怀孕第22周的饮食

发布时间：2024-11-19 06:38

孕妇补充叶酸应在怀孕前三个月开始，直到孕早期12周。 #生活知识# #饮食技巧# #孕妇营养餐#

怀孕第22周要减少吃盐，口味清淡，每天摄入氯化钠不超过2克，而正常进食每天会带给人体8～15克氯化钠，其中1/3由主食提供，1/3来自烹调用盐，另外1/3来自其他食物。

无咸味的提味品可以使孕妈妈逐渐习惯忌盐饮食，如新鲜西红柿汁、无盐醋渍小黄瓜、柠檬汁、醋、无盐芥末、香菜、大蒜、洋葱、葱、韭菜、丁香、香椿、肉豆蔻等，也可食用全脂或脱脂牛奶以及低钠酸奶、乳制甜奶。

同时，要补充维生素D，促进胎宝宝骨骼生长。缺乏维生素D时，孕妈妈有可能出现骨质软化。一旦出现骨质软化，骨盆是最先发病的部位，首先出现髋关节疼痛，然后蔓延到脊柱、胸骨、腿及其他部位，严重时会发生脊柱畸形，甚至还会出现骨盆畸形，影响孕妈妈的自然分娩。

孕妈妈缺乏维生素D还会导致胎宝宝骨骼钙化不良，影响牙齿萌出，甚至会导致先天性佝偻病。维生素D的摄入量为孕早期每日5μg，孕中期和孕晚期每日10μg，孕期维生素D的最高摄入量为每日20μg。

另外，通过晒太阳和食用富含维生素D的食物等途径来补充。孕妈妈最好每天进行1-2小时的户外活动，通过照射阳光增加维生素D。若无法晒太阳的话，可以通过口服维生素D片剂来补充身体所需，但要谨遵医嘱，切勿过量服用，以免引起中毒。

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日常要避免进食辛辣刺激性食物、高糖食物、高脂食物，具体如下：

1、辛辣刺激性食物：此时孕妇便秘情况更明显，应避免食用辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等易消耗肠道水分的食物，会使胃肠分泌减少，导致便秘加重。

2、高糖食物：为避免孕妇出现妊娠期糖尿病，应注意减少摄入高糖成分的食物，如巧克力、棒棒糖、点心、甜饮料等。

3、高脂食物：肥肉、油炸食品、烧烤食物、油条、奶油制品。

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