告别拖延，拥抱高效——拖延症自救指南

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上大学以后

属于自己的时间变多

我们可以自由安排想做的事

但是，这也使得“拖延症”患者越来越多

“时间还早”成了我们一拖再拖的借口

等到回过神来

时光已经从指缝里偷偷溜走了

所谓“知己知彼，百战不殆”

想要摆脱拖延症就要先对其有一定了解

那么，拖延症到底是什么呢？

认识“拖延症”

拖延是指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。拖延使目标任务在最后期限内无法完成，或者目标任务在最后期限内才刚刚启动。而“拖延症”是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断地自我否定、贬低。

这里有一份“拖延症自救三部曲”

和学工君一起来看看吧

拖延症自救三部曲

1.正视并接受拖延

很多人都会因为拖延而感到羞愧或自责，但这样的情绪只会让我们更加逃避和拖延。首先，我们要做的是接受自己存在拖延的事实。这并不意味着我们是一个失败者或懒惰的人，只是说明我们在某些时候需要更多的时间和努力来克服拖延的习惯。

2.找出拖延根源

接下来，我们需要找出自己拖延的根源。不同的人拖延的原因可能各不相同，但通常都与内心的不安、恐惧、自我怀疑等情绪有关。通过深入剖析自己的内心，我们可以找到导致拖延的根本原因，从而有针对性地制定克服策略。

3.制定并执行计划

在明确了拖延的根源后，我们需要制定一个切实可行的计划来克服拖延。计划应该包括具体的目标、时间表和行动步骤，以确保我们能够有序地推进任务。同时，我们还需要坚定地执行计划，不被外界干扰所动摇。

还是觉得时间不够用怎么办？

掌握这份时间锦囊

你也能成为“时间管理大师”！

如何高效利用时间

1.立即行动

后悔虚度光阴就要学会把握当下。今日事，今日毕。如果总想着“明天也可以”，就会“万事成蹉跎”。让任务在ddl之前及时开始，既不需要时刻为它担忧，又可以节约精力去做更多的事情。做事情的信心也会up！up！up！

2.提前规划任务

做好合理的规划总是可以让工作学习事半功倍。每天一个小目标，一步步乘风破浪。心中有目标、生活有奔头、人生才有干劲。日积月累下总有一天量变走向质变，到达成功的彼岸。

3.高效投入学习和工作

西蒙学习法、思维导图学习法、清单工作法、四象限工作法……高效专注地投入学习和工作，不再浪费时间在无关紧要的事情上，学习工作效率分分钟稳步提升！

解决了“拖延症”后

原本不够用的时间似乎有了富余

那么在空余时间

我们还能做些什么有意义的事呢？

学工君来告诉你！

大学生课余时间可以做什么

01

进行实习或兼职

通过实习或兼职，让我们提前了解职场环境，积累工作经验，提升自己的职业素养。同时，实习或兼职还能帮助你结交更多的行业人士，拓宽人脉圈子，为今后步入社会做准备。

02

去图书馆阅读

大学图书馆是一个宝藏，里面收藏了海量的书籍和资料。可以利用课余时间，挑选自己感兴趣的书籍进行阅读。不仅可以拓宽你的知识面，还可以培养我们的思考能力和阅读理解能力。这些都会成为你人生中的宝贵财富。

03

学习新技能 培养爱好

你可以学习一门新的语言，提升自己的语言能力；或者学习摄影、绘画等艺术技能，培养自己的审美能力和创造力……这些技能不仅能让你的生活更加丰富多彩，还可能成为你未来职业发展的加分项。

04

参加志愿服务

志愿服务是一种非常有意义的活动。可以通过学校或社会组织的渠道，参加一些志愿服务项目，比如去孤儿院陪伴孩子们玩耍、去敬老院陪伴老人们聊天等。这些活动不仅可以让你结交到更多的朋友，还可以让你更加珍惜自己的生活，懂得感恩和奉献。

东隅已逝，桑榆非晚

我们的人生之路遥遥

从现在起珍惜当下，拒绝拖延

在日常生活中

SITer们有什么管理时间的小妙招呢？

在评论区和大家分享一下吧！

【END】

编审｜张启君

责编丨席泽栋

编辑｜徐玥晗 席泽栋

图文｜中国大学生在线、部分来源于网络

上应微学工

倾心伴你成长

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