如何获得长久而持续的幸福感？

如何从阅读中获得幸福感 #生活乐趣# #生活分享# #生活方式分享# #读书生活方式#

如何获得长久而持续的幸福感？

95个回答

2024-03-18 3879 阅读

短暂的快乐譬如赢得了一次比赛，在亲朋好友的欢呼庆贺中感受到如狂潮一般涌来的欣喜，可是这种欣喜却在宾客离席、夜深人静时消散，好像一次胜利并无法改变我的生活。
我发现我身边的朋友也是这样，他们都在努力的追求好成绩、升职、买车，在追求这些目标的过程中，他们好像也没有体会到发自内心的快乐……
如何能让短暂的快乐延续成长期的幸福感呢？

情绪 情绪调节

Kelly水 累计帮助了1839人 找教练

题主好
我是Kelly水

关于幸福是我们人类永恒的话题，也让我们都去思考，到底怎样才是幸福呢？

借你的话题也让我对幸福再次去思考，我们一起来聊聊哦～

【如何获得长久而持续的幸福感？】
你是一个经常感受自己感受的人，例如体验过短暂的快乐。

那我们会不会因为这样的快乐是短暂的。所以格外珍惜呢？

还有我们因为喜欢幸福的感觉，也许️和平常平淡的生活在比较。

例如人生有没有一种可能，就是一直都是这样的状态？
我们会一直在比赛中，会被亲朋好友的欢呼庆贺，如狂潮一般一直涌来？

假如这样的状态是持续的。给予我们一年，每天都有人喝彩，我们会感受到这么强烈的欣喜吗？

智慧如你，我相信我们可以通过文字可以在这样的现场里感受，体验。

同时我也为你有这么敏锐，且不被喜悦冲昏的清醒而喜悦。

被大家喝彩之前的过程一定有你很多的付出，这样的幸福一定是你不断努力不断积累的过程，这很像我们爬山，在路上也有累和想放弃的时候，但是到了山顶是一种喜悦，平静，为自己有能力抵达山顶而开心。

作为一个健康的人，抵达山顶也许是容易的，假如我们去感受那些失去健康或者腿的人，也许抵达山顶是一种超越。

我们有能力去触及幸福，最主要是愿意为之奋斗的自己值得欣赏。

所以幸福或者能感受幸福，去找寻幸福，是我们生活中重要的一部分，也是支撑我们一生的努力动力。

【关于平淡】
记得有一首歌，有这样几句歌词：
谁说的，人非要快乐不可？
就如我们对开心，快乐，幸福，我个人理解是一种体验，也许并不是一种永恒的姿态存在。
当我们体验幸福，开心后，在宾客离席、夜深人静时消散，自己去感受自己和自己的开心，平静，包括平淡。
我们的当下生活没有改变，也许精神已经被改变，就如我们很多人经历了婚礼当天的幸福，得到大家的祝福，那一刻很幸福。
但是我们回到日常就是普通的生活。
就如我们有能力走进婚姻也是一种幸福，毕竟很多人没有能力走进婚姻也很多，或者没有这样的机会。

