新时代家庭成员强身健体
实用指南十条
1. 制定计划：与家人共同商议，如同安排趣味冒险日程那般，制订家庭健身计划。确定每周的运动天数、时长，例如每周三次，每次30分钟，从而使健身有序开展。
2. 选择项目：根据家人的兴趣挑选健身项目。喜爱跳舞的来一段活力四射的广场舞，活泼好动的尝试跳绳竞赛，不爱活动的可以从简易瑜伽起步。
3. 利用碎片：莫要总是等待大块的时间，抓住碎片化时间进行健身。看电视的时候原地做高抬腿动作，刷牙的时候踮踮脚，聚沙成塔，效果颇佳。
4. 家庭比赛：开展一些健身小比赛，如平板支撑、俯卧撑等，既能激发运动热情，又可增进亲子感情。
5. 亲子互动：玩亲子健身游戏，像是亲子瑜伽的配合动作，或者家长与孩子互相抛接健身球，欢乐地进行健身。
6. 设置目标：设定一些小目标，例如孩子一周内跳绳速度提高，家长减重若干斤，完成之后全家庆祝，提升成就感。
7. 营造氛围：在家中布置简易的健身角，放置哑铃、瑜伽垫，张贴健身海报，营造运动氛围。
8. 注意安全：运动之前进行热身，例如转动手腕脚腕、活动膝关节。运动时保持正确姿势，以免受伤。
9. 变换方式：总是进行同一种运动容易厌烦，定期更换项目，这周跑步，下周骑自行车，维持新鲜感。
10. 互相监督：家人之间相互监督鼓励，谁要是偷懒就给予小小的“惩罚”，共同坚持健身。
