运动后饮食要注意这8点

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越来越多的人喜欢上了运动，这是一个好现象，运动不仅能够让人减少脂肪，增加肌肉，还能强化骨骼，强健体魄，不过，在运动过后，一定要注意正确的饮食方法，不然对身体产生不好的影响，下面一起来看看需要注意哪些事项吧。

1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水、果汁等。

2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等。蔬菜也是理想食品。

3、为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

4、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。

5、可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。

6、增加点心、冰淇淋、巧克力等食品。

7、食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。

8、在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。

注意酸碱平衡

运 动后饮食除了以上8点以外，还要注意饮食的酸碱搭配，这不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说，白面、玉米等谷 类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类，含磷、硫、氯等元素较多，在人体内被氧化后，会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水 果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多，就会使运动员的 血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起疲劳，而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要 合理搭配。

以上就是运动之后需要注意的饮食要点，因为运动过程中会消耗大量的体力及水分，所以要及时补充，但是要有所选择，并非所有的食物和饮品都适合在运动后马上食用的，一定要注意选择正确的食物和饮品，这样才能确保运动效果。

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