所以这些都是相对的，在于我们自己如何去理解。
你记得自己二十几岁的时候，很希望拥有自己独立的空间，️自己的房子，当我拥有的时候我发现自己有能力去实现。

这样我对自己会更加自信，会继续努力下一个目标。

后来我发现，我是一个喜欢挑战的人，在我拥有房子以后，我发现很快我就发现自己还有其他目标，例如学区房可以在有孩子后改善很多问题。

我卖了房子后来继续按揭买学区房，假如没有前面的积累，也许我不知道自己️这样的能力，当我再次购房我就知道如何去帮助自己实现。

幸福或者开心，是根据需要选择，在我们有能力又可以实现，那是幸福的。
举个例子哦，我们很饿的时候，吃一道家常菜，会不会很幸福？

也或许很平淡，但是不影响我们那一刻的开心。

假如我们不饿，有人请我们吃饭，那时候是一种压力。

所以我们不同的阶段不同的追求，这是一种体验，包括平淡的生活，也为我们下一次挑战蓄积能量。

【关于自己】
我们很多人对自己的要求不一样，你努力，上进，所以你身边聚集也让你发现，身边的朋友也是这样，他们都在努力的追求好成绩、升职、买车。

我们有目标就去努力，就去追求，过程也许很辛苦，记得买房子的那些年，我努力工作，不敢生病，过程辛苦，在追求这些目标的过程中，也让我体验了专注和目标感。

你善于思考，会发现盆友他们好像也没有体会到发自内心的快乐，也许事我们自己的投射？

子非鱼～^_^

也许我们多去思考，我们自己 如何能让短暂的快乐，留在心里，在日后平淡的日子里回忆起这一刻，也许也是另外一种延续幸福感呢的方式？

我们其实不同的阶段都会激发我们不同的潜力，可以平淡，可以开心，不去刻意追求所谓的幸福，开心，把每一天当成新的开始。

最近在看《生活本无应许之地》，里面️很多故事。
相信会带给我们很多不同的体验，启发。

也谢谢你的提问，让我有机会和你一起探索关于幸福，开心。

推荐书籍《个人形成论》《成为我自己》
世界和我爱着你

肖军海·学小夫 1星优质答主 累计帮助了28人

要获得长久而持续的幸福感，我们首先要理解幸福感的本质。它并非来自外在的物质拥有，而是源于内心的满足与平和。如何在这纷繁复杂的世界中，找到那份属于自己的长久幸福。

首先，我们要学会感恩。生活中的每一个瞬间，都值得我们珍惜和感激。感激家人的陪伴，感激朋友的关心，感激大自然的馈赠。当我们心怀感恩时，便能发现生活中的美好与温暖，从而体验到幸福的感觉。

其次，保持积极的心态是获得长久幸福的关键。生活中难免会遇到挫折和困难，但我们要学会以乐观的态度去面对它们。相信自己的能力，相信未来会更好，这种信念会让我们在困境中保持坚定，最终战胜一切困难。同时，我们也要学会放下过去的遗憾和痛苦，让心灵得到解脱，从而拥抱更加美好的未来。

此外，我们还要关注自己的内心世界。幸福感源于内心的满足，因此，我们要了解自己的需求，关注自己的情感变化。当感到孤独或失落时，不妨找些喜欢的事情来做，如听音乐、阅读、运动等，这些活动可以让我们的心情得到调节，让我们重新找回内心的平静与喜悦。

同时，我们也要关注与他人的关系。人是社会性动物，我们的幸福往往与他人的关系紧密相连。与家人保持亲密的联系，与朋友分享彼此的喜怒哀乐，这些都能让我们感受到温暖与支持。在与他人相处时，我们要学会倾听与理解，尊重他人的差异，这样才能建立起和谐的人际关系，从而让我们的幸福感得到升华。

最后，我们不能忽视身心健康的重要性。健康的身体是幸福的基石，因此，我们要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠和适当的运动。同时，我们也要关注自己的心理健康，学会调节情绪，保持平和的心态。当遇到问题时，不妨寻求专业的心理咨询，让我们的心灵得到更好的呵护。

总之，获得长久而持续的幸福感并非易事，但只要我们用心去体会生活中的点滴美好，保持积极的心态，关注自己的内心世界和与他人的关系，同时注重身心健康，我们便能在这纷繁复杂的世界中找到属于自己的幸福。让我们从现在开始，努力追求那份长久而持续的幸福感吧！
在追求幸福的过程中，我们可能会遇到许多困难和挑战，但请相信，只要我们坚持不懈地努力，勇敢地面对一切，我们一定能够找到那份属于自己的幸福。幸福并非遥不可及的梦想，而是我们每个人都可以拥有的现实。让我们共同携手，迈向更加美好的未来，让幸福的光芒照亮我们的人生之路。

王凌峰 1星优质答主 累计帮助了12人

题主你好，我是倾听师王凌峰，很高兴能在这里和你交流关于如何获得幸福的感受。

从你的描述可以看到，你是一个在生活中非常上进努力的人，并且你也在学习和生活中取得了很多好成绩。每一次成绩的取得，每一次亲人朋友的喝彩祝福，都能够让你感到欣喜快乐。

