十元以下简单省钱又健康的晚餐食谱推荐
打工人下班后不想吃外卖？分享几道快手家常菜，食材常见、做法简单，低脂高蛋白还省钱，厨房小白也能轻松拿捏！
鸡胸肉蔬菜卷（成本约10元）
✅ 食材：全麦饼皮2张、鸡胸肉1块（约150g）、生菜3片、胡萝卜半根、黄瓜半根、低脂沙拉酱
✅ 做法：
1. 鸡胸肉切条，加少许盐、黑胡椒、生抽腌制10分钟，平底锅少油煎至两面金黄；
2. 胡萝卜、黄瓜切细丝，生菜撕片；
3. 全麦饼皮铺平，依次放生菜、蔬菜丝、鸡肉条，挤沙拉酱后卷紧即可。
✅ 优势：碳水+蛋白质+纤维全配齐，一卷管饱，热量不到300大卡！
鸡蛋蔬菜汤面（成本约6元）
✅ 食材：全麦面条50g、鸡蛋1个、番茄1个、菠菜2根、香菇2朵、盐+香油
✅ 做法：
1. 番茄切块炒出沙，加清水煮沸，下面条煮3分钟；
2. 打入鸡蛋搅散，放香菇片、菠菜段，加盐调味；
3. 出锅滴几滴香油，撒葱花（可选）。
✅ 优势：10分钟速成！番茄汤底酸甜开胃，面条换成杂粮面更健康，连汤带菜一起吃，暖身又饱腹~
酸辣菌菇汤粉（成本约6元）
✅ 食材：干粉条/魔芋丝（2元）、干香菇3朵（1元）、金针菇1把（2元）、娃娃菜半颗（1元）、酸辣汤底料（生抽+醋+辣椒）
✅ 做法：
1. 干香菇泡发切丝，金针菇、娃娃菜洗净，粉条泡软；
2. 锅中加水，放香菇、金针菇煮3分钟，下粉条和娃娃菜；
3. 加1勺生抽、1勺醋、少许辣椒粉/辣椒油，煮2分钟即可，无需额外加盐。
✅ 优势：酸辣开胃暖身，菌菇提鲜低卡，粉条换魔芋丝更适合减脂期，连汤带菜喝光光～
这样的晚餐既不用花大钱，也不用在厨房耗太久，还能保证营养均衡～ 快根据冰箱现有食材选一道试试，晚餐就有着落啦！#家常菜晚餐推荐# #晚餐减肥食谱# #低脂晚餐食谱# #低脂肪晚餐食谱# #每日晚餐食谱# #家常晚餐食谱# #鸡胸肉烹饪做法#
