分享吃瘦秘籍，瘦身配餐6基础

发布时间：2025-09-21 06:57

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2023-04-07 13:46 来源：小肆说健康

在这里想问大家一个问题，瘦身过程一定很辛苦吗？

不是。

那为什么很多人在瘦身一段时间后又胖回来，是因为毅力不够没有坚持下去吗？

也不是，只是没有找对正确的瘦身方法。

试问，忍受饥饿的节食、超负荷的运动能忍受多久呢？

也许精神上可以坚持，但是我们的身体却吃不消。

所以，瘦身的关键是掌握最有效的瘦身原理，自然就会瘦。

比如今天重点要分享的饮食秘籍，不管你是属于哪一种肥胖类型，要想有效地瘦身必须养成良好的饮食习惯，做好瘦身的饮食基础，自然就会一口吃个瘦子。

让我们来看看瘦身配餐6基础：

基础一：饮食有节

一日三餐按时吃，早中晚三餐大约各占三分之一，使营养素分配合理均匀，也要做到“早吃好，中吃饱，晚吃少”的原则。

基础二：美味与瘦身兼顾

在制定瘦身餐时，找到最适合自己的，不要拘泥于一种标准，或者简单模仿他人的进食方式，不用勉强自己去吃那些热量虽低却不适合自己口味的食物。

只有将减肥食物和个人口味结合，才更容易让我们坚持下去。

基础三：不要回避面食和谷类食品

谷类食品和面食中的纤维不会让你发胖，它们会像蔬菜中的纤维那样在胃里发涨，吸收血液中的脂肪成分，还能起到很好的通便作用。

基础四：营养均衡

按照所需的热量调整饮食结构，增加主食数量，尤其是杂粮和粗粮，能养颜塑身。动物蛋白质也可以增加些非高脂肪的，如鱼肉、瘦肉、蛋和豆制品等，多食对塑造苗条身体也大有益处。

基础五：多吃清淡素食

饮食中多吃少脂肪、少热量的清淡素食，以干净的绿色食品为最佳，这样能减少脂肪和油脂的摄入，有效避免脂肪堆积。

基础六：对酒精说NO

不要忽视饮酒量，1杯葡萄酒=6块糖。多饮酒会损伤内脏，加重肝脏和肾脏负担。此外，酒还含有高热量，多饮容易发胖。

饮食上，做到以上6个基础，我们的减肥能够达到事半功倍的效果。

看到这里大家应该也明白了，什么才是“最有效的瘦身原理”？就是消耗基础代谢。

随着生活水平提高，人们对饮食也有了更高的要求，当人们只顾一味地享受美味佳肴、放纵饮食不加控制；

或者养成不良的生活习惯而不自知时，身体摄入的热量会逐渐大于消耗的热量，当热量的消耗与摄取失去平衡时，

额外吸收的热量就转化成脂肪堆积在体内，肥胖就逐渐形成了。

所以，只要科学地分配热量，让身体摄取的热量小于消耗的热量，实现热量负平衡，就很容易瘦。

我们要明白，瘦身不仅是时尚问题，更是一种养生、一种对身体健康的责任。归根结底，瘦身的本质是养生，同时帮助你建立良好的生活方式，而不是和身体作对！

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