秋季合理膳食核心是防燥润肺、滋阴养脾，同时兼顾营养均衡，具体可遵循以下原则：
1. 优先补水+润燥食材：每日喝够1500-2000ml温水，搭配梨、银耳、百合、蜂蜜、莲子等润燥食材，比如煮银耳百合羹、蒸梨。
2. 多吃应季蔬果：选择秋季当季食材，如南瓜、萝卜、山药、莲藕、柚子、山楂等，补充维生素和膳食纤维，帮助调节肠胃。
3. 补充优质蛋白+温和主食：适量吃瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品等优质蛋白，主食搭配杂粮（如小米、燕麦），避免过度油腻，减轻脾胃负担。
4. 少吃生冷+控制辛辣：秋季脾胃功能易减弱，避免冰饮、生冷水果；辛辣食物（如辣椒、花椒）会加重干燥，需适量控制。
5. 饮食有节：每餐七八分饱，可少食多餐，避免暴饮暴食，尤其晚餐不宜过饱、过晚。
考虑到每个人的饮食偏好（比如是否素食、有无忌口）不同，我可以根据你的个人饮食偏好，为你定制一份包含具体菜品的一周秋季食谱，需要吗？
