增肌增重饮食怎么吃

发布时间：2025-09-18 20:33

健身误区：只吃蛋白粉就能增肌，饮食平衡更重要。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #健身误区#

想要达到增肌、增重的目的，除了科学合理进行锻炼以外，饮食也非常重要。增肌、增重可以通过健康的饮食方式，合理搭配蛋白质、合理摄入脂肪、合理进食碳水化合物以及坚果类食物等进行改善。

1、合理膳食：首先要选择多吃一些蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡胸肉、鱼肉等，同时要保证充足的碳水化合物，可以选择土豆、南瓜、米饭、面条等作为主食，保证身体摄入足够的能量。此外，还要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，保证营养均衡;

2、合理摄入脂肪：每100g脂肪当中含有大约125g的热量，减肥的人群可以选择大豆油、花生油、玉米油等植物油进行烹调，也可以选择牛肉、猪肉、羊肉等动物油进行烹饪。但是要注意每次摄入量不要太多，尽量以少量为主，而且需要长期坚持，才能达到增重、增重的效果;

3、合理进食碳水化合物：可以选择小麦、玉米、红薯等作为主食，因为其中含有大量的碳水化合物，可以充分补充人体所需的能量。但是糖尿病患者需要注意，不要用米饭替代米饭等碳水化合物，因为米饭等碳水化合物进入身体后，会转化成糖分，会导致血糖升高;

4、合理进食坚果类食物：比如核桃、杏仁、榛子等坚果类食物含有丰富的蛋白质和脂肪，而且人体吸收率比较高，是增重和维持体力的良好来源。

建议有增肌、增重需求的人群，合理搭配饮食以及适当运动，健康增重。

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