研究生心理健康之压力应对篇

社会适应心理学还研究压力下的应对策略 #生活知识# #生活心理学# #社会适应心理学#

孤独、想家、人际关系困难、研究工作不顺利、严重拖延、求职不顺利都是研究生常见的压力来源。面对压力，人们可能产生一系列身体、心理和行为的反应，例如焦虑、心率加快、出汗、头痛头晕、回避或拖延等。那么，怎样才能让压力对我们的负面影响更小一些呢?

1.从运动和社交开始

运动有益身心健康。你只需要简单地让心脏兴奋起来，如快步走或者骑自行车。

规律的运动可以帮助我们减轻紧张感，让头脑能够专注于我们想做的事情。接受别人的帮助，可以让你感觉更好。压力容易让人与周围隔离，而隔离会进一步降低幸福感。请尝试邀请你的朋友充分倾听你的困难，然后帮助你从不同角度去理解。

2.做好时间管理

某些事情没有及时完成时，常常会带来压力。时间管理技术可以帮助你减少这类压力。方法如下：

(1)尝试建立书面的工作计划。

(2)将任务分解为可管理的一个个小任务，并相应地进行规划。

(3)将工作分为紧急和非紧急任务，以及重要和非重要任务，并据此规划工作的先后顺序。

(4)原则是，重要且紧急的事情马上做，重要但不紧急的事情经常做，紧急但不重要的事情花最少的时间做，不紧急且不重要的事情尽量少做。

3.放松练习

每天坚持放松练习约10分钟，对压力管理、控制情绪很有帮助。以下给大家介绍一种随时随地方便使用的呼吸放松法：你可以找一个舒适的位置坐着或站着，眼睛闭着或张着，重新察觉身体所感受到的， 你可以察觉呼吸， 呼气时，正在呼气， 吸气时，正在吸气， 如此2～3次后， 感知每一个当下，压力、思绪、情绪、呼吸、声音， 想象这些就像马路上的车， 你就像坐在路边的人，看着车来来回回， 但无需跳进马路指挥车辆， 如果你慢慢稳定下来，练习就可以结束了。

你也可以借助有关书籍、APP帮助自己学习和练习呼吸放松。

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