减肥期间的饮食禁忌

禁忌十四：忌长期高糖饮食，易患糖尿病 #生活知识# #饮食技巧# #饮食禁忌#

减肥期间需避免高糖高脂食物、精制碳水化合物、酒精及含糖饮料，同时控制盐分摄入。科学饮食需结合优质蛋白、膳食纤维及低升糖指数食物。

1、高糖高脂食物

油炸食品、甜点等热量密度高，易导致热量过剩。建议替换为蒸煮类食物，用水果替代添加糖零食。

2、精制碳水化合物

白面包、白米饭等消化吸收快，易引发血糖波动。选择全谷物可延长饱腹感，如燕麦、糙米。

3、酒精及含糖饮料

酒精代谢优先抑制脂肪分解，含糖饮料直接增加空热量。饮用水、无糖茶饮是更佳选择。

4、高盐食品

腌制食品、加工肉类钠含量高，可能引发水肿。建议每日盐分摄入不超过5克，多用香料调味。

减肥期间建议每日饮水充足，结合有氧运动与力量训练，定期监测体脂率变化。出现头晕、乏力等不适需及时调整饮食方案。

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