减肥周记（5）↓0.6kg 我浏览了生酮饮食，高蛋白饮食，卡路里计算饮食，生活化减脂，168断食等等减肥方法，最后总结出一个规律

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这周体重63.9kg， 比上周降低了0.6 kg。

上周重训5次，而且我刻意增加重量，寻找体能极限。

健身大佬告诉我，如果一个动作能做15次，就说明重量轻了。我就按照这个方法一步步往上加，看看能有多大进步。

我在健身领域算新手，所以也总结不出来多少有价值的经验。

今年7月份正式把减肥提上日程，我就开始满网找减肥方法。

其实都是老生常谈，“管住嘴，迈开腿”。说起来容易，执行起来很难。

以下内容不作为营养建议，只是我的观察总结

减肥饮食，我观察下来，大概3大门派：

1、生酮（Keto diet）、高蛋白饮食，大原理就是尽量减少碳水摄入，提高蛋白质摄入。

2、计算每日摄入卡路里，控制摄入量，制造热量赤字，少吃多消耗。

3、168断食，轻断食，间歇性断食，本质是缩短进食时间，延长空腹时间，减少血糖波动。

博主发布依照这些方法减了X，下面的评论区都会有很多人跟帖说，我也按照这个方法减了X。

我难免想，真的某种饮食方法胜过其他减肥方法吗？

我回顾这近四个月的减肥历程，我非常mindful about what I ate。

早饭一定要吃饱，而且一定要吃高营养密度的食物。

我一般吃希腊酸奶，Skyr，Cottage Cheese拌水果和坚果，吃够30g蛋白质，同时碳水和脂肪摄入也保证。

另外常吃的早饭是三文鱼牛油果加一块面包。

可惜没拍照，下次应该拍一下，还挺好看的，扎扎实实一顿饭， 一直到中午都不饿，不会嘴馋到处找东西吃。

如果早饭吃了三文鱼，我经常午饭就带一大碗酸奶拌水果和坚果，连微波炉都不用了。

如果午饭吃得多，晚饭就喝一杯奇亚籽牛奶酸奶混合物。午饭如果吃的酸奶，晚饭就跟家里人一起吃晚饭。

这么看，我乳制品摄入量非常高。

周末全家的饭都更丰盛，周中我们都尽量吃短平快的食物。

因为他们的缘故，我也没少吃正常餐食。

也是因为他们的缘故，我的饮食有很多障碍。

其实我并不爱吃各种零食，但是他们买回来放在那，我每次做饭开橱柜看见了就忍不住诱惑。

我把他们俩的零食放到他们各自的书桌上，减少面对诱惑的机会，进而减少了零食。

晚饭后就尽快刷牙。这俩人也别来诱惑我。

对于自己喜欢的高糖食物，尽量少买。

买回家来想拒绝就难了。

我很喜欢吃水果。今年夏天我只买过三个小西瓜，菠萝压缩到一个月买一次。以前我家菠萝供应不断的，我实在爱它的果香。

苹果、蓝莓这种糖分不高的温带水果我早上拌酸奶，平衡酸味。

现在吃的频率高的热带水果，也就是椰子。开个椰青喝椰子汁，吃完再挖肉吃。

听上去热量应该挺高的，可我很喜欢热带水果啊！如果连椰子这种淡口的水果都不能吃，我的生活该多黯淡？

所以回看我的饮食，确实刻意减少了很多以前不经意吃的东西，也没法严格按照某一种prescribe 的方法执行。

到底什么方法有效？

我个人体会，蛋白质确实比碳水更顶饱，吃饱了能降低在两餐之间吃其他食物的欲望。

各种断食的执行前提是前一顿吃得比较饱，跳过一顿饭也不饿。

其余的，随缘吧。

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