容易紧张，在世井生活中如何修炼身与心的放松？

学会如何在水中放松，减少紧张感 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #游泳姿势#

容易紧张，在世井生活中如何修炼身与心的放松？

20个回答

2022-07-26 960 阅读

平时有点事就会紧张，后背肌肉经常处于僵硬状态。

试过冥想，不能坚持，总觉得无法面对自己的念头和感受，所以放弃了。

看功夫类电影里，主人公都是任督二脉被打开才开始展现出天赋的。

功夫高手在反复练习中学会放松，才能达到最快的反应速度，才能对对手的一举一动洞悉无疑。

在市井生活中，每天面对工作的压力，对着电脑十来个小时，既不能打开任督二脉又无暇反复练习。

即便冥想，每天的时间也不可能超过对着电脑的时间。

如何才能在恶性循环中解脱出来，达到真正的放松呢？

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成长 性格完善 人格特质 自我完善

青木晴 累计帮助了218人

题主你好呀！
在市井生活中，每天面临着数不清的问题，压力大事情多，紧张又疲惫。
很高兴你对自己的状态有觉察，也有想办法来调整，只是效果并不怎么理想。

你提到的打通任督二脉是一个很有意思的比喻，但即便是在想象夸张的武侠世界里，也没有很多人能打通任督二脉，要有天赋，有努力，还要加一些运气。大部分的练武之人都是老老实实的练习，一点一点的增加内力和技巧。

对应到你的生活，我想你可以不必把目标定那么高，要打通自己的任督二脉，完全放松，只要你做的事情对自己有一点帮助，那就是很好的。

比如冥想，你觉得无法面对自己的念头和感受，那就试一试单纯让你呼吸放松的冥想。不要想着做一两次冥想就能帮助你很快放松下来，我开始接触冥想的时候也没有很明显的感觉，断断续续做了一段时间，才慢慢的睡眠有所改善，心也平静一些。就算你不能坚持每天做，两三天、四五天做一次也没有关系，不必给自己做什么限定。也不一定非要做多长时间，一般来说一次冥想几分钟，十来分钟就足够了。你可以去壹心理的冥想板块，多试一试哪些是比较适合你的，别急着放弃。

除了冥想，还有一些简单的调整方法：
1.适时休息。
你每天对电脑十来个小时，如果长期保持同样的姿势，自然是很容易腰酸背痛，肌肉紧张。你可以给自己设一个小闹钟，工作一个小时就休息十分钟，用这十分钟的时间散散步，喝口水，做一些简单的运动，活动活动筋骨。

2.做运动。
工作期间短暂休息的运动是远远不够的，但你一天工作下来也很辛苦，不适合做剧烈运动，可以做一些类似瑜伽、八段锦、散步这种舒缓身心的运动，这种运动也能加强与自己身体的连接。每天也不需要很久，十来分钟就足够了，不能每天坚持的话，一周做三四次也可以，总之根据自己的具体情况来安排。

3.偶尔也允许自己颓废。
你经常紧张，我感觉你对自己的要求应该比较高，但我们的身体是有承受极限的，工作已经很辛苦了，平时就不要再给自己太多限定，就算偶尔偷懒，什么也不干，刷刷短视频也没关系，只要不沉溺其中就好。

调整的方法其实很多很多，还有比如听音乐，写日记，和好朋友倾诉，逛街郊游等等，你都可以去尝试。重要的是，这些方式都是来帮助你的，而不是把你限定这些方式当中。

我是青木晴，世界和我爱着你。

湘遇成欢 累计帮助了4331人 找教练

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

通过楼主的描述，了解到楼主平常的工作还是时间比较长的，每天要对着电脑十来个小时，确实不容易，造成后背紧绷，也是正常的。你想通过一些放松的方式来缓解自己的工作压力和身体的紧绷感，对不对？其实，这是很好的想法。如果我们能够通过一些方式进行放松，我们的确可以缓解工作的压力和身体的紧张。

你说，你试过冥想，但不能坚持，总觉得无法面对自己的念头和感受，所以放弃了。但其实，恰恰是头脑纷乱的人，有很多负面情绪的人，更需要去练冥想和静坐。

冥想和静坐会对你的大脑带来改善，会帮助脑神经回路进行重建。因为我们的大脑里面有一个“默认网络模式”，就是当我们的大脑处于空闲的时候，比如你不在专心地写工作报告，没有在进行一个演讲……的时候，你的大脑就会进入这个默认的网络模式，它会开启漫无目的地找问题，漫无目的地思绪。

