儿童可以多吃一些什么好呢

为什么有些人吃饭喜欢用筷子比划？可能他们在心里默念菜名呢。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #幽默日常#

医生回答(1)

吕涛副主任医师

江苏省人民医院 中医科

病情分析：儿童可以多吃一些富含营养的食物，如水果、蔬菜、全谷物和瘦蛋白，这些食物有助于他们的生长发育。

1.富含维生素和矿物质的水果和蔬菜：建议每天摄入五份不同种类的水果和蔬菜。比如，橙子富含维生素C，有助于增强免疫力，胡萝卜富含维生素A，有助于眼睛健康，菠菜和西兰花富含铁元素，有助于预防贫血。

2.全谷物食品：如全麦面包、糙米和燕麦片等。这些食物富含纤维，有助于消化系统健康，还提供持久的能量。每天应摄入至少三份全谷物食品。

3.瘦蛋白：包括鸡肉、鱼、豆类和坚果等。蛋白质是肌肉和组织生长的重要组成部分。对于4-8岁的儿童，每天建议摄入19克蛋白质，9-13岁的儿童，则建议每天摄入34克蛋白质。

4.乳制品：如牛奶、酸奶和奶酪，富含钙和维生素D，有助于骨骼和牙齿的健康。4-8岁的儿童每日建议摄入2.5杯乳制品，9-18岁的青少年则建议每日摄入3杯。

饮食均衡且多样化能够满足儿童在成长过程中对各种营养素的需求，确保他们的身体和智力得到良好的发展。应避免高糖、高脂肪和高盐的食物，以免影响健康。

2024-09-09

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