但是短暂的快乐之后，生活依然如风过的湖水一样，恢复了平静。而这种平静的常态好像并非你想要的幸福，是吗？

那么，什么才是你想要的幸福感觉呢？如何才能获得长久稳定持续的幸福感呢？我想我们可能需要先去思考一下什么才是人生幸福。

幸福是人主观的一种感受，是一种持续时间较长的对现有生活的满足感，并希望保持现有状态的稳定心情。

从你的描述中我看到，几乎所有的人都在追求胜利，升职，买车，买房等，也会因为目标的达成而快乐兴奋，但是却无法实现持续时间较长的对现有生活的满足感。所以满足欲望，可以让我们获得短暂的快乐，但是人的欲望是无止境的，短暂的快乐之后，我们又会被其他欲望吸引，所以好像幸福总是那么可望不可及。是这样吗？

所以，我认为幸福就是，让自己的欲望与生活的环境以及自己的能力匹配，让自己的身心融进生活，让自己与环境与人际和谐，享受生活中的喜悦，平凡甚至忧伤，烦恼。

幸福没有标准，但是感受是真实的，希望我的回答能够带给你一些帮助。

我是倾听师王凌峰，世界和我爱着你！

杨亦青 累计帮助了68人

友友你好，我是倾听师杨亦青。看到了你的问题，我似乎感觉到了一种疲惫。似乎在平淡的生活中，有一种无法言说的无奈。幸福无法持续，而持续的确实日常的“鸡毛”。

你的问题和想法深刻地涉及了幸福感这个复杂的主题，一个我们人类始终探索且永远关注的议题。在讨论如何将短暂的快乐转化为长期的幸福感时，首先值得认可的是，你对自身感受的觉察，以及你身边朋友的生活状态。确实，快乐时刻，如比赛获胜、升职、购买新车等，常常给我们带来瞬间的欢愉，但它们很快随时间消散，留下的可能是一种空虚或不满足。

在寻求持久幸福的过程中，一个重要的观点是，不应将幸福看作一种持续不变的状态。幸福更像是生活中的高潮和平缓的交替。例如，比赛的胜利带来的喜悦是短暂的，但它背后的努力和付出是长期的，这些不仅塑造了你的经历，也构建了你作为个体的成长和满足感。

这就引出了一个要点：幸福的来源极其调整

一. 幸福的来源

1. 找到生活的意义和目标：幸福感往往源自于个人的成长和实现目标的过程。无论是职业上的成功，还是个人生活中的小成就，这些都是我们自身努力和决心的体现。认识到这一点，可以帮助我们将短暂的成就转化为长期的满足感和自我价值的确认。
2. 个人成长和实现目标的过程：不仅仅是达成目标本身，而是为之付出努力的过程也是获得幸福感的重要来源。这包括学习新技能、克服挑战和个人成就的实现。
3. 欣赏日常生活中的简单快乐：认识到生活中的“平淡”时刻也是幸福的一部分，正如你所提到的，即便是在宾客离席、夜深人静后，我们仍然可以在平静和思考中找到满足。学会欣赏日常生活中的简单快乐，比如与家人共度的时光、一顿美味的家常菜，或是完成一项小任务，这些都是构成我们幸福感的重要元素。
4. 积极的自我形象和自我认同：认识到自己的价值和能力，对自己所取得的成就感到自豪，对维持长期幸福感至关重要。

二. 如何调节以获得长期幸福感

1. 培养意义感和目标感：为生活设定目标和寻找意义，无论这些目标多大或多小，都能带来方向感和成就感。
2. 享受过程，而非仅仅关注结果：在追求目标的过程中，学会欣赏挑战和努力，而不是只关注最终的成功。
3. 寻找和欣赏日常生活的快乐：学会在小事中寻找幸福，比如家庭、友谊、个人兴趣等。
4. 保持自我反思和自我提升：通过不断地自我反思和提升，增强自信和自我效能感。
5. 平衡生活的各个方面：保持工作和生活的平衡，确保有时间放松和享受生活。

