSR）

一九七九年，乔•卡巴金教授在美国麻省大学医学院创设静观减压课程（Mindfulness-based Stress Reduction，简称MBSR），经过十余年的应用实践，MBSR课程体系目前已形成了整套规范的操作、研究和师资培训与准入体系。并成为多种静观课程的原型。

静观压力管理（MBSS）

静观压力管理工作坊（以下简称MBSS），是中国生命关怀协会静观专委会参考MBSR、MBCT课程体系，为社会工作者和医疗、教育、司法、行政机关、企事业单位等工作场景的专业助人者研发，帮助没有静观学习经历的人群缓解压力。

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21天可以养成一个新的习惯！线上班包含2日线上工作坊+28天共修打卡训练营，通过28天打卡练习，使我们的大脑、身体记住这样的变化并培养出日常练习静观的习惯，来缓解生活、工作中持续的压力，带来身心健康。

它，真的有用吗？

来看看以往MBSS线上班学员的反馈~

“孰能浊以止，静之徐清，安住当下，宁静致远” “静观训练让人心静而平稳，抛开杂念，感受身体，是美好而享受的过程” “静下心来感受安静的美好，体会心跳和脉搏” “室内静观，慢亦快，量变引起质变，每天静观练习，将自己专注于当下，不评判，不悲亦不喜” “感受行走的过程，保持对身体的觉知，放下对身体感觉的想法和情绪，感受当下，存在模式能让我们安住当下，体验一种更深层更宁静的幸福” “希望有更多这样的活动”......

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