健身营养饮食：如何判断自己的身体需要补水？

发布时间：2025-09-18 20:31

健康饮食，补充身体所需的营养 #生活常识# #个人护理方法#

前一篇文章介绍了水对增肌的影响，于是有网友问到了“什么时候补水？”、“怎样高效补水？”、“补多少水？”等问题，这也是《健身营养全书》中介绍的一部分内容，所以接下来两篇文章就分享以上网友问到的3个问题。

渴了就喝？

水的作用和重要性是不言而喻的，一个人饿两天并不会危及到生命，但如果两天时间不喝水，他可能就危险了，不过什么时候喝水这件事，好像并没有太多人考虑过，包括我以前可能也会和多数人一样脱口而出“渴了就喝呗”。

事实上，当我们感觉到口渴的时候，身体可能已经非常缺水了，因为我们口渴的感知能力并不是特别灵敏的，而且随着年龄的增长，这种感知能力的敏感度也会逐渐变弱，所以日常建议规律性饮水，而不是口渴之后再喝水。

再简单点来说，就是你日常没事儿的时候就喝两口，而不是等到非常口渴时猛灌水，如果你有过规律饮水和突然大量喝水的经历就应该能感受到：

当你突然大量喝水之后，似乎并没有解渴，唯一的感觉就是肚子里的水不少；

当你一整天规律性饮水的时候，似乎一整天都不会有口渴的感觉，同时也不会感觉到肚子内灌满了水。

判断身体缺水

虽然规律性饮水说起来容易，但做起来并不算容易，因为工作起来就容易忘记喝水这件事，有没有判断身体缺水的方法呢？

病理性的缺水情况这里就不多说了，例如腹泻、发烧、呕吐等病症之后，都会使体内的水盐平衡被破坏，这时候是需要及时补水的。

如果没有发生这些病症的情况下，当你发现自己的尿液颜色变深，同时味道变重的时候，说明身体已经缺水，此时是需要补水的。

主要原因是当你体内水分较少的时候，替身需要控制水分排出，负责代谢的肾脏器官就会将尿液浓缩以减少其中的水分，所以就会出现尿液颜色深、味道重的情况，而这也意味着肾脏的工作负担加重了，所以需要及时补充水。

以上内容参考书籍《健身营养全书》，如果想要系统学习有关健身的营养饮食知识，推荐阅读原书；如果感觉自己阅读枯燥无味，可以持续关注“非凡做运动”，我将持续分享自己阅读这本书之后，提炼的精华内容和个人感悟。