所以，人只要一闲下来，他就会感觉到不开心。有的时候，你甚至在忙的时候，忙得挺好的，挺专注的，但一空下来，所有的问题都来了。

那要怎么样能够把这个大脑的默认网络模式关闭呢掉呢？或者说，能够让它改变一种连接的方式呢？

最简单的方法其实就是正念冥想。通过长时间的正念冥想，大脑的回路就会慢慢被重置，建立新的连接。

也就是说，那个时候，当你空闲的时候，你的大脑也就不会总是来找麻烦了，它就安安静静地待在那里。

这时候，你会体会到更多的放松和内在的愉悦。因此，选择冥想，真的是一种有效的放松方式。

而你也有一个疑惑，觉得即便冥想，每天的时间也不可能超过对着电脑的时间。事实上，你知道吗？冥想的效果不是立竿见影的，不在于每天需要花大量的时间练习，而在于每天都能够花时间坚持。如果你一天做不到冥想十五分钟，那么，我们就从每天冥想五分钟开始，只要每天都有坚持，就会慢慢有效果的，之后，你就可以增加每天的冥想时间。

不过，如果你实在不喜欢通过冥想来放松，这里还推荐你两种其他的放松方法：呼吸放松和肌肉放松。

呼吸放松。

你可以改变呼吸方式，学会使用腹式呼吸。

人的呼吸方式有两种，胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸是用胸腔进行呼吸，这种呼吸快而浅，非常急促。而腹式呼吸是使用腹部进行呼吸，这种呼吸更充分绵长，让身体更放松。

在焦虑紧张时，我们往往不自觉地采用胸式呼吸。这时改变呼吸方式，使用腹式呼吸，可以有效放松身体，缓解焦虑。比如，当你处在紧张的工作中，想要放松一下的时候，就可以做一下腹式呼吸的练习。

腹式呼吸具体怎么操作呢？现在，我们可以一起来实操练习一下。

首先，我们将一只手放在腹部，让它可以感受腹部的起伏。然后，我们慢慢地深吸气，让空气尽量进入体内，感受腹部最大程度的凸起。为了让吸气速度缓慢，我们可以在心里默数5秒。接着，在腹部最大程度凸起时，我们屏住呼吸，依然默数5秒。最后，我们慢慢呼气，一边呼气一边仍然默数5秒。在呼气时，感觉身体慢慢放松，松弛。

这样就完成了一组完整的腹式呼吸，每次练习我们可以做十组，每组之间可以稍微休息几秒，在练习过程中注意保持呼吸的平稳、均匀。

我们最好每天进行两次腹式呼吸练习，每次练习3至5分钟，至少坚持两周，让腹式呼吸成为我们的习惯。通过这些练习，我们可以减少压力和紧张带来的生理反应，让身体更放松，缓解不安的情绪。

2.肌肉放松。

其实，在紧张时，我们除了呼吸方式会发生变化，身体肌肉也会发生变化。我们的身体肌肉会紧绷，紧绷的肌肉又反过来让我们更加紧张和焦虑，这样就形成一个恶性循环。

而打破这个恶性循环的方法就是“渐进式肌肉放松训练”，这种训练可以让身体肌肉放松，不再紧绷。当身体放松时，精神也会摆脱焦虑，变得放松。

所以，你可以坚持渐进式肌肉放松训练，让身体恢复松弛。

渐进式肌肉放松训练有三个步骤，第一，我们选择一个舒服的姿势躺好，让身体得到充分的支撑。第二，做三次腹式呼吸，让身体初步平静下来。第三，使用“先绷紧，后放松”的方式，连续放松全身的肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量绷紧每一组肌肉群，坚持10秒。10秒之后，放松该组肌肉，放松时长为15秒。然后，休息5秒，继续放松下一组肌肉群。

由于你的后背肌肉比较紧绷，那我们看下后背肌肉放松训练的动作要领：向后用力弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，使成桥状，坚持10秒钟，然后放松，20秒钟后往背后扩双肩，使双肩尽量合拢以紧张其上背肌肉群。保持10秒钟后放松。放松时应注意该背部的感觉。

