【普惠生活】每天15分钟，超流行的瘦腿速成法了解一下！

发布时间：2025-09-20 12:25

跳绳是全身运动，能快速燃烧卡路里，坚持每天15分钟可以瘦腿。 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #塑形运动计划#

办公室久坐

没时间运动？

每天给自己十五分钟

快速燃烧脂肪

动作1：开合跳

站直，双腿跳起打开，同时双手从身侧张开，向头顶合拢击掌，此动作做30次。不仅能锻炼到全身，对燃烧全身脂肪也非常有效！

动作2：侧支撑

左手支撑在瑜伽垫上支撑身体，右手抬高与左手呈一字，双腿伸直，左脚撑地，保持身体平衡，将右腿向前摆动15次。然后，换左腿重复15次，同时收紧腹部。

动作3：左右弓步蹲

站直，双腿大幅度打开，双手合十，上身微微向前，然后做左右弓步下蹲运动。此动作以左右各下蹲1次为一组，共做20组。

动作4：正弓步深蹲

站直双手叉腰，右腿向前迈一大步，上身保持挺直，屈膝慢慢向下深蹲。此动作重复30次。

动作5：弓步蹲踢上腿

左腿站立在原地，右腿向后方跨一大步并弓步下蹲，保持膝盖贴地的姿势，双掌合拢放于胸前。然后将右腿收起屈膝向抬高，同时双手放下扶臀。此动作左右各做20-30次。

动作6：侧跨步屈膝下蹲

站直后双臂从身体两侧抬起呈一字，右腿向右侧跨一大步，双腿屈膝向下蹲。之后起身，将左腿向左侧跨一大步，双腿屈膝下蹲，每侧20次。

动作7：俯撑背部拉伸

在瑜伽垫上平板支撑，再向下做一个俯卧撑，慢慢抬头挺胸使背部尽量向上拉伸，此动作重复20次。

动作8：剪刀腿

仰躺在瑜伽垫上，双手从身体两侧呈张开，收紧腹部，双腿伸直抬离地面，然后交替做上下抬起分开的动作。

动作9：侧卧抬腿

侧卧在瑜伽垫上，左手曲肘支撑身体，右手弯曲肘部于胸前，双腿绷直，侧臀与左腿贴紧垫面，右腿向上抬高做画圆的动作。做完20个后，换左腿继续重复20个。

素材来源：健身教练