清除思维杂念的15个绝佳做法（上）

使用XMind做思维导图，清晰展现复杂概念 #生活技巧# #工作学习技巧# #知识整理工具#

我就怕自己没有完美的思维状态。—— 李尔王

这个世界让我们必须忍受各种压力、担忧、琐事、项目和噪音，它也使我们的思维充满杂念和混乱。

在这种思维状态下，我们有时就是无法找到拼命寻求的沉静感受。

不少读者写信给我，感谢我写的那些关于清理杂物的文章… 但他们有时也稍带绝望地请我写些关于清理思维杂念的文章，而非只是清理家中或办公桌上的杂物。

这种请求正当有效—— 我认为若有任何地方需要清理杂乱状态，我们的思维首当其冲—— 但这也是令人怯步的任务。你该如何清理思维上的杂念？各种想法念头不会直接躺在那里，等着你逐个挑拣，找出应该保留的那些，以及是时候舍弃的那些。我们的思维并非像是收件箱，能够采取行动分类整理。

大脑是个复杂且令人困惑的器官，是我们作为人类的核心组成部分（若你像我经常感受到的那样，灵魂是处在大脑思维当中，而非心脏部位）。大脑思维经常覆盖着旧日痛苦和创伤造成的疤痕组织，包含许多层意识观念，甚至最好的心理分析师也从未整理清楚过。

那么我们该如何开始清理杂念？若你稍微思考一番，做到此事其实不难：我们不应让简化工作变得复杂。

你可以利用各种简单行动，比如我们以前讨论过的各种做法来清除思维杂念，但那些做法几乎保证有积极效果。小行动也能带来大变化，尤其是在将它们结合使用时。请选择一些做法去尝试，看它们对你是否管用。

1. 观察呼吸。它如此简单，却如此有效。请做几次深呼吸，然后连续几分钟，只专注于你的呼吸。将精力集中到呼吸上，观察空气吸入自己身体，又被你呼出体外。这种做法有着平心静气的效果，尤其是在思维走神时，请不断让个人专注力回归你的呼吸运动。它还能帮助清空其他思维杂念。（说明：有些人可能把此事叫做冥想，但冥想这个词会吓跑一些人，所以我们直接把它叫做观察呼吸吧。）

2. 写下来。若你脑中有一堆事情，那么把它们写在纸上，脱离个人思维，对你将很有帮助。这是“简单做”（当然还有GTD）管理系统里的关键习惯之一… 写下你的任务和想法点子。这种做法能防止大脑充斥自己需要去做和记住的所有事情。

3. 识别出关键事情。这种做法实际上成了“禅境习惯”博客的口头禅。但那是因为它对我写的一切内容都至关重要：若你想简化生活或清除杂物，第一步就需要识别出什么事情才最为重要。在清除杂念这件事上，请识别出你生活中最重要的事情，此刻专注于什么对你来说最为重要。请为这些事列个简短清单。

4. 清除舍弃。既然你识别出了关键事情，也能识别出什么事并不重要。生活里的什么事情对你而言并非真正必要或重要？你此时思考的什么事情并不在重要事项列表上？通过尽可能多地舍弃那些事情，你便可从脑中清除一堆垃圾。

5. 写日记。这与“写下来”的做法相似，但会更深入一点。写日记能帮你探索自己生活的不同领域，那些你没有仔细思考过的生活领域。这种探索也许能让你找出一些以往并未意识到存在于脑中的事情，一些可以清除或追求的事情。只是将这些想法以日记形式记录下来，就是把它们从你脑中清除的好方法。

2007.12.13

译者注：感谢Leo公开放弃自己博客内容（zenhabits.net）的版权，本公众号所有译文欢迎转载分享，敬请注明出处：微信公众号“晓飞翻译”。

网址：清除思维杂念的15个绝佳做法（上） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1329668

相关内容

15个清除杂物的绝妙建议
超级思维：高效解决问题的 20 个思维模型
如何在忙碌生活中清除杂念？教你三招解压和提升自己
15斤大白莲子鱼的做法：鲜美简单速成法 – 萨维尔街
有车必做的15 件事，生活小确幸 15个超有意思的有车生活玩法
3个高级思维的捷径
落叶即烦恼，禅宗智慧教你清除内心的杂念
24个牛人提供的思维速成法
绝佳好书！3种高阶思维，度过最关键的人生阶段
探索海鲜肉的绝佳烹饪方法：如何做出美味佳肴

随便看看