孕中期营养餐推荐 必看！

博主推荐的孕妇营养餐 #生活技巧# #健康生活方式# #健康饮食博主#

孕妇食谱(孕中期4~七个月）

从这时起，孕妈妈血容量及心脑血管病工作压力慢慢提高，理当注意防止 水、钠潴留导致的水肿。这期限内的食物稍偏淡些也是有益的。

为了更好地能够更好地互相配合孕期宝宝肌肉骨骼和重要人体器官成长发育的务必，孕妈妈理当多多的多吃鸡蛋、胡萝卜、西蓝花、海菜、牛奶等营养保健食品。

早餐：大米饭1碗，水豆腐与海带汤1碗，鸡蛋一个;10点：橘子一个(含许多的维生素C);午餐：凉面1盘，生鸡蛋西红柿酱;六点：牛奶1瓶、曲奇饼几片;晚餐：大米饭2碗，紫菜拌菠菜，瘦猪肉2两，胡萝卜水豆腐大骨头汤1碗。

下面详解几种营养元素菜作法:

1、虾仁炒韭菜：

原料：荠荠菜250克，新鮮虾150克，芝麻油150克，食盐3克。

作法：

(1)将荠荠菜清理，切割成3厘米长的节;新鮮虾剥去壳，清理;葱切割成段;姜切一片。

(2)将锅烧热，放入植物油烧滚后，先将葱放锅中煸香，再放虾和荠荠菜，烹酒酿，不断爆锅，至虾熟烂，起锅摆盘装饰就可以。

特点：清香味美，补气补血益气补血。

2、牡蛎粥：

原料：鲜牡蛎肉100克，檽米100克，大蒜末50克，猪五花肉50克，酒酿10克，大蒜末25克，黑胡椒粉1.5克，食用盐10克，猪里脊肉2.5克，凉水1500克。

作法：

(1)檽米浸洗干净整洁预埋，鲜牡蛎肉清除干净整洁，猪五花肉切割成细条条。

(2)檽米放锅中，加凉水烧开，待米煮至绽放时，加上猪肉、牡蛎肉、酒酿、食用盐、猪里脊肉，一同熬出粥，接着加上大蒜末、大蒜末、黑胡椒粉匀称，就可以服食。

特点：牡蛎肉生抽美，是高品质的营养食品，以杜蛎入粥服食，是沿海地区沿海城市民俗文化时兴的特色美食营养搭配。杜蛎味儿咸平、生寒，可供功效与作用。牡蛎粥对维生素D缺乏导致的症状有一定作用。

3、西蓝花炸豆腐

原料：西蓝花1斤，水豆腐3块，素油、生抽酱油、糖、味精、盐各适度。

作法：锅烧热给油，水豆腐切一片放入锅中两面煎黄，再再加上调味品，烧1～2分钟，再加西蓝花就可以。

特点：色味美味可口，含许多维生素。

怀孕6个月的食谱

怀孕期间，孕妈妈及孕期宝宝都务必一定数量的维生素。仅有食入保持营养元素均衡的营养搭配，才能够保证维生素的成份。铁的摄取是一定不可以欠缺的，因为铁是生产加工血红蛋白浓度浓度值(红细胞的组成一部分)的重要原料，而血红蛋白浓度浓度值是人体内运送氧的媒体。孕妈妈摄取的铁储存在组织中，孕期宝宝就从这一仓库中吸取铁，以考虑到本身发展生长发育的务必。因而 ，孕妈妈在怀孕期间内尽量多吃一些含铁的食物，如猪肝、牛奶、肉、大叶青菜、水果等。

孕妈妈营养餐食谱之孕晚期饮食：根据孕早期孕妈妈及怀孕期间小宝宝生理特性以及对微量元素务必状况，在中国营养元素学精极力推荐了孕早期女士每日微量元素需要量：

整体而言，孕后期一日饮食搭配构成为：

面、米主粮350～450克

豆制品及豆制品50～100克

蛋类食品食品类50～100克(1～2只)

水果(以绿叶蔬菜为核心)500～700克

牛奶250～400克，

畜、禽、鱼、肉制品200克，

高蛋白的食物50克(每周至少1次)，

水果100克，

食品类油30克。

　　　

网址：孕中期营养餐推荐 必看！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/132278

相关内容

孕妇营养食谱推荐 孕期各阶段食物清单
孕妇营养午餐的做法 推荐孕妇三款食谱
孕妇营养食谱推荐 适合孕妈妈的营养美食
早期孕妇营养餐食谱大全
孕期如何补充营养 孕期5个阶段食谱推荐
孕期食谱（孕中期）营养搭配
孕妇营养餐食谱一周
孕妇营养餐
孕妇营养（孕妇营养餐食谱大全）
孕妇必吃的12种食物（孕妇饮食之孕期营养食谱）

随便看看