疫情期宅家运动指南来咯~

发布时间：2025-09-20 02:07

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通过运动提高自身免疫力，尤为重要，而且并不只是为了应对这一次的疫情，健康始终是我们的目标。

小编为大家整理了一份适合在家简单易行的运动指南，帮助大家科学运动！

动作1:仰卧后撑

动作要领：两肩放松，身体尽量下沉，最低点时稍停2-3秒。

每组10-15个，每次2-4组。

动作2：俯卧撑转体

动作要领：撑起时，将身体向一侧旋转，同时将该侧手臂举起，指向天花板，另一只手支撑地面，整个过程中身体要保持挺直。在顶端稍适停留，然后回到起始位置，换另一边重复以上动作。

每组10-15个，每次2-4组。

动作3：仰卧两头起

动作要领：上身和腿同时往中间一点聚拢，直到腹肌达到完全收缩以后，再返回到仰卧姿势。

每组12-15个，完成2-4组。

动作4：仰卧屈膝转腰

动作要领：双手放于地上自然向外伸展，髋与膝同时弯屈90度，转体并慢慢将腿下降至于地面，重复两侧交替转体。

每组10-15个，每次2-4组。

动作5：贴墙半蹲

动作要领：双脚距离墙面约20-30cm，背部贴紧墙面，膝部弯曲至90°左右时静止10秒。

每组10-15个，每次2-4组

动作6：开合跳

动作要领：双脚跳起往两侧打开，比身体略宽，同时双手手掌带动手臂移向头上方，落地时屈膝缓冲。

每组20-30个，每次2-4组。

动作7：波比跳

动作要领：躯干保持平直，勿“拱背”、“塌腰”。视个人体能可缓慢站起或跳起。

每组5-10个，每次2-4组。

健康永远第一，运动不可或缺！让我们一起共同度过这段特殊时期！

（部分图片来源于网络）

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