健康减脂的饮食

发布时间：2025-09-17 06:52

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健康减脂的饮食

1.将优质食物添加至你的饮食中。你可以考虑添加或换入的优质食物，如下：

良好的蛋白质来源包括去皮的鸡胸肉、火鸡肉，野牛肉、蛋清、希腊酸奶和豆腐。

良好的脂肪来源包括杏仁、花生、亚麻种子、鼠尾草种子、鱼、蛋黄和橄榄油。

良好的碳水化合物来源包括未经加工的碳水化合物，如甘薯、糙米、水果、燕麦片、麸皮、小麦胚芽、保加利亚小麦、豆类和蔬菜。

2.去除高度加工食品。高度加工食品包括面包、糕点、面食、快餐和速冻饭菜。避免加工食品的原因有三个方面：

首先，加工类食品往往是高热量、低营养的。

第二，加工过的碳水化合物通常有很高的血糖指数，这意味着它们会引起胰岛素峰值，促进体重增加[7] ——这不是你在控体重过程中想要的结果。

第三，加工食品一般不富含纤维，容易让你产生饥饿感。

3.与家人/室友合作

和你住在一起的人共同节食有助于控体重。如果你的周围没有充斥着诱惑和不良影响，你更容易吃得健康。试着招募家人和室友来加入你的节食计划。

4.清洁你的厨房

帮自己一个忙，扔掉你房间里所有的垃圾食品吧。如果诱人的垃圾食品不容易得到的话，坚持节食就会更容易。

5.去食品杂货店购物

去商店来囤积节食中所需的食物，精益蛋白质、蔬菜和复合碳水化合物。

6.少量多餐

将你需要的卡路里在全天中分散开来。考虑一天吃5~6顿小餐而不仅仅是三餐。也要确保一早醒来吃早餐。

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