打工人必备！5款低卡速食省时又健康的懒人料理

发布时间：2025-09-19 07:12

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快节奏的工作生活中，很多打工人每天为了工作而忽视了饮食。其实，吃得健康并不费时，今天我来分享5款低卡速食的懒人料理，让你的饮食更营养，更便利！

❗别让快餐毁掉你的健康！

食材清单

鸡胸肉（可替代猪瘦肉）西兰花（可替代青菜）糙米（可替代白米）燕麦（可替代面包）鸡蛋（可添加豆腐）

️详细步骤

✅ 鸡胸肉西兰花沙拉

① 鸡胸肉用盐、黑胡椒腌制15分钟。

② 锅中加水，西兰花焯水2-3分钟，取出冷却，和鸡胸肉一起切块，最后加入少量橄榄油拌匀。

✅ 简单燕麦粥

① 取燕麦和水（或牛奶），按1:2的比例混合。

② 微波炉中加热2-3分钟，即可享用。

✅ 鸡蛋全麦三明治

① 煮一个鸡蛋，切片。

② 夹在全麦面包中，加一些生菜，简单又营养。

✅ 糙米鸡肉饭

① 煮糙米，按正常方式加水煮熟。

② 鸡胸肉炒熟后和糙米混合，再加入蔬菜。

✅ 蒸蛋豆腐

① 蛋打散，加入豆腐搅拌均匀。

② 倒入蒸碗，蒸10分钟，十分简单省事。

搭配建议

尝试用橄榄油代替其他油脂，减少卡路里。吃的时候加点香醋，清新口感更好！

储存方式

剩下的食材可以放冰箱冷藏，迅速加热即可。

接下来就让我们一起行动起来，准备这些美味又健康的料理吧！健康饮食从今天开始！

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