失眠的自我疗法是什么？应该怎么去做呢？

发布时间：2025-09-20 02:43

地震发生时应该怎么做 #生活知识# #应急处理#

晚上不困。白天困的要死。晚上睡不着的时候头很痛。白天睡不好呼吸很困难。失眠的自我疗法是什么？应该怎么去做呢？

失眠的自我疗法如下：
1、要早睡：熬夜是非常伤精耗神的不健康生活方式，最佳的入睡时间是22:00，如果实在做不到，无论如何也要在23:30以前入睡。
2、睡前要宁神静心：睡前不宜思虑过多。可以静卧在床上，自己静听呼吸，由粗而细，由细而微，慢慢自然睡着，有冥想打坐的习惯更好。如有思虑，难以安然入睡，不要在床上辗转反侧，这样反而更难入睡，可以起身做点单调的事情，如：做手工、清洗餐具、擦鞋或者浇浇花等。
3、卧室要避光：关掉所有待机电源和插座，用遮光窗帘。黑暗的环境利于松果体分泌褪黑素，褪黑素不仅能够促进睡眠，还有抗氧化、提高免疫力和抗衰老的作用。
4、饮食调节：下午三点后就不要再喝咖啡和浓茶了，晚饭吃得清淡营养，富含粗纤维，睡前一个小时可以喝点有助眠作用的花草茶，如玫瑰花、桂圆、合欢花、百合等。
5、亲友关爱：夫妻之间、父母和孩子之间、舍友之间等，放弃大吃大喝、聚会狂欢，而是一起聊聊天、散散步、交流感情，对改善深睡眠非常有帮助。
6、睡前远离手机、电脑：至少在睡前半小时，就要把需要手机和电脑处理的事情结束掉，开始洗漱的准备，让身心知道自己很快就要进入“睡眠模式”了。
7、创建自己的睡眠仪式：有入睡困难的人，可以创建属于自己的“睡眠仪式”，如固定听一段音乐，换上某件特别的睡衣或者正念刷牙（把注意力完全集中到刷牙的动作上，随着呼吸慢慢刷，刷3分钟……

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

第1个回答推荐于2017-11-25

给您的建议：
1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。
2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。
建议各位失眠患者可以喝怡郁安茶，是以人参、酸枣仁、桑葚、茯苓、桂圆肉、枸杞子、等名贵草药，研制成新一代科学又安全的的产品，失眠多梦、神经衰弱的患者可用。本回答被网友采纳

第2个回答 2016-12-13

　　治疗失眠的好方法有哪些?失眠对于大家而言似乎成了家常便饭，失眠的滋味大家都知道，因此治疗失眠刻不容缓，那么治疗失眠的好方法都有哪些呢?所谓的治疗失眠的好方法就是既能够治好失眠又不会产生副作用的治疗方法，其实中药茶寮可以喝怡郁安茶调理，植物草本，对身体没有副作用的。接下来对你的问题，回答如下：

　　一、音乐疗法。助眠的音乐往往节奏明快，旋律流畅，音色和谐，速度缓慢，感染力强，可起到消除疲劳、抑郁、缓解紧张、平衡心理作用，从而改善睡眠。常用的催眠乐曲有：莫扎特的《催眠曲》、舒曼的小提琴《仲夏梦之夜》和《幻想曲》、德彪西的钢琴伴奏曲《梦》。
　　二、规律生活。每天在11点钟左右就上床休息，在床上不要想其他的事情，要是真的控制不了自己的一些想法的话，可以强制自己去幻想一些自己比较喜欢的换面，比如自己正在温暖的阳光下享受着片刻的清静，等等之类的比较让人赏心悦目的风景图。
　　三、药膳偏方。
　　1、鸡蛋枸杞红枣汤。鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。
　　2、丹参酸枣根汤。鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
　　四、合理晚餐。晚餐不可以吃得太晚，不宜太过油腻，更不宜吃的太饱。吃得太晚太饱留给肠胃的任务就很重，在睡觉之前还要继续工作，那就不好了。吃的太油腻，很可能会引起胃胀、恶心或消化不良等不适反应。如此自然会影响睡眠，所以要吃的清淡，吃的合理。