当然，我可以推荐两本与个人成长和幸福感相关的书籍，这些书籍可能会提供你所寻求的见解和启发：

1. 《活出生命的意义》（"Man's Search for Meaning"）作者：维克多·弗兰克尔**。这本书由神经学家和精神病学家维克多·弗兰克尔所著，讲述了他在纳粹集中营的生存经历，并提出了“意义疗法”。弗兰克尔在书中探讨了人们如何在极端苦难中找到生活的意义，并由此获得深刻的个人成长和幸福感。
2. 《幸福的追求：一个心理学家的生命实验》（"The Happiness Hypothesis: Finding Modern Truth in Ancient Wisdom"）作者：乔纳森·海特**。这本书是由心理学家乔纳森·海特所著，结合了古代智慧和现代科学来探索幸福的本质。海特在书中讨论了幸福感的来源，以及人们如何通过改变思维方式和生活习惯来提升自己的幸福感。

这两本书都深入探讨了幸福、意义和个人成长的主题，提供了丰富的思考和实用的建议，可以帮助你更深入地理解如何将短暂的快乐转化为长期的幸福感。

我是倾听师杨亦青，欢迎找我聊聊~

湘遇成欢 累计帮助了4331人 找教练

题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

这是一个很好的问题，相信很多人都有这样的困扰，我也曾有这样的疑惑，后来，随着学习和成长，找到了一些线索，分享给你：

1.从心理层面来看，我们每天都需要装满自己的“奖赏桶”，所以，每天都需要给到自己足量的快乐，我们才会感受到满足和幸福。

在我们的大脑里，有一个奖赏系统，每天，我们都需要装满自己的“奖赏桶”，如果我们不用一些健康的方式，比如：听音乐、实现目标、运动、阅读、与人交际、走进大自然、绘画、弹奏乐器等等，来填满自己的奖赏桶，我们就会不自觉地用一些不那么健康的方式去填满自己的“奖赏桶”，比如，暴饮暴食、游戏成瘾、抽烟、酗酒，甚至是性瘾、毒瘾等等。因此，既然每天都是需要去装满这个奖赏桶的，不如我们主动一些，每天给自己安排一些小目标，一些有益身心的活动，当自己去完成这些小目标的时候，就可以给到自己足量的快乐和满足感，也就不需要去借助一些不利于身心健康的方式了，而且，你每天都会感受幸福和满足，所以，从这个层面来讲，真正的长久而持续的幸福感是需要我们自己每天去持续创造的。

另外，如果从积极心理学的角度来看，只有当积极情绪：消极情绪的比例超过：3:1的时候，我们才会感觉到幸福和快乐，所以，你会发现，偶尔的一次成功所带来的喜悦似乎真的是剂量不够的，我们需要多给自己的生活去“增加美好”，这种增加，有时候并不需要刻意，因为其实美好就在你的身边，有时候只是你自己并没有感受到，或者说会觉得是理所当然的，而当你可以把注意力放在美好的事情上的时候，你就会发现，你真的是非常幸福的。你可以养成每天记录“三件好事”的习惯，关注美好，让自己对美好的感受，对幸福的感受力得到提升，从各种生活里的各种小确幸中增加“奖赏”。

2.去觉察自己的欣喜的背后是什么，而自己欣喜消散的背后又是什么，当我们学会补足自己的心理营养，给到自己足够的自我关怀，幸福感便会长久而持续。

从你的描述中感受到你的欣喜，似乎更多的是来自于亲朋好友的欢呼庆贺，而你欣喜的消散，似乎也是因为他们的离开，当你没有了外界积极的反馈，没有了他们的认可和欣赏，似乎你不太能够感受到快乐和幸福。所以，如果我们的幸福和快乐一直是建立在来自外界的反馈，来自外界的认可和欣赏的话，我们就会变得很被动，就像你所描述的，当没有了这些，我们就不会感受到发自内心的快乐和幸福。其实，我们需要做的就是要转变方向，由向外求，转变为向内求，才会给到自己稳定的幸福感。去觉察在你的欣喜和失落的背后是什么在驱动，也就是去看到这背后自己的需求是什么，当你欣喜的时候，是什么需求得到满足了，而当你的欣喜消散的时候，又是什么需求没有得到满足呢？这些深层的需求，就是我么内在匮乏的部分。比如，如果这个需求是被认可，那你可以去觉察，是不是每次当自己被人认可的时候，就很快乐，而当自己被人不认可的时候，就会很难过呢？是的，我们需要做的就是去补足自己内在匮乏的部分，也就是学会“自己认可自己”，这就是一种自我关怀，不是当自己成功的时候就认可自己，而是当自己失败的时候，也认可自己，认可自己的努力，认可自己的付出，认可自己的价值……

