睡得久不如睡得好，睡眠质量很重要！6个小妙招帮你睡个好觉

发布时间：2025-09-21 16:48

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大部分的上班族学生党都有过这样的经历，周末想好好睡上一觉来弥补日常的疲劳，比平时睡多了2-3小时后，起床时却头晕目眩。不仅没有比平时精神，反而是更加的疲惫。就会产生一个疑问：明明我睡很久了，可为什么反而感觉更累呢？难道是因为我们睡得还不够多吗？

睡得久不如睡得好

长时间的睡眠反而会导致我们的大脑出现短暂的缺氧，才会出现起床头晕目眩的症状。而优质的睡眠质量可以帮助身体进行代谢，让我们恢复体力，为第二天带来饱满的精神。因此并不是睡得久就是好的，关键是要睡得好。那么怎样才能提高我们睡觉的质量呢？

6个小妙招帮你一觉到天亮

1、睡前避免精神亢奋

睡前不要进行剧烈运动，也尽量避免在睡前观看恐怖电影等可能导致精神亢奋的东西。神经处于过度兴奋的状态，不利于我们快速入睡。

2、通过音乐放松身心

可以在睡前，听一下轻柔的音乐，比如纯音乐和钢琴曲等，可以很大程度的帮我们平复情绪，快速的进入睡眠状态。可以将手机定时在10-15分钟左右，就不用在有睡意时还需要特意起来关掉音乐。

3、睡前洗个热水澡

有的人喜欢在睡前洗澡，热水澡可以促进我们的血液循环，同时可以帮助我们放松身体肌肉，消除工作学习带来的疲惫。这样我们在上床睡觉时，能带着轻松的躯体进入睡眠。

4、睡前饮用牛奶

很多人都会在睡不着的时候喝一杯牛奶，也能提高我们的睡眠质量。乳制品中富含色氨酸，色氨酸在体内可以转化为血清素，能起到一个安神的作用，人在饮用牛奶后会感到安定放松。

5、营造适宜的睡眠环境

尽量保证睡觉的地方简洁安静，需要进行工作时尽量避免在睡觉休息的地方进行。这样能给自己一个暗示，这里是睡觉放松的地方，而不是工作活动的地方。保证睡眠环境的通风和干燥，能有效的帮助我们提高睡眠质量。

6、保持良好的饮食习惯

吃的太饱或者感到饥饿感都会影响到我们的睡眠质量。睡前不要吃太多油腻燥热的食物，并且不要饮用茶、咖啡等会抑制睡意的东西。

想要为身体提供饱满的精力，不是睡得久就是好的，一定要确保有良好的睡眠质量，要避免熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起。