这样就完成了一组背部肌肉群的放松，我们需要以同样的方式，放松全身所有的肌肉群，包括头部、面部、颈部、肩部、胸部、腹部，一直到脚部等。这样一套完整的渐进式肌肉放松训练至少需要20分钟，你可以每天训练两套，训练时间可以为醒来后，或者入睡前。坚持训练两周就能看到效果，我们一天中感觉到紧张、焦虑的时刻会大大减少，平静安宁的时刻则变得更长。

所以，你有没有发现，这些放松训练，其实都是需要我们每天坚持练习的，不在于每次的练习时间有多长，而在于我们是否可以每天坚持，也只有坚持，才能逐渐有效果。我们并不需要让冥想的时间，超过对着电脑的时间，而是可以通过每天十分钟的放松，来缓解十来个小时面对电脑的紧张和压力。

以上，希望有帮助，祝好！

禅茶一生 累计帮助了96人

题主你好，见字如面，字里行间让我感受题主的向往丰富多彩，却又轻松自在，随遇而安的生活。

平时有点事就会紧张，后背肌肉经常处于僵硬状态。

遇事每一个人都会产生或多或少的生理反应，肌肉神经受到亢奋的指令，命令处于紧张状态，无法放松，就可能让肌肉处于酸痛状态，所以这是正常的，紧张我认为是证明你从内心希望某些事情处理结果能够达到自己的预期，但自己无法完全控制，而产生的焦虑不安，面对紧张，我们能做的一方面凡事预则立，不预则废，提前做好规划，实现过程控制到结果的完美；另一方面，平时多做一些放松的运动，比如扩胸运动，开合跳等运动，促进后背肌肉放松，也可以介入中医按摩，促进肌肉恢复；

试过冥想，不能坚持，总觉得无法面对自己的念头和感受，所以放弃了。

冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。 简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到忘我之境的一种心灵自律行为。 

冥想有两种不同的模式：接受型和积极型。在接受型模式下我们只需放松，允许意象或印象进入脑海，而对细节不做任何选择。而在积极型模式下，我们会有意识选择和创造我们希望看到的或想象的事物。这两种模式都是冥想的重要组成部分。 （以上来源于百度百科）

面对冥想，题主如果自我积极参与达不到预期效果，可以考虑接受冥想指导，达到冥想效果；

在市井生活中，每天面对工作的压力，对着电脑十来个小时，既不能打开任督二脉又无暇反复练习。

题主是每天需要面对电脑十来个小时，确实占据了一天的近一半的时间，可以好好规划自己的人生，问问自己想要什么？能要什么？规划好自己一天的时间，既能达到满足自己基本需求的工作，又可以实现自己的一点小梦想，但所谓打开任督二脉，其实是虚构自我虚拟想法而已，就像西游记里的孙悟空，其实就是唐生脑海中滋生自我超越的想法，如果想丰富多彩，而又轻松自在，还需要从一步一步做起，一点一滴积累；

最后，其实人生本身就是一场修炼，包含着工作与生活，推荐题主看一本稻盛和夫《活法》，希望你能够从中受益；

我是禅茶一生，世界和我都在爱着你！

心之所向皆美好 累计帮助了80人

题主，你好。给你个抱抱，希望能带给你治愈感。

你察觉到你平时有点事就会紧张，后背肌肉经常处于僵硬状态。

感觉到你在为这件事焦虑。

理解你的心情。工作让你压力大，难受。

每天面对工作的压力，对着电脑十来个小时，让你很容易肌肉疲劳，肌肉紧张，而导致你的心情疲劳。

你的紧张源于生活和工作。

是性格方面还是什么事情容易紧张呢。

看到你多次说起任督二脉，看来你比较喜欢专研一些人体经络穴位养生的知识。我有个朋友他喜欢养生，他是每天会抽一点时间锻炼身体，公园里的那种引体向上的杆子去做锻炼，他现在都有腹肌了呢。不知道你想不想运动呢？通过运动可以疏通经络，也就会感觉浑身轻松一点，感觉浑身每个经脉都活络了。

◎生活中每天都面对压力确实是身心疲惫，如果能放松就尽量让自己放松。你说尝试了冥想但是坚持不了。那有没有试过别的方法，跳绳，或者脖子操健身操呢。尽量活动一下脖子，多伸展四肢。因为长期面对电脑，一直坐在电脑面前后颈和脊椎是比较有压力的。

