【每日一书】0537. 《重塑幸福》

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《重塑幸福》 亦萱解读 
关于作者马克·曼森，媒体创业者、美国著名企业家，《纽约时报》的畅销作家，美国《时代》、CNN专业撰稿人。曾用7年时间环游世界，旅行中的随笔发表在《福布斯》等多家杂志上。他的文风犀利、语言泼辣，被叫做美国版的“咪蒙”。关于本书这是一本能帮你赶走焦虑、击碎迷茫的实用手册，教你重塑属于自己的幸福。书中告诉我们幸福的本源是解决问题，焦虑的本质是价值观出现了问题。在都市里打拼的我们，只有改变我们的价值观，才能克服焦虑，活成自己想要的模样。核心内容一、明确一个真相——幸福的本源是解决问题。二、焦虑的本质，是价值观的问题。三、梳理4种“违反常识”的价值观——别管错是谁的，你都一概负责；你并不特别；不在乎；学会拒绝。一、幸福的本源是解决问题
别奢望没有问题的生活，有问题是生活的常态。问题永无休止，幸福的含义在于解决问题。我们能不能成功，不在于想得到什么样的享乐，而在于能忍受什么样的痛苦。这不是毅力和勇气的问题，也不是没有付出就没有收获的翻版，它是生活最基本的构成部分。二、焦虑的本质是价值观的问题什么是个人价值观？简而言之，我们如何定义成功和失败，如何衡量自己、评价他人。良好的价值观会让有些问题迎刃而解，而不良的价值观可能会夺走幸福的人生。如何区分好的价值观和不良的价值观？好的价值观：①基于现实；②有社会建设性；③直接可控的。不好的价值观：①迷信或者不是基于现实的；②具有社会破坏性；③不是直接可控的。健康的价值观是通过我们的内心来实现的，只要调整好心态，马上就可以体验到。良好的价值观，会让我们专注于更好、更重要的事情上，这些事情才能给我们带来真正的幸福和成功。不良的价值观一般要依赖外部事件。选择了不良的价值观，就是把注意力放在了一些无关紧要的事情上，这些事情只会让生活更糟。三、介绍4种价值观1. 别管错是谁的，你都一概负责解决问题的第一步是主动承担责任。面对各种问题带来的痛苦，我们有责任去选择有意义的方式去应对。避免“受害者心态”，即有些人总感到自己是社会不公的受害者，往往把自己的问题归咎于他人或者外部环境。遵循“做些什么”原则：遇到难办的问题时，不要只是坐在那儿傻想。要着手去做些什么，即使你不知道该做些什么，但只要你开始行动，最终你会想出适当的办法来。2. 你并不特别我们大多数人其实都生活在简单和平凡之中，我们的生活平淡无奇，自己也并没有多少非凡之处。不要害怕承认自己的平庸。我们定义自己的时候，要尽可能用最简单和最平凡的身份特征。选择的身份越狭窄，越稀有，所受到的压力就越大。真正做出不一般成就的人，并不认为自己是超人，或者有什么过人之处。相反，他们知道自己很普通，很平凡，所以做事情时会倍加努力。3. 不在乎第一层含义：生活中一切有价值的东西，都是战胜相关的负面经验产生的结果。这种战胜，可以理解为一种不在乎。我不在乎失败，不在乎挑战，不在乎别人对我的评价，我只在乎不顾一切地一往无前。第二层含义：无视跟我们的生活无关的无聊琐事。该在乎哪些，不该在乎哪些，这是由每个人的价值观决定的。如果我们总是对太多的生活琐事斤斤计较的话，说明缺少更有价值的事情去关注。不在乎并不是漠不关心。我们只是要对那些无关紧要的事情满不在乎。对待那些真正重要的事情，应该是严肃认真的。比如对待自己的家人、朋友和目标理想。4. 学会拒绝拒绝是一项至关重要的生活技能。说“不”的重要性：(1)想要真正做好一件事，我们必须投入其中。可人的时间和精力是有限的，所以我们需要拒绝一些其他选项。(2)拒绝了什么说明我们就是什么样的人。如果什么都不拒绝，实际上也就没有了自我认同感。(3)每一个新认识的人、每一件新做的事情，随着次数的增加，带给我们的回报都会有所递减。追求更多，并不意味着更好。年轻的时候追求经验的广度还是有必要的，做了各种尝试后，才知道哪些事情值得我们付出时间和精力。但是，我们终究还是要将精力集中在某件事上，深入挖掘。这时候，学会拒绝才能让我们更自由。金句1. 我们总喜欢这样想：我们一定可以找到某种形式的终极幸福。我们将可以永久地缓解我们的痛苦。我们可以一辈子感到心满意足，直至生命终结。但我们做不到。2. 幸福只能通过奋斗去获得，幸福源自于解决问题。快乐不会像雏菊和彩虹那样萌生于大地。真实、严肃的终生成就和人生意义须通过精心选择和我们的奋斗去斩获。3. 有一天当我们回首往事，会觉得那些战斗的岁月才是最美丽的。4. 承担问题所带来的责任才是更重要的，因为我们能从中学到真正的知识，并真正改善我们的生活。只知道责怪别人不过是自我伤害而已。5. 原来逆境和失败其实是很有用处的，甚至在锤炼意志这点上是必不可少的。6. 渴望获得更多的正面体验本身就是一种消极体验。反之，接受消极体验本身就是一种积极体验。7. 拒绝那些与我们最重要的价值观和衡量标准不相一致的东西，拒绝追求只有广度而没有深度的东西。8. 幸福来自于关注某件比自身更重要的东西，要相信你在为某个更重要的实体做贡献，以及你的生命从属于某个了不起的高深莫测的生产过程。撰稿：亦萱脑图：摩西转述：杰克糖
001.《爆款》

