初学者的冥想书

《冥想的旅程：从初学者到熟练者的指南》- 逐步提升的冥想教程 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #冥想教程#

内容简介  · · · · · ·

在本书中，你将会发现那些最简单，最常见的冥想练习。冥想可以帮我们完成最深的渴望，发现内在的自由和喜悦，并实现与生命的一体感。透过它，我们会更彻底的明白自己究竟是谁，在这个独特的生命中，如何更有智慧的活着。

——杰克·康菲尔德

康菲尔德是结合正宗佛法与西方心理学的卓越精神导师和超个人心理学家。本书综合了所有冥想练习的精要，读者不可错过。

——胡因梦 身心灵导师与译者，代表作《生命的不可思议：胡因梦自传》

你是否曾经尝试冥想，却不知如何开始？本书中，内观禅修大师杰克·康菲尔德告诉我们，如何以简单明了、循序渐进的方式，从呼吸、走路、吃饭开始，逐步将冥想融入自己的生活。试着掌握这些冥想的基础技巧，你将在这样的过程里逐渐发现——自身所蕴涵的改变生命的力量。

呼吸：找出一个安稳、舒服的姿势，这样你就可以在当下去感受自己的身体。将注意力带回此刻，留心周围的环境...

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在本书中，你将会发现那些最简单，最常见的冥想练习。冥想可以帮我们完成最深的渴望，发现内在的自由和喜悦，并实现与生命的一体感。透过它，我们会更彻底的明白自己究竟是谁，在这个独特的生命中，如何更有智慧的活着。

——杰克·康菲尔德

康菲尔德是结合正宗佛法与西方心理学的卓越精神导师和超个人心理学家。本书综合了所有冥想练习的精要，读者不可错过。

——胡因梦 身心灵导师与译者，代表作《生命的不可思议：胡因梦自传》

你是否曾经尝试冥想，却不知如何开始？本书中，内观禅修大师杰克·康菲尔德告诉我们，如何以简单明了、循序渐进的方式，从呼吸、走路、吃饭开始，逐步将冥想融入自己的生活。试着掌握这些冥想的基础技巧，你将在这样的过程里逐渐发现——自身所蕴涵的改变生命的力量。

呼吸：找出一个安稳、舒服的姿势，这样你就可以在当下去感受自己的身体。将注意力带回此刻，留心周围的环境与声音，去觉察你的身体有什么感受。深呼吸，放轻松，再去注意你的意识和感觉有何变化。 走路：在那个地方静静站着，双眼微睁，目视地板，留意出现的所有身体感受。当你心无旁骛地来回走着，你很快就能意识到，重点并非取得某些进展，而是待在此时此地。

吃饭：在盘子前坐上一分钟，什么也不要做，就那样静静地坐着。带着觉察细细品味，然后再咽下去。若在整顿饭的过程中，你都能保持这样的正念，那么你与饮食之间的关系就将发生切实的转变——你将意识到，何谓一花一世界。

初学者的冥想书的创作者  · · · · · ·

作者简介  · · · · · ·

杰克•康菲尔德（Jack Kornfield，1945-）

西方最受欢迎的内观禅修大师，哲学博士、作家、心理学博士。擅长于将禅修思想与现代心理学结合，并将灵性修行落实于日常生活中。

1967年赴东南亚修学，先后于泰国南传佛教大师阿姜查主持的巴蓬寺出家、缅甸尊者马哈希和泰国佛使比丘座下学习。1974年开始在世界各地教导禅修，是将南传佛教引入西方的重要导师。

作品

《初学者的冥想书》

《踏上心灵幽径》

《慧心自在》

《狂喜之后》

《带佛法回家》

目录  · · · · · ·

第 1章 古老的冥想艺术 /001
好的冥想练习有很多种。无论选择哪种冥想方式，关键在于作出选择之后，就该坚持到底。

第 2章 为何冥想 /007
冥想并不意味着我们必须成为佛教徒、禅者或灵性之人，它仅仅是邀请我们唤醒自身的觉醒潜能。

· · · · · · (更多)

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

但这里有一个潜在的危险，我们会把冥想当成是从这个世界逃避的一种方式。在佛教的传承中有一个法教，叫“近敌”。比如，爱的近敌是执著。它伪装成爱，看上去好像是爱，但从根本上来说，不是的。当他说“我爱你”时，真实的意思是“我黏上你了，我需要你来让我变的完整。”慈悲的近敌是怜悯：“哦，那些可怜的人，他们在受苦。我可不像他们那样苦呢。”怜悯让我们与那些受苦的人分离，并获得一种优越感。我们却还以为我们对他们有慈悲心。 平等心，或者说平常心的近敌，是冷漠。它会伪装成平等心，因为我们感党一切都OK。然而，真实的感觉，却是我们对任何人都没有感觉。真正的平等心，只有当我们的心是开放的，并把这个世界呈现于我们面前的，都以平常，爱和理解来体验时，才会升起。不要总想着从这个世界里逃离出去，就在万事万物之中，觉察一切——不管它是令人喜悦，还是让人痛苦——观察它，并从中学习，学会以智慧的方式，与生活中的一切连接。 (查看原文) 我建议大家先花上15-20分钟尝试一下，就会知道它究竟是怎么一回事。地点选在室内室外皆可，它所要求的只是一个能走上二三十步的地方。 第一步，在那个地方静静站着，双眼微睁，目视地板。 去感觉你的双足，穿不穿鞋子都无所谓，关键是去感觉脚底和地面的接触。 左脚迈出一小步，三五厘米即可。从抬腿到放下，留心动作的整个过程。现在将重点放在左腿，右脚迈出一小步，抬腿，放下。 在走了约20步之后，走到了设置好的终点，停下来，静默一会儿感受身体的触受。现在，你可以面朝另一个方向了。就这样继续，反复来回地走 若不小心走神，将注意力带回来即可。 若思绪飘得太远，认识到这一点就好，然后再回到“抬腿放下”。 (查看原文)