◎如果休假的话，你还可以和朋友一起去爬爬山，有助于释放压力。平时下班了在家里也可以给自己来个按摩，把脖子放松放松，听着音乐，适当的做一下健身操。

◎可以每天坚持的话是能慢慢感受到会慢慢变好的。
现在的城市生活节奏工作节奏都让你感觉到紧张，所以你会很累，即使没有做什么重活也很累。

✧放松就是要放下工作放下手机放下电脑，然后去做你喜欢的事情，做能让你开心的事情。脖子也要注意姿势不要经常低头。尽情的去放松，形象一下，你没有工作没有压力的在一个地方玩，这样会不会放松一些。

不知道我说的能不能帮助到你，但是希望你的身体棒棒哒。

有压力就去释放压力，过自己想要的生活。

祝你早日从恶性循环中解脱出来，达到真正的放松❤️

春枫傲雪 累计帮助了1607人 找教练

你好

如果，题主是一个不擅长放松身体的人，遇到容易引起情绪紧张的情境，是会容易形成僵化身体和因为精神无法放松感受到更多的精神压力，而对于压力的应对，我们需要学会应对压力的一些方法或者技巧，才能更好的取得内心的放松空间~^_^

例如，作家比大部人需要跟多的伏案工作，因此常常容易感受肌肉的紧绷，如果不懂的工作中及时放松身体，和头部的放松练习，也有可能容易患有“颈椎病”、“腰椎病”等问题，又因为缺乏运动量，肠胃也可能面临一些危机。

再例如，如今是互联网发达的时期，很多人的工作是坐在电脑面前坚守岗位，这就极大的缩减了人们的运动空间，如果从事的工作产生的正向反馈少于他们接收的负面信息，那么精神的压力可想而知。

但不论是作家、还是高能的电脑工作者，并不是所有人都会患有疾病或者精神疾病，其原因就在于，他们遇到压力和困难时，及时的转换工作状态与精神缓解方法。转换舒服的坐姿，短暂的休息去喝一杯咖啡、看一个舒服的图画等等。

因此，不难发现，放松身体和精神，并不是一定要按照固定的标准要求自己，强迫自己进入某种状态，更多是寻找适合自己放松的方式，而冥想训练，虽然在很大程度上让人们可以选择摈弃念头与外界的干扰，得到最大限度的放松，但是它的前提是需要拥有不被打扰的空间，以及有个人自由分配的时间，如果工作总是需要被打扰休息是片段式的，那么紧绷的神经放松就需要耗费较大的精神力和时间，这显然与冥想的放松方法条件不符。

1、规划一天的生活，腾出一部分时间放松。

这里的腾出时间并不是一定要腾出整块的时段，或者连续性的时段，可以把它想象为灵活的应用，即“意识到需要放松”就可以达到一天中的放松训练，就像跑一个马拉松，中间可以随时随地停下来休息，而电脑工作者，就可以每隔多长专注的注意力时间腾出小休息时间，去做能够然自己放空的事情，就可以达到放松的目的，即便是发呆，其实头脑和身体已经没有了任务的驱使束缚力，就会重获自由。

2、适合自己的永远是最好的放松训练。

有的人喜欢健身、有的人喜欢听舒缓音乐放松身体，但是也有人健身反而更加疲劳，听音乐反而睡着，区别在于“热爱”，当我们热爱一件事情时才能真正摆脱内心的负担，全情投入，达到心流的状态，这是任何人都能感受到的体验，只因我们都有自己独特的爱好与想法。

就算是做美食、写作、甚至是工作，如果热爱，就在热爱中感受放松和享受它吧。

3、及时的补充能量，保持健康。

每一天的工作都不会是一成不变，生活的考验同样如此，因此我们需要学会保持心态平和，当外界的刺激过大时，回到内心关注自己，转移注意力，并不是所有的外界的刺激，我们都需要一一回应，并给予自己“严苛”的评价，否定自己，当身心很累，及时休息，并给与身体及时的能量补充，保持健康，其实是一个积极生活和热爱生活的表现，我们可以选择一个自己舒服的方式放松自己和应对挑战。

