坚持游泳助你改善睡眠质量，提升生活幸福感

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你知道吗？坚持游泳不仅能够让你的身体更加健康，还能显著改善你的睡眠质量。研究表明，有氧运动如游泳能让入睡所需时间更短，减少夜间觉醒的情况，使睡眠更高效。

游泳的效果尤为显著。游泳可以避免体温节律曲线的扁平化，游泳后人的体温峰值会更高，一旦降低也会比以往更低。这种体温的变化让人感到困倦，大脑对身体疲惫的反应是增加深度睡眠时间，所以游泳完夜间会睡得更好。

游泳是一项全身性运动，可以促进血液循环，提高身体活性，使脑部血液循环畅通。水对全身起到按摩作用，提高机体内循环系统运行效率。特别是可以调整中枢神经系统的兴奋与抑制，使之恢复平衡，从而改善睡眠质量。不论是在泳池或者公开水域这个集体大环境中，人们的心理兴奋性较高，有利于解除自我封闭的情绪和周围人进行交流，从而改善人际关系，使人际敏感因子分值降低。这些不利心理因素的缓解，使得影响睡眠的各种心理干扰降低到一个较低的水平，睡眠质量得以改善。

调节睡眠激素方面，游泳会促进人体内释放更多的色氨酸，色氨酸是血清素的一个组成部分。因此游泳有助于合成更多的5-羟色胺，最终被转化为褪黑激素，褪黑激素是调节人体睡眠的重要激素。游泳还会提升体内腺苷水平，这种激素也会让你感到睡意。

此外，游泳能促进身体释放一些激素，如多巴胺、内啡肽和去甲肾上腺素。这些激素有助于减轻焦虑和抑郁症状，给人一种快乐和放松的感觉。结束游泳后，身体内的皮质醇含量会超过常规水平。此时身体得到信号就会减缓皮质醇释放。这就是身体皮质醇水平在游泳运动结束一段时间后会下降的原因。较低的皮质醇水平会给人带来放松的感觉，有助于睡眠。

但是再好的运动都要注意方式方法，水满则溢，掌握好方法才能获得更好的效果。下午游泳对睡眠帮助最大，下午3点以后游泳，到晚上9点身体和大脑就开始进入较为疲劳的状态，更容易入睡。晚上9点后不适合再进行游泳运动了，因为会让大脑过于兴奋而推迟入睡时间。而且如果我们睡前游泳，此时体内皮质醇水平较高，反而不利于褪黑激素分泌。每周游泳至少４-5次，每次连续30至40分钟；这样坚持游泳效果更好，游泳过后忌再进行其他剧烈运动。

通过坚持游泳调节体温，释放调节睡眠激素，舒缓身心从而改善睡眠质量，所以坚持游泳，不再被睡眠问题所困扰，健康生活从睡眠质量开始，提升睡眠质量从坚持游泳开始！

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