运动后饮食需要注意什么

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　　运动后饮食需要注意什么

　　1、运动后吃少量的高纤食品

　　运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

　　2、运动后不要喝含咖啡因的饮料

　　运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令体内水份的补充不足。

　　运动后小腿肿胀怎么办

　　方法一：按摩法。首先按压脚趾，然后由脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，像穿高跟鞋而脚痛的人，有很明显的改善效果！接著往膝部推拉，按压三阴交（在脚踝内侧）、太溪穴（脚踝后方）、承山穴（小腿肚中央凹陷处）、足三里、血海穴

　　方法二：运动法。将有小腿肿胀的那条腿稍微放高一些，在选择一些可以有助于排水的纤腿产品，用按摩小滚轮由上往下按摩肿胀的小腿肚，稍微发热效果最好。

　　方法三：食疗法。桑杞车前粥，材料：大米100克，桑椹30克，枸杞30克，车前子30克。做法：大米洗净后先煮半熟，再加桑椹、枸杞、车前子（包煎），煮熟即成。

　　夏天剧烈运动后有哪些注意事项

　　第一、 夏天剧烈运动过后，不能马上喝冰冻饮料。夏天喝冰水喝冷饮是解暑的好法子。可是如果运动过后马上喝冰冻饮料，等于是把零度的冰水倒入37度的胃里，胃部极速收缩，容易导致胃痛甚至是胃穿孔。

　　第二、 剧烈运动过后不能马上洗澡。运动完之后，身体黏糊糊的，很想冲个澡清爽一下。但是剧烈运动过后的身体，毛孔全部张开，这个时候洗澡，等于把水汽往毛孔里塞，很容易引起感冒等不适。

　　第三、 剧烈运动过后不能马上坐下休息。运动的时候，身体经络都处在加速运行的状态，虽然运动停止了，但是身体里的经络血液还没有恢复正常，这时候身体没有过度，直接坐下不动，很容易造成抽筋。

　　第四、 运动过后，还要及时把身上的汗擦干，不然会有感冒的可能。所以我们看到很多人健身的时候，脖子上都挂着一条毛巾，就是这个道理。

　　为什么增加运动后体重反而上升了

　　运动直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重，提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的，运动后体内糖原增加水分驻留，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中，身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

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