《重塑幸福》 是美国明星博主马克曼森所著《The Subtle Art of Not Giving a F*ck》的简体中文版，由北京联合出版有限公司在2017年7月出版。

一经上市便风靡纽约，迅速蹿升各大图书排行版前列。影响纽约200万人，被奉为“都市零压力”生活方式指南。

书    名

重塑幸福

又    名

如何活成你想要的模样

作    者

【美】马克·曼森

译    者

舒建广

ISBN

978-7-5596-0614-3

类    别

励志·成功

页    数

256

定    价

39.8

出版社

北京联合出版有限公司

出版时间

2017年7月

装    帧

平装

开    本

32

目录

1 内容简介

2 媒体推荐

3 作者简介

4 目录

内容简介

《重塑幸福》 是美国明星博主马克曼森所著，由北京联合出版有限公司在2017年7月出版。

英文版一经上市便风靡纽约，迅速蹿升各大图书排行版前列。影响纽约200万人，被奉为“都市零压力”生活方式指南。

在这本书里，作者马克曼森将与我们一一探讨，告诉我们什么是我们生命中真正重要、他教给我们如何对压力、烦恼和世俗的眼光说不，勇敢重塑属于自己的幸福。

曼森就像你的老朋友，直视你的心灵与头脑，告诉你那些被都市噪音掩埋了的生活的真谛,讲给你一个又一个妙趣横生的故事，带领你清醒、脚踏实地的过真正幸福与快乐的人生。

媒体推荐

《赫芬顿邮报》:

马克·曼森告诉我们，如果你在网上看到的，或者别人的看法真的那么容易就影响到你，那么你需要重新审视自己的价值观。如果你的情绪总是被这样或那样的方式推着，焦虑将如影随形，因为你对很多本不该在乎的事情过度留心。”

《柯克斯书评》：

这是一本让你生活困顿却能活得真诚，并且找到快乐的心灵指南，本书充满了出人意料却极富道理的人生意见，让人心生愉悦，想要一读再读，是心灵自助的标杆。

《纽约时报》畅销冠军Ego Is the Enemy作者瑞安·霍利迪：

本书探讨了“坚忍不拔、快乐和自由来源于知道要关心什么——最重要的是，知道不关心什么。”这是一本出色的、哲学的、实用的书，它将让读者有足够的智慧来做到这一点。

作者简介

马克曼森（ Mark Manson），1984年3月9日生于德克萨斯州的奥斯汀，2007年获得波士顿大学金融学学位。是美国著名博主和企业家，是《时代》、CNN的专业撰稿人，《纽约时报》畅销作家，同时，他还是Infinity Squared Media LLC的首席执行官和创始人。

马克曼森曾用七年时间环游世界，旅行中的随笔发表在《福布斯》、《VIce》等多家杂志。

著有《Models》《 The Subtle Art of Not Giving a F*ck》两本著作，其中《 The Subtle Art of Not Giving a F*ck》的中文译作《重塑幸福》  已由“北京联合出版有限公司”出版。

目录

第一章

生活的真相：人生就是一场修行

人生就是一场修行 002

生活就是一个问题接着一个问题007/

解决问题才是快乐的本源/012

别让情绪毁了你/ 016

选择奋斗目标 / 020

第二章

焦虑的本质：切开忧郁的洋葱

切开忧郁的洋葱 / 028

如何活成自己想要的模样 / 035

不良价值观夺走了你的幸福人生 /042

区分好的价值观和不良的价值观 / 047

第三章

主动式思维：永远别说你没有选择

永远别说你没有选择 / 052

每个人都要做人生的选择题 / 054

伟大伴随着责任 / 059

面对悲剧，你的选择是…… / 067

打好命运给你的烂牌 / 071

带来焦虑的“受害者心态” / 076

只有“做”或“不做”的问题 / 080

第四章

曼森规避法：在犯错中寻找答案

在犯错中寻找答案 / 084

我们的大脑有时是不可靠的 / 090

为什么“跟着感觉走”不一定靠谱 / 094

危险的“确定性” / 101

曼森规避法 / 108

放下的美丽 / 112

如何减少“确定性” / 115

第五章

媒体陷阱：过度积极带来的“自尊危机”