祝好~加油哦~

曾煜城 累计帮助了1428人 找教练

你好，

    楼主：

    我是心探教练曾晨，认真的看过了帖子，从内容里有观察到楼主你在遇到事的时候容易紧张。同时，也注意到了楼主你勇敢的直面了自己的内心，并积极的在平台上寻求帮助，这无疑能帮助楼主你能更好的理解和认识自己，从而调整自己。

接下来，我分享我在帖子中的观察和思考，这或许能帮助楼主你有更多元的角度来看待自己。

1、尝试着和自己的身体链接

    帖子中有观察到楼主你提到了自己平时有点事，后背肌肉经常处于僵硬状态。看完这些信息的时候首先，理解楼主你的紧张感。同时，也观察到了楼主你对自己有着很好的觉察能力。我想这份觉察在你缓解紧张的路上也能很好的帮助到你了。

接下来，我想与楼主你一起讨论的是，其实我们的情绪往往也会在身体上表达，就像楼主你紧张的时候你的后背肌肉僵硬。这就是情绪的躯体表现。而我们的身体的局部肌肉是不能同时紧张和放松的。所以利用这个原理，在心理学上也有很多通过放松肌肉的方式来调整我们的情绪

这里分享一个缓解我们紧张情绪的方法，就是在觉察到自己很紧张的时候，这个时候我们可以把一部分注意力放在背后僵硬的肌肉上，和这种紧张感呆一会儿。往往我们的情绪也就会缓解。还可以做一些升级，比如：把注意力放在背投僵硬的肌肉上，并且想象这份紧张随着呼吸，给呼到了身体外面。这样也可以。

对于这些练习楼主如果有兴趣可以看看某名心理学家武志红老师的那本《身体知道答案》。

2、探索一下我们紧张的心理原因

      帖子中有观察到楼主你提到了，自己遇事的时候容易紧张。从心理学的角度来说，我们的行为、情绪反应是我们心理活动的外在呈现。所以我们紧张的背后都有心理原因了。所以，在这里我想和楼主你一起讨论的是，自己是因为什么紧张呢？

有一些人的紧张是因为遇到事想把事办的更漂亮，办的完美。而这个时候往往就可能有我如果没有办漂亮怎么办。甚至会担心自己表现不好别人笑话自己怎么办？而如果这样往往是因为我们对自己不是很自信，不允许自己出错，不允许自己犯错。而一个自信的人，他是允许自己出错的，允许自己有做不到的时候

3、接纳自己的紧张

     我们上面有提到一个自信的人，他是允许自己出错的，允许自己有做不到的时候了。甚至他们也允许自己紧张了，并且他们可能会带着紧张去生活。带着自己的一些问题去生活。我很喜欢的一句话是，真正的勇士不是不恐惧，而是一边恐惧，一边去行动

对于楼主你来说，或许也可以尝试一边紧张，一边去面对了。在紧张的时候把一部分注意力放在自己的僵硬的部位。一边去做自己应该做的事情。带着问题去生活，这或许可以给楼主你不一样的体验了。

