通过冥想来放松舒缓压力，冥想5分钟，满血2小时！

发布时间：2025-09-22 14:43

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冥想是通过对思维的训练，帮助练习者统摄自己的心思意念，达到一种精神和情绪上的平和、放松状态。

据不少科学研究已经证实，冥想对身心健康有很大的促进作用。当我们的身体在压力状态下，会产生一种应激激素，叫做皮质醇，过量的皮质醇在体内聚集会导致睡眠质量下降，血压和心率升高，消化系统受干扰，并且更容易产生抑郁和焦虑情绪。

常常冥想，可以促进睡眠质量，降低血压，减少焦虑感，增强注意力，提高免疫力，甚至减轻身体的疼痛和各种不适感。冥想练习者的身体内的一些应激症状明显比其他人更少，而且他们的思维灵活度，抗抑郁和焦虑能力也明显提高。

在压力极大的工作中，有不少人通过冥想来放松舒缓压力。办公室里的上班族们，因为时间和空间的有限，很难有机会通过大范围方式来减压，但是通过冥想的方法，可以把减压练习带到工作中来，达到事半功倍的效果。

下面是两款简易冥想的具体操作方式：

呼吸意识冥想法，常常作为学习冥想的第一步，通过体会和调整呼吸来集中心念，养成顺畅自然呼吸的习惯，缓和紧张的神经，调整久坐引起的僵硬体态。工作休息的间隙只需要短短5分钟，全然放松，感受自己身体的重量，把注意力集中在紧张的肌肉或关节处，使其放松。

意象冥想法，在冥想过程中，通过想象一些平静、美好、能带给我们力量和愉悦的事物，我们可以迅速的得到放松和能量更新。在忙碌压抑的办公室环境中，这样的短时间想象可以给我们注入一股新鲜的能量。

当我们焦虑的时候，常常觉得事情会变得很糟糕，而产生一种沮丧无力的感觉。相反，当我们积极思考的时候，就会看见美好的可能性和希望，这样的想象会带给我们愉悦感和力量去达成某个目标。养成有效的日常减压习惯，办公室工作不再压抑疲惫！