这样，当你真的可以发自内心地足够认可自己，你的内在就不会有那么多的匮乏了，也就不会那么在意和渴望别人的认可了，那个时候，你的心情也自然不会总是随着外界的变化而波动起伏了，而是可以在任何情况下，都保持对自己的关怀，保持内在的充盈和幸福感。

3.在努力的过程中，创造心流体验，你会发现，过程本身也可以是享受和幸福的。

其实，我们能够掌握的往往不是结果，而是努力的过程，如果我们可以让努力的过程也变得很享受，那么，我们的幸福感肯定也会倍增。我们可以采用“心流法”让自己在努力的过程中也很享受，这就需要满足三个条件：明确的目标，目标与能力相匹配，以及及时的反馈。当我们在完成一件事情的时候，如果这件事情特别艰巨，我么就可以将这件事情分解成一个一个的小目标，也就是让自己当下需要去完成的目标和自己的能力相匹配，并且这个目标一定是明确具体的，而不是笼统的，并且要给到自己及时的反馈。

举个例子，你一个月需要背出30首诗，你可能会觉得这很难，那我们就来分解一下目标，平均每天需要背出一首，如果你觉得一下子背出一首也很难，那就继续分解，比如，上午背出前两句，下午背出后两句，晚上整合背出整首，这样就可以让你的目标明确而具体，并且与你的能力相匹配，在每次完成了分解的小目标之后，在后面打一个勾，给到自己及时的反馈，每天背完一整首，就奖励给自己一个喜欢的东西，这也是积极的反馈，通过这样的方式，就会让我们在努力的过程中不是那么煎熬，而是可以很享受，并且充满动力。

以上，供你参考，祝好！

舒雅清正 5星优质答主 累计帮助了958人 找教练

你好，为你的提问点赞哈，不仅让我像思考“我是谁，我要去哪里？”一样，认真思考了这个问题：如何能让短暂的快乐延续成长期的幸福感呢？

幸福看不见、摸不着，却又是我们最朦胧的渴求，如阳光如花香，似乎总是萦绕我们的左右，可伸手却难一拥在手。

拥有幸福，从何下手呢?

其实，伟大的早期心理学家、社会学家为了解决这个问题，进行了长期与大量的实验。

受益于那些绵延几代人的追踪研究，我们最终可以摸清了幸福的轮廓了呢。

01，首先，我们需要先消除几个关于幸福的误区。它们分别是：

①，单纯的金钱或者物资满足
②，社会越是发展的先进
③，别人对我越好

这些来自于外部的部分可以是肯定的，但却不是我们感受幸福的必然项。

有时候，幸福不需要太多，幸福就是那么的简单，简单到自己完成了一个小小的目标，就可以很满足很快乐。

02，其次，感谢对幸福研究最为卓越的Carol Ryff教授，经过对成千上万的被试进行研究后告诉我们：幸福感不是单一维度，而是诸多要素的“集合体”。

它们分别为：独立自主性、环境掌控、个人成长、良好的人际关系、生活目标和自我接纳。

这六个维度不仅为我们摘下了幸福感神秘的面纱，让我们直观的看到了幸福的容颜，也像指路明灯一般，照亮了我们通向幸福的道路。

我想，提升感知幸福感的能力，我们需要去理解Carol Ryff教授告诉我们的幸福维度，还需要不断的自我成长，修炼提升自己内心与幸福相处的能力哈。

03，最后，在某些时候，我们会感觉情绪愉悦，会觉得“人间值得”；而在某些时候，又感觉情绪低落，又会感叹：“人间真是不值得！”