很多时候我们并不需要，把自己训练成不紧张了，才能去做事了。而是可以一边紧张，一边做事。接纳我们的紧张，和紧张共存了。

最后，希望这些对楼主你有点点的帮助和启发。如果有疑问，也可以点击找教练进行一对一的沟通探索。

秦岭(3cats) 1星精华答主 累计帮助了1250人

你好，

感受到你的焦虑，例如你感觉到自己陷入了“恶性循环”，

似乎还感觉到一些对电脑的厌倦，现代人工作、挣钱都离不开电脑，所以不知题主是不是对工作也有一些厌倦感。

打电脑的动作，从人类学角度而言，并不是人类先天就能习惯的一个动作。所以你会有背部僵硬的感受，是一种对远古文明的呼应哟。

冥想想做的时候就做，如果一定要刻意让自己坚持，可能会产生一种负担感，身心就时不时地会抗拒一下。

计划有时候会提高预期，事与愿违就会打击自信了。随意一些，（策略是可以改变的~）就可能会减少抗拒。

提到功夫，题主有非常美好的想象力呢。倒是让我想到周杰伦的一些名曲~

快有快的成功，慢也有慢的美妙。

《倚天屠龙记》中武当张三丰的太极，它的慢能够抵挡急功近利。

沉稳的心性，才能够在关键时刻选择切换快速档OR慢档。

阅读很重要，不能称之为捷径，但又是没有门槛的，

人人都可以选择自己喜欢的地点和时间，进行不同种类书籍的阅读。

有时候还可以手抄一下《诗经》中的一些段落。

聊聊工作这部分

如果觉得工作没有干劲，可能需要尝试发现自身和工作相契合的部分有哪些，重新做一些资源分配。

当你帮助工作成长，随后就会发现自己也有所成长，相辅相成。

和朋友吃吃好吃的，聊聊天，作为情绪的疏导和事情主次的梳理。也同时倾听对方，互相倾听和鼓励。

咔嚓T 累计帮助了195人

题主，你好！

提高效率后的轻松

“功夫高手在反复练习中学会放松，才能达到最快的反应速度，才能对对手的一举一动洞悉无疑。”

我对这句话的理解是一个人通过反复练习，提高了效率，进而在处理相同的事情里面能够更轻松地去面对。

因为压力过大而想要放松

题主对自己的状态描述是“平时有点事就会紧张”“每天面对工作的压力，对着电脑十来个小时，既不能打开任督二脉又无暇反复练习。”

从你的描述来看，你想要放松的原因是因为当下的你感受到了过多的压力。提高工作效率的确能够使我们在面对类似的工作时会更加从容轻松，但这需要一定的量的累计和方法上的把握，如果你当下感觉到压力大，疲惫，那么不妨可以从方法上看看我们有没有什么可以改进的地方？掌握正确的方法能够达到事半功倍的效果，也能够使我们的练习更加容易进行。

如果在方法上以及做到了我们所能做到的最优化，那么可能当下的你正处于一个瓶颈期，这个时候我们需要的可能是一点耐心。允许自己感觉到疲惫，并且相信这只是暂时的。

解压的方式

当我们感觉到压力大的时候，除了去改进工作上的方法和心态时，在业余生活中，我们也可以尝试一项新的运动或者是爱好。我们专注于某件事情，达到心流状态时，我们能够感受到愉悦和放松的心情。

冥想其实也是算是一种，但可能对于题主来说比较难以到达心流状态，那么我们不妨可以尝试一些别的，比如攀岩、滑冰、羽毛球、手工等等，只要是自己觉得感兴趣的就好~有条件的情况下建议是寻找专业的人带领我们入门，当你掌握了对的方法去练习的时候，就能够更好地感受到学习带给我们的快乐，进而更快地进入心流的状态。

我是爱拍照的咔擦T，世界和我爱着你，希望以上信息能够对你有所帮助，感谢阅读！

冰蓝说转型 累计帮助了49人

题主您好！

如今这样快节奏的时代，每个人都是异常紧张和焦虑的。你能够觉察到自己的紧张，并且有意识地想要去改善这种状况，是非常好的一种状态。我也是一个特别容易紧张的人，所以想给你一个安慰的拥抱。

01

最重要的第一步，一定是给自己留白。

你也说了，“对着电脑十来个小时，既不能打开任督二脉又无暇反复练习”。如果没有空余的时间，去思考，去学习，去练习试着改变，那么，就永远也走不出这种状况。

世间大部分的问题都是时间不够的问题。

也许时间管理是一个老生常谈的问题，但它的确是一个很重要的问题。

很多人都说，自己每天上班，一丁点时间也挤不出来了。但真的是这样吗？你的工作效率能够提高一点吗？你工作的核心任务是什么（是的，如果想成长和放松，一定要分清工作生活的主次，不要什么都想要，工作上做到60分达标，和100分完美所需的时间精力差别很大）；你什么时候状态最好，工作效率最高，用了多长时间完成工作？ 什么时候状态很差，又需要多长时间？ 如何让自己尽量处于高效的状态？

如果你真的想改变，时间一定是能够合理利用，并余下一些时间用来成长的。

02 

找到自己喜欢和擅长的事情，才能越来越自信从容。

你说“功夫高手在反复练习中学会放松，才能达到最快的反应速度，才能对对手的一举一动洞悉无疑。”

的确，冥想能让我们从某种程度上进入放松状态。

但归根到底，如果想达到放松自如的状态，除了大量的练习外，除了任督二脉被打开外，最重要的是，能够一开始就选择那件正确的事。

也就是说，做自己喜欢且擅长的事情，有天赋的事情，做这件事情，你天然地比其他人做得更好，更轻松。无论做多长时间，你都不觉得累。再加上大量的练习，就会让你比其他人优秀得多得多，成为这个领域的专家。