第3个回答 2019-06-27

失眠：1. 肾气不足，水（肾）火（心）不交（争斗不休），自然无法入睡；
2. 肝气郁结、心火旺盛……总之一个字“烦”，同样想睡也睡不了。
物理疗法：沐浴（水温不宜太高）或者泡脚（身体微微出汗为宜），可以有效缓解疲劳、
平和心境，后者更是能起到疏肝解郁的功效，而稍稍升高的体温能让人
更加容易入睡，这边建议可以使用中药怡郁按茶可以促进睡眠、补血气。
饮食疗法：1. 少食辛辣油腻之物，宜清淡为主，晚餐最佳时段17~19时，不宜过饱，
囫囵吞枣会增加肠胃负担，也不好
2. 睡前喝一杯牛奶，或者……
3. 红枣桂圆（养血安神），蜂蜜（补充体力、消除疲劳、促进睡眠）；先将前者用开水冲泡，待水温到三、四十度时加入1汤匙蜂蜜(加入温开水内)，可以帮助尽快进入梦乡（睡前半小时到一小时泡饮）

第4个回答 2016-09-12

这个很简单
就是白天不要睡觉
白天饮用一些jiuyelan的水来改善一下。
晚上睡觉之前先锻炼一个小时
回去之后泡个热水脚，喝一杯热牛奶
晚上环境暗一些，不要太亮，听听自己喜欢听的歌曲。
这样很快就会进入梦乡的，大概就是听五六首歌的样子就会睡着。
这个是我亲身经历的。

根据我的个人经历,浅谈失眠的自我疗法
综上所述，失眠的自我疗法需要我们从多个方面入手，包括及时关注并调整、尝试非药物疗法、利用音乐与发呆放松、保持良好稳定的情绪、专注于白天的工作与生活以及必要时考虑药物治疗等。通过这些方法的综合运用，我们可以逐渐找回良好的睡眠，让身心得到充分的休息与恢复。

失眠怎么办?如果不喝药,有哪些自我疗法?
失眠的自我疗法主要包括调整作息、放松身心、改善睡眠环境等方面。以下是一些具体的建议：一、调整作息建立规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持这个规律，以帮助调整生物钟，使身体逐渐适应并养成固定的睡眠习惯。避免午睡过长或过晚：如果白天需要午睡，尽量控制在半小时以...

失眠自我疗法:别再害怕做梦,做梦对健康是好事
寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在且严重影响生活质量，建议寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案，帮助患者改善失眠问题。四、科学理解梦境即使晚上做的是恶梦，也不必过于担心。恶梦可能是大脑潜意识里整理、休息的表现，它们并不代表未来的预兆或现实生活中的不幸。我们应该从科学的...

失眠的自我疗法是什么?应该怎么去做呢?
失眠的自我疗法如下：1、要早睡：熬夜是非常伤精耗神的不健康生活方式，最佳的入睡时间是22:00，如果实在做不到，无论如何也要在23:30以前入睡。2、睡前要宁神静心：睡前不宜思虑过多。可以静卧在床上，自己静听呼吸，由粗而细，由细而微，慢慢自然睡着，有冥想打坐的习惯更好。如有思虑，难以安然...

长期的老是失眠怎么办
针对长期失眠的问题，可以尝试以下几种实用的自我疗法来改善睡眠质量：调整作息：尽量早睡：建议在22:00前入睡，若实在做不到，也应确保在23:30前进入睡眠状态。放松心情：避免睡前思虑过多，可以通过冥想或进行轻松的活动来放松心情。优化卧室环境：保持黑暗：确保卧室黑暗无光，使用遮光窗帘，因为褪黑素在...

更年期出现失眠怎么办
轻微失眠的自我疗法：按摩：睡觉前对面部、颌部、颈部的穴位进行自我按摩，有助于放松身心，促进睡眠。泡脚：利用热水泡脚，通过刺激脚下的穴位，缓解身体疲劳，有助于改善睡眠质量。中度失眠的中药治疗：辨证施治：根据患者的具体症状，选择合适的中药进行治疗。心火亢盛：可服用朱砂安神丸，以清心泻火，...

失眠有哪些自我疗法?应该如何去做呢?
1:失眠的时分，想象本人处在一个美妙的画面当中，能够是海边也能够是大草原，当然最好的画面就是处在一个浩瀚无垠的星空当中。看着无数闪亮的星星让你沉醉，让你觉得到十分舒适，这样你就能够渐渐入睡了。2:每天睡前喝牛奶容易利于睡眠，喝一杯热牛奶不只促进身体安康更容易促进睡眠。切记在睡前不能喝茶...

失眠的自我疗法应该怎么做
一、调整情绪树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。中药茶寮可以调理睡眠质量，饮用怡郁安茶可以镇静安眠。二、...

失眠应该怎样自愈?
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