吃对3本书，轻松实现健康生活长期主义

《指数基金定投实战手册》：轻松实现长期稳健投资。 #生活技巧# #省钱技巧# #金融理财书籍#

咳咳，小长假过完，你上称了吗？奶茶、烧烤、宵夜、躺平——小长假的美好，往往以稍加放纵就“健康生活崩盘”为代价。其实，错的不是你的自制力，而是方法！健康，是最高级别的长期主义。现在读这套书，正是时候！这套书的神奇之处，在于它不逼你“坚持”，而是让健康自然而然发生。

一本教你“吃对食物”，从此不用极端忌口；一本教你“吃对顺序”，健康问题迎刃而解；一本教你“吃对时间”，身体代谢效率翻倍！3本搭配实践，完全能拿来就用～认真读过这套书的人，即使偶尔放纵，也能快速回归正轨！

湛庐君从这3本书里提炼了15条人人适用的健康Tips，请立即查收，马上用起来！点击上方，入手好书限时65折，拥有全套健康生活解法▼

健康Tips:吃什么怎么吃何时吃

蛋黄、鱼类、肉类、橄榄油、乳制品、坚果和种子中的天然脂肪并不会使我们发胖，反而更能触发肠道饱腹信号。 低膳食纤维、高添加剂，让肠道菌群多样性降低，抑制其生产饱腹因子，进一步扰乱食欲调节。 低脂饮食不等于健康饮食。小心厨房里那些标榜低脂、无脂、清淡的超加工食品，它们可能才是健康的真正威胁。 高糖饮食导致胰岛素持续高水平运作，掩盖了真实的饥饿需求，反而依赖短期的糖分刺激。 别再计算卡路里！减少摄入会减缓新陈代谢，反过来会让减重变得困难。 我们的血糖水平变化越小，健康状况就会越好。 要使我们的血糖曲线变平稳，最好的方式之一就是吃一顿咸香美味的早餐。 吃甜食却不会引起体内葡萄糖激增的神奇组合方法：餐前喝醋汁，餐后多运动。 当你享用碳水化合物的时候，切记加点儿纤维、蛋白质或者脂肪，会降低葡萄糖在体内的吸收量和吸收速度。 食用了会导致很高的葡萄糖峰值的食物后人的情绪会随着时间的推移变得更差，如果你想补充能量，那么请跳过甜食，选择一些咸香美味的小吃。 每餐摄入多少蛋白质对人们能否产生饱腹感很重要，因为蛋白质是消化得最慢的食物。 一天吃个不停或者一日多餐不利于人们体内胰岛素水平和体重的稳定。 没有好的睡眠，间歇性断食会给身体带来压力，人还可能会长胖，健康状况也会恶化。 早进食比晚进食能更好地预防2型糖尿病和心脏病，并让血压保持正常。 当断食进行到第13～14小时时，身体会进入“自噬”状态，能修复损伤的细胞，清除衰老的细胞，重新焕发活力。

风靡30个国家、经过英国官方验证、基于10年NHS（英国国民健康服务体系）临床数据、国内外医学专家、科普达人倾情力荐！这3本书无论哪一本，都有着彻底改变你生活的巨大能量。可以说，这不仅是一份饮食方案，而是一整套经过数百万人验证的健康生活的解法。全方位，多维度，关于这3本书，值得重磅推荐！让「健康生活」重新成为一件简单的事～

吃对食物！吃饱也能瘦，吃好更能瘦 吃对食物比吃少更重要！

情绪性饥饿，是许多人保持健康饮食和生活习惯的大敌，让人根本做不到“饿了就吃，饱了就停”。其实，不是你的自控力出了错，而是吃错食物让你感觉不到饱腹感。现代饮食（超加工食品+高糖饮食+低膳食纤维+高添加剂），别再吃了！

这本书开创了“全方位饮食法”，提供了详细的食谱、丰富的购物清单和饮食计划、实用的减重技巧，涵盖了从饮食选择、肠道-大脑信号、进食窗口、肠道菌群、运动、睡眠到基因影响等多方面内容，并经过了临床的验证，帮助读者全面了解身体的运作机制，并通过科学的策略实现理想体重。

当吃对天然脂肪与高饱腹食物时，身体自然会喊停，告别“越吃越饿，越吃越胖”的恶性循环。这本书带来的变化，远超减重本身的健康益处！

吃对顺序!吃的顺序，比吃什么更重要！ 先吃蔬菜，再吃肉肉，最后才是主食和甜点

即使你并不存在体重超标，同样有可能出现血糖失调！并且大多数人并不知道这一点：当血糖失调时，身体就会出现“葡萄糖峰值”。饥饿、疲劳、严重的更年期症状、偏头痛、睡眠障碍、糖尿病及脂肪肝、衰老和慢性疾病的发展……诸多问题都是葡萄糖峰值带来的影响！

为了应对这些现代都市人的高发症状，《控糖革命》给我们提供了一套最珍贵且独特的科学饮食法：先吃蔬菜，再吃肉肉，最后才是主食和甜点！只需要按这个顺序吃，就能使葡萄糖峰值下降73%，还能快速燃烧脂肪，减轻体重！

吃对时间!史上最简单的饮食计划 10小时内进食，断食14小时激活身体

16+8轻断食最近超火！但长达16小时的禁食时间让不少人望而却步，其实，断食不是比赛，对人类来说，10小时进食、14小时断食，可能是最佳的进食时间安排！

这套14/10轻断食法无需凌晨挨饿，只需将三餐压缩至10小时内（如早8晚6）。睡眠占断食大半时间，轻松实现“边睡边瘦”。书中提供灵活方案：周末可放松，工作日严格执行。（附赠快手菜食谱与进食记录表，懒人也能无痛坚持！）

只要稍微调整用餐时间和饮食策略，你也可以减少体内脂肪，改善如心血管疾病、糖尿病前期、高血压等常见健康问题，加快新陈代谢、改善身体系统，重启身体开关！

点击上方，入手好书限时65折，拥有全套健康生活解法▼

网址：吃对3本书，轻松实现健康生活长期主义 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1326861

相关内容

长期主义者的健康生活指南：8本书助你改变生活方式
拒绝短期享乐！这8本书教你过上长期主义的生活
越早读越享受，8本书让你过上长期主义生活
揭秘Dash饮食法：一本书带你轻松实现健康生活
长期素食主义对身体健康的影响.docx
每天吃几颗保健品，健康生活轻松掌握
轻食主义什么意思？轻食怎么吃才健康？
【实用】健康生活倡议书3篇
揭秘Zig生活方式：健康生活新主张，轻松实现活力每一天
长期主义养生法：中医教你如何真正享受健康生活

随便看看