增重增肌该怎样吃？八大简单饮食贴士有效增重

发布时间：2025-06-17 06:18

进行力量训练时，逐渐增加重量可以更有效地增肌。 #生活乐趣# #生活分享# #健康生活贴士# #运动健身技巧#

增重增肌小妙招

新浪体育讯健身饮食文章都在教你怎样吃就会消脂减肥，但有些人就是怎样吃都不长肉。这个除了训练因素外，饮食方法也有大影响。不止练得对，也要吃得对，也不是单单依靠增肌粉就能解决饮食不当的问题。

增重增肌该怎样吃？以下八大简单饮食贴士你可以即时实行。

一、增加饮食次数

增加饮食次数比增加每次食量更好，例如在正餐之间吃一点高热的零食：果仁、全脂牛奶、蛋白质营养棒（Protein bar）等等。

二、以奶代替清水解渴

如果对奶类食品没敏感或不适，以奶代替清水解渴是便能容易地增加热量和蛋白质摄取。

三、用大一点的食物盘

食物盘的大小能影响食量，因为我们的心理是倾向将盘上的食物吃光。

四、先吃高蛋白质的食物、最后才吃蔬菜

蔬菜的热量低而且易于饱肚，所以应放到最后才吃。

五、不要在餐前喝水

喝水会增加饱肚感，令食量减小。

六、不要吃过量的高蛋白质食物

高蛋白质饮食当然是好，但高蛋白质食物也是比常易于带来饱肚感，令食欲减低，变相令热量摄取更难提高，所以蛋白质摄取量最好维持在每公斤体重摄取1.5至2.2克。

七、在基础代谢需要之上增加热量摄取

要稳定地增重，目标是每天增加300至500的卡路里摄取；要快速增重，则最好增加700至1000的卡路里摄取。

八、不要吸烟

吸烟者倾向有更低的体重！