当你进入了 这种炉火纯青，“剑人合一”的状态，就会自然而然地自信，不再会轻易紧张了。

很开心你已经意识到自己是在恶性循环中，希望你能够越来越爱自己，愿意给自己更多的留白时间，去觉察内心深处最重要的那件事。然后不断变得自信从容，越来越笃定和轻松！

三横一竖加贝子 累计帮助了497人

题主您好！很巧的是，我也是这样的人，而且天性中就如此，从小开始，就容易神经紧绷，有点事儿就容易兴奋或者紧张或者担忧，有的时候甚至无暇顾及当下的事儿，或者影响睡眠。更巧的是，我和你也有同感，冥想好像对我们作用不大，或者说，我们对冥想好像不太感冒。

我2013年接触心理学，那年我27岁，修炼学习了这么多年，从36岁开始，才逐渐地学会放松，神经变得开始大条一些，这源于自己的几个看清和看开。

❤看清自己是一个在乎别人评价的人。太在乎别人是怎么看待自己、评价自己的，哪怕是一个眼神、一个语气词、一个微表情，都会牵动自己的神经。如果自己在他人心中不是完美的、优秀的、最好的，自己就会自责、内疚或者懊恼，或怪自己，或怪他人。这样的人，很容易紧张，不管事儿大还是事儿小。

因为经历多了，发现，别人的看法不那么重要，走好自己选定的大方向的路最重要，别人的千万句评价，都不如自己对自己的认可。我无论是离职还是生病住院，地球离开谁都能转，无论之前别人多认可你或者多不认可你，当你消失了一段时间，别人根本不在乎，一切都要重头再来。以前我是一个爱发朋友圈的人，我发现我发朋友圈的内驱力根本不是分享，而是别人的点赞，并且为此牵动神经，当我意识到了这一点，我就很少再发朋友圈了，而是偶尔上朋友圈看别人的近况并且由衷为他人点赞。

这样的紧张，追根溯源是自我价值感、自我认同感的不稳定，一旦你找到自己的人生大方向，并且逐步细化、落实具体的步骤，在具体的小步骤中获得进步和成长，就会获得自我认同感，这种自我认同感累积到一定程度，价值感就会逐步稳定，尤其在厚积薄发那一刻同时也会获得他人的认同的，你的价值感就会更加趋于稳定。至于实现这一步步过程中，必然会有大大小小的磕磕绊绊，这些就不是最重要的了。

人一旦看清了大方向，并且逐步地有计划的推进，就不会囿于日常琐事而因此紧张。

❤看清自己愿意同他人横向比较，把这个社会当成是一个零和博弈的竞争社会。其实，这一点和上一点从根本上是一致，就是因为无法从自身挖掘到能让自我认同的价值点，所以靠参考外部坐标的方式做事。从小学校和家长鼓励我们优秀超过其他人，其实这套在校园的逻辑并不适用于社会。在实际工作岗位中，更注重合作，尤其是多赢的合作，哪怕你不是团队中最优秀的，但是由于你的存在，使得多边合作更加顺畅，让人心更加凝聚，或者团队氛围更加好，大家愿意帮助你，你也愿意力所能及帮助大家，这也是一种成功。

而这种成功源于我们用心去发现身边每个人的优势和劣势，在合作中避开其劣势，发挥激活他人的优势，每个人都在各自领域有自己的擅长，在智商情商和能力上，谁不比谁好太多，谁也不比谁差太多，只是在认知层次和格局上的差别会很大。

如果你想摆脱紧张，就要从眼界和格局上修炼自己的胸襟，能容人之错，也能容己之过，在合法合规的前提下，提高自己对自己以及他人的容错度。当我们把视角从竞争改为合作，从利己改为利他，包括有利于自己的组织，自己的公司，乃至自己所处的社区、社会和国家，我们就会容纳更多，容纳力强了，紧张感就会少很多，通俗点儿讲，胸襟和格局都是在事儿上撑大的，包括令自己愉悦的好事，也包括令自己沮丧的、委屈的坏事。

综上，我们用网络上的一句话结束，那就是：打开自己的格局，一切事儿就不是事儿了，加油！祝你早日和没完没了的紧张感说拜拜

网址：容易紧张，在世井生活中如何修炼身与心的放松？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1327666

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