焦虑时可采用哪4种放松方式？

睡前故事可以作为一种放松方式，减轻压力和焦虑 #生活乐趣# #读书乐趣# #睡前故事#

焦虑时可采用哪4种放松方式？

疾病： 焦虑症

问题：

焦虑时可采用哪4种放松方式？

回答1

我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

周伯荣 主任医师 广州医科大学附属第三医院 三级甲等 精神医学科

当感到焦虑时，深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想、运动等放松方式值得尝试。 1. 深呼吸：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后用嘴巴缓缓呼气，感受腹部的收缩，重复多次，可有效缓解紧张情绪。 2. 渐进性肌肉松弛：从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，比如先紧绷额头的肌肉，保持几秒后再突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，有助于减轻身体的紧张感。 3. 冥想：选择一个安静的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，让思绪平静下来，每次冥想时间可根据自身情况而定。 4. 运动：适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。 这些放松方式都有助于缓解焦虑情绪，可根据个人喜好和实际情况选择适合自己的方式，长期坚持使用，能更好地应对焦虑。

2025-04-14 09:10

就医问药

针对上述提问，推荐就医问药相关内容，希望帮助您更好解决问题

什么是焦虑症? 　　焦虑(anxiety)通常指一种情绪反应，是人们面对环境中一些即将来临、可能发生的灾祸或重大生活事件时，机体适应环境变化而产生的一种复合情绪反应。引起焦虑的躯体疾病中，25%是继发于神经系统疾病，25%是内分泌原因，12%是循环系统疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的误诊。焦虑症的发病年龄大多在16～40岁，尤以20岁左右多见，女性多于男性。 查看全文»

常燕群

主任医师 硕士研究生导师

广东省妇幼保健院

擅长：儿童脑性瘫痪、智力低下、自闭症、语言发育迟缓、缺氧缺血性脑病 详情»

邹义壮

主任医师

北京回龙观医院

擅长：抑郁障碍、双向性情感障碍、焦虑障碍和睡眠障碍的诊断、治疗。 详情»

徐莉萍

主任医师 副教授

广州医科大学附属脑科医院

擅长：青少年行为和情绪障碍的诊疗以及各种青少年心理问题咨询 详情»

律康

疗效：<p>1、用于神经症所致的焦...

网址：焦虑时可采用哪4种放松方式？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1321832

相关内容

有哪些放松技巧可以缓解抑郁和焦虑
泉州焦虑医院：五种放松技巧，帮你赶走焦虑
送给焦虑的人放松训练
读书笔记《应对焦虑》：九种应对焦虑的简单方式
3式放松瑜伽，舒缓焦虑缓解压力
如何放松大脑消除焦虑
如何自我放松缓解焦虑情绪
心情焦虑怎样有效放松？
怎么放松心情缓解焦虑
焦虑的十种应对方式

随便看看