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我要写书评

初学者的冥想书的书评 · · · · · · ( 全部 12 条 )

野兽爱智慧 2014-01-03 16:43:45

初学者的冥想书：为何冥想

野兽按：不评论，让作品自身说话。好坏与否，拉出来遛遛就知道了。欢迎诸位书友多多评论，多多传球哦。^_^ ---------- 为何冥想 杰克·康菲尔德/文 唐唐/译 有这样一个故事，说的是在佛陀开悟不久之后，他在漫天风尘的路上邂逅了一位旅人。在旅人的眼中，这是一位英俊不凡...  (展开)

野兽爱智慧 2014-03-02 02:23:27

启迪人心的只言片语

1. 好的冥想练习有很多种。若要配得上这个“好”字，则必须有助于修习者发展对身体和感受的觉察，对意识和内心的觉察。无论选择哪种冥想方式，关键在于作出选择之后，就该坚持到底。 2 冥想并不意味着我们必须成为佛教徒、禅者或灵性之人，它仅仅是邀请我们唤醒自身的觉醒潜能...  (展开)

娇娇叟 2020-06-08 23:04:43

康菲尔德的妈妈禅

我接触南传佛教的禅修特别是马哈希禅法，特别强调精进努力，用意志力做到全天候的觉察。康菲尔德则特别强调对自己要有耐心，接纳自己的现状，这样一对比：一个像父亲严厉般教导，一个像母亲般充满耐心爱心，循循善诱 可以叫妈妈禅，外婆禅 禅法源流： 康老通篇都在谈 “标记” ...  (展开)

野兽爱智慧 2014-04-25 22:57:54

带智慧的心回家

野兽爱智慧/文　　 《智慧的心》是康菲尔德继《踏上心灵幽径》之后，有系统地整理出一套佛教心理学，里头每章都附有练习，也可以说是自助式的佛法心理保健之道。它内容生动易懂，读者保持着轻松和探索的心跟随作者进入内文，不要太在意佛教的专有术语或概念，只要记得常常和自...  (展开)

婉儿 2017-10-02 18:59:47

冥想概要 书籍笔记

这篇书评可能有关键情节透露

---------- 冥想内容 1.观呼吸 2.观全身感受 3.观情绪 4.观念头 5.宽恕 6.慈心观 7.食禅 8.行禅 ---- 冥想不是孤独者的圣经，而是孤独者的救赎 冥想可以拯救和滋养灵魂，直面苦难，欲望，爱恨嗔痴，愤怒，恐惧.. 坚持练习 爱智慧  (展开)

谦吉 2023-05-05 09:31:53

呼吸训练

保持觉察，跟随呼吸，标记感受，深入体验这种感受，迎接下一个。 实测发现这种呼吸方式可以把注意力转回当下，核心是最重要的就是在当下。 至于那些飞奔的情绪，标记好，不做喜恶的判断，因为要么已经发生，要么还没发生。只是一个念头，去体会这个念头带来的呼吸，身体，情绪...  (展开)

在上海 2021-01-02 16:40:22

安住当下

想要开始冥想的目的很功利，一直以来，都想要训练自己的专注力，希望能够在相同的时间里，更有效率的做事情。读这本书，原本是希望走个捷径，没想到整本书完全没有谈及专注力的任何内容。这个和我从励志书里读到的不一样啊？ 训练觉察力是冥想的目的，觉察到自己的起心动念，有...  (展开)

Chris黄小辉 2015-04-04 09:38:01

定静觉察

一本非常简短的书，118页，分13章讲述关于冥想的一些事。讲授了8种冥想方法：观呼吸、观全身感受、观情绪、观念头、宽恕、慈心观、食禅、行禅。 对于在本科就开始接触灵修的我来说，这些冥想的方法已经不算陌生之物了，只是帮助自己再复习一遍，巩固灵修过程的方法...  (展开)

陳初之 2014-03-27 12:19:35

直面情绪---关于“贴标签”

这本书不长，最多两小时就可以读完，但是我读了一下午，因为看到“食禅”的章节，忍不住阅读并录音下来，写得很美。 关于本书最大的启示，应该是“贴标签”的概念。 比如打坐的时候，就我个人来说，我会产生很多异象，以及对异象的恐惧，这个时候我一般要求家里必须有人陪伴，...  (展开)

XY 2023-04-10 22:32:54

敞开心胸 接纳一切

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这是一本冥想入门书，告诉我们怎么样去走进冥想的感觉。其中很重要的一点就是要敞开心胸，接纳一切。然后和自己身体思想保留一点距离，观察自己的身体和大脑的各种变化，并以新生事物的方式给予命名。这样长期训练之下，你就能保持高度的专注力。 至于处理自己的情绪，很大一方...  (展开)

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附录的禅修mp3 来自野兽爱智慧 1 回应 2022-06-05 04:24:43 现在哪里还能看到这本书？ 来自Just an animal 32 回应 2021-10-19 09:44:26 为什么成绝版书啦 来自mystery 2019-05-22 22:25:06

网址：初学者的冥想书 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1308715

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