过度积极带来的“自尊危机” / 122

“特权意识”与“过度补偿” / 129

你我皆凡人 / 140

平凡的意义 / 144

第六章

重塑幸福：不纠结的人生态度

不纠结的人生态度 / 148

不在乎的生活艺术 / 154

“不在乎”不代表冷漠与消极 / 164

第七章

重塑自我：尊敬“一事无成”的自己

尊敬“一事无成”的自己 / 174

没有任何人能轻易成功 / 177

苦痛是旅程中的风景 / 182

“从零到一”才是最难的一步 / 189

第八章

告别焦虑：说“不”的重要性

说“不”的重要性 / 196

有舍必有得 / 203

爱情的悲剧在于界限不清 / 206

如何建立信任 / 216

拒绝，让你更自由 / 221

第九章

向死而生：最好的告别

最好的告别 / 226

超越死亡的不朽工程 / 232

人生只有一次，你选择怎样活 / 237

鸣谢 / 247

《重塑幸福：如何活成你想要的模样》是一本让人重新认识幸福、找到幸福的书。作者马克· 曼森认为，对于个人来讲，影响幸福感最重要的因素是个人所秉持的价值观。

马克·曼森是纽约的一名超级明星博主，也是我们熟悉的《时代周刊》、《福布斯》、CNN、《Vice》等媒体的专业撰稿人。

目前，马克·曼森的个人博客网站订阅量超过了200万，粉丝遍布全球三十多个国家，每周，他都在博客上针对都市人的生活方式发表意见，被纽约读者誉为“思想家和生活狂热者”。

第一、为什么价值观会影响我们的幸福感？

价值观是我们衡量一切事物的基础，它决定了我们以什么样的眼光看待自己的生活，用什么样的标准选择要做的事情。

比如，有些人觉得幸福就是一定要有自己的房子，但大城市的房价很高，而他挣的钱不够买一所房子，所以他不幸福；

或者，结婚要买一个很大的钻戒，才代表足够爱自己的新娘，而他没有那么多钱来买钻戒，他也会觉得不幸福；

这些都是我们在内心坚持的价值观，但它们很容易让我们感到焦虑、不幸福。

第二、我们如何重新找到幸福？

在日常生活中，主要有五个不良的价值观在影响着都市人的幸福指数。只有认识和改变这些不良价值观，我们才能重获幸福。

第一个不良价值观：幸福来自消除痛苦。

我们常常会有一种错觉，觉得现在之所以不幸福是因为有一些现实的痛苦，比如，工资不够高，房子不够大，但事实上，当我们解决了现实的痛苦，就会发现，新的痛苦又会伴随而来。

为什么消除痛苦不会带来幸福，从本质上来讲，因为痛苦对我们是有用处的。

正确的价值观是：学会在解决痛苦的过程中体会幸福。

有两个具体的方法：

第一个方法是承认痛苦本身。

第二个方法是有倾向性地选择需要被解决的痛苦。

第二个不良价值观：我的幸福由别人负责。

但不管你把问题归结到谁身上，问题都不会自己被解决掉。

正确的价值观是：为自己负责。

作者提出了“做些什么”原则，这个“什么”可以是任何事情。

这个原则指的是在我们真的不知道做什么的时候，先什么都不要想，随便拿出一件事情来做，但做着做着可能就找到方向和目标，反而把原以为很难完成的事情给完成了。

“做些什么”原则，让我们的得失心没有那么重，不会总想着失败了怎么办，反而更容易开始。

第三个不良价值观：幸福来自逃避失败。

我们总有一种错觉，好像避免失败就可以获得安全感，获得某种确定性。可现实情况是，你越是追求确定性，越有可能产生更大的不安全感。

正确的价值观是：去做一个敢于犯错的人。

具体方式是经常自问：我做错了会怎样？

当你这么问自己，你会发现结论非常有意思，那就是，犯错无论对于你和他人来讲，并没什么大影响。

我们逃避失败，不过是因为我们夸大了事情的严重性，而失败本身，真的没有我们想象的那么严重。

第四个不良价值观：逃避冲突。

我们的文化中有很明显的“中庸”倾向，以为不和别人发生冲突就可以获得幸福感。但事实上，避免冲突会让我们同意很多事，很多人，却唯独丢了自己。

正确的价值观是：学会拒绝。

关于如何学会拒绝，作者给出了两个建议：

第一个建议是学会树立自己的心理边界。

第二个建议是寻求体验的深度，而不是过度追求生命的广度。

第五个不良价值观：过度追求与众不同。

人人都要成就非凡，每个人都应该去做独一无二的自己，这是当今社会一个约定俗成的理念。但作者认为，“人人都要成就非凡”这句话本身就是一个悖论。

因为如果每个人都成就非凡，所谓的非凡成就就变成了一件普普通通事儿，并且，即使是在某个领域，有特殊成就的人，在生活中，大部分的时候，也都是平平常常的。

正确的价值观是：接受生命本来就平凡的现实，承认“我们一生中的大部分时间都会是无聊和默默无闻的，但是，这并没有什么不好。”

要注意的是，接受自己的平凡并不意味着“不努力”、“不作为”，它只是帮我们卸掉必须成就“伟大”和“非凡”的负担，这能让我们不再担心别人的评价，不用害怕失败，从而轻装上阵，放开手脚，去做自己真正想做的人。

网址：【每日一书】0537. 《重塑幸福》 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1328439

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