新手健身指南

发布时间：2025-09-17 09:56

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1明确锻炼的目标：在去健身房之前要先想好，今天去想练那方面的，比如练臂，练背，练体能或者是做个有氧运动……

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有目标了之后，我们在把今天要去练的动作对应梳理一下，比如我要练那方面，有那些动作，要用到那些器材，自己心里有数，去了健身房就不会像个无头苍蝇一样蒙圈

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2在健身前要充分热身激活，热身五到八分钟的有氧，跑步机，坡度十二，速度四，椭圆机。

激活，根据自己要练的部位，做相应内容

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3开始正式锻炼，根据自己来之前，定的计划开始循序渐进性的练习，锻炼要循序渐进逐渐加量，不要想一次吃个胖了，那样会让你自己受伤

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4拉伸，做一组有氧收尾。拉伸:根据部位的不同做相应的拉伸。有氧：三十分钟的有氧训练。然后跑步机，椭圆机选一个，坡度十二，速度四。

结束。

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