直接放松法练习

通过瑜伽练习，学习接受和放松，对抗压力 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽放松法#

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接下来我们要进行的是直接放松法的练习。 闭上你的眼睛，用最舒服的方式坐着或躺着。 让身体的每个部分都能很舒适。 很放松。 尽量让自己放松。 在开始之前，我要请你评估一下目前的状态。 由零到100。 零代表完全的松弛。 100代表极端的紧张。 估计一下你现在的状态大约是在哪一个数字？ 好。 记住个数字。 现在。 注意你右手的感觉。 放松任何紧张的部位。 在，放松。 你可以再放松。 好。 现在放松你右手前臂的肌肉。 放松。 再放松。 让你的肌肉放松下来。 非常的放松。 好。 现在放松你右手上臂的肌肉。 尽量放松。 尽量放松。 继续放松到你可以感觉从右手肩膀到手指尖都放松了。 就这样放松下去。 继续放松。 当你在维持右手及右手臂放松的同时。 将你的注意力慢慢的移到你的左手。 放松你的左手。 继续放松。 继续放松。 放松你左手前臂的肌肉。 在，放松。 尽量放松。 现在你能感觉到左手上臂放松的感觉。 感受到肌肉越来越放松。 放松。 在，放松。 好。 现在同时放松你两边的肩膀。 放松。 在，放松。 感觉到你肩膀的重量。 让这种平静而放松的感觉慢慢的进入你的双臂。 你的双手。 你的指尖。 慢慢的让这些肌肉再放松。 好。 现在慢慢将注意力移到脸部的肌肉。 放松你的额头。 让额头肌肉放松。 在，放松。 在维持各部位肌肉放松的同时。 将你的注意力慢慢的移到你的脸颊。 放松你的脸颊。 放松。 在，放松。 现在。 放松你的下巴。 让双唇微微张开。 放松。 在，放松。 好。 接下来，放松你的脖子。 放松。 在，放松。 现在慢慢的将注意力转移到你的胸部。 放松你的胸部。 放松。 在，放松。 还可以，再放松。 现在身体各部位的肌肉都放松了。 慢慢放松了。 越来越放松了。 你的呼吸是缓慢的。 规律的。 每一次的呼气，都更放松了一些。 你的腹部放松了？ 臀部也放松了。 慢慢的，放松了。 现在。 你的脚也放松了？ 越来越放松了。 为了能帮助你更加放松。 现在。 我会慢慢的从一数到十。 每当我念完一个数字。 你就会感觉到比上一个数字更加的放松。 一放松。 二。 再放松。 三。 在，放松。 四。 五。 整个身体都放松了。 Leo。 更放松了。 七。 八。 越来越放松了。 九。 更放松了。 十。 就像现在这样。 你感觉到非常的放松？ 好。 继续维持这种放松的状态。 好。 现在听我的指示。 我要请你评估你现在放松的状态。 请你想想，由零到100。 零代表完全的放松。 100代表极端的紧张。 请你评估一下你现在的状态。 并记住这个分数。 好。 现在我从五数到一。 当我数到一时。 你就把眼睛睁开。 让自己完全的清醒。 五。 四。 三。 二。 一。 好，眼睛睁开。

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