增肌期饮食

增肌期间要多样化饮食，补充碳水化合物 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #增肌训练指南#

增肌期饮食

2023-02-23浏览 43578 次

病情描述：

增肌期饮食

杨知博副主任医师吉林省吉林中西医结合医院

擅长: 针灸、推拿、物理治疗技术的诊断与治疗以及骨折与瘫痪等的功能恢复。

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增肌期身体需要摄入更多的热量和蛋白质，以促进肌肉的生长和修复。建议每天少吃多餐，把一天总热量分配到5-6顿中。可以多吃热量密度低的蔬菜和水果，如芹菜、黄瓜、西红柿、桃子等；让身体蛋白质始终处于正平衡状态，可以多吃瘦牛肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋等，也可用蛋白粉代替加餐。增肌期间适当的摄入脂肪对促进肌肉生长有益，可以适当摄入杏仁、花生、橄榄油等非动物脂肪。

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