生而为人，我们既然来了，不管值不值得，反正我们来都来了。

如果我们能够不浪费这一段生而为人的旅程，主动想些办法，将“不值得”变成更多的“值得”。

我想，我们便找到了一些长长久久的幸福吧。

李亚敏 国家二级咨询师, 2星优质答主 累计帮助了76人

你好题主：我是壹心理平台咨询师李亚敏，你的问题是一个有哲学意义的命题，也是我在心理咨询工作中无数次和来访探讨过的重要内容，很感谢你能够将其用精炼的语言表述出来，也让我得以梳理自己对这部分的认识和理解。

“短暂的快乐”——如考试成功、升职加薪、买房买车，它的确可以带给人阶段性的惊喜和满足感，它是与物质生活相关联的，与他人评价挂钩的一些重要指标，在我们所生活的群体中，这些都是非常可操作的量化目标，能让我们被社会和他人所认可。

我们来到这个世界，从小到大会越来越多被社会所塑造，也许是父母、老师、或者你生命中的重要他人，在这些统一的评价标准下，我们可能慢慢成为一个工具人，求学时期用成绩测试、进入社会以后用金钱或权势考量，你若完全忽视自己的情绪情感，压抑自己内在的需求，大约会更顺利地通过各种测试，成为大家眼中努力上进的人，获得自己能力范围内大大小小的成就，从而融入你身边大多数人的群体里。

可是也会有一些人，在适应环境的过程中，自我的意识慢慢觉醒，对于“我是谁”、“我要成为什么样的人”、“我想要什么样的生活”、“如何去实现自我价值”“如何获得真正的快乐”产生了更多的思考，包括楼主提出的问题“如何让短暂的快乐延续成长期的幸福感”，当一个人开始不仅满足于个体感官的欢愉和社会他人的评价标准时，他（她）将开始关注自我精神世界的存在和满足感，这个过程也许不是一个轻松愉快的体验，大约总会伴随个人的困惑或者迷茫，甚至周围人的误解和苛责，你的问题身边可能没太多人愿意和你讨论，而你大体也可能是孤独的，因此才会把问题发到网上，就像一个孤独的星球向太空发射信号，希望能在茫茫宇宙中找到一些希望的种子吧。

那么我们回到问题本身，如何获得“长期的幸福感”，个人以为前面那些“短暂的快乐”也很重要，我们既然生活在这个世界，也要掌握一些基本的生存法则，适应身边的环境，从而让自己获得追求更高精神目标的物质条件，如果生存环境恶劣，不能满足马斯洛所讲的“生存”和“安全”需要，大约无法跨越到更高的目标“情感”“尊重”“自我实现”需要等方面。

话说楼主可能在这部分上已经实现了底层需求向往更高层次的目标了。

鉴于我们之间信息的不对称，我无法提供更多的针对性解决方案，但有一些共性的东西，也可作为借鉴的方向，仅供参考：

一关注过去被忽略的情绪情感和早期被压抑的内在需求；

二关注内心的自我认同和与外界关系的连接与认可程度；

三关注自身特质潜能及兴趣爱好发展方向。

通过对以上三个方面的探索大约可以对自我有更清晰的认识和理解，在此基础上也许对深层快乐持久满足感会有更多的方向和答案。

希望我的回答能够对你有所帮助，再次感谢你的问题，给到我更多思考的机会。

余 1星精华答主 累计帮助了2531人 找教练

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。

记得木心先生在《从前慢》中这样写道：“从前的日色变得慢，车，马，邮件都慢，一生只够爱一个人”。
可如今我们常常感叹光阴如箭，岁月从不停歇。这个世界好像被按了快进键，看电影可以倍速，看网页可以刷新，拍照片可以立等可取…
我们仿佛丧失了“慢”的能力，所以不耐烦似乎成为了一种社会普遍心态。如同手机控女孩给热恋中的男友发信息5秒钟内不回复就会抓狂。
就如题主所写，好像一次胜利无法改变我的生活，狂潮般的欢呼庆和来得快，消散的也迅速。

社会在发展，可我们总在担心，如果这个机会没抓住，就…，如果这次没有晋升，就…因为我们总觉得别人比我们快，我们会被社会抛弃。
如同我们天天利用碎片化时间阅读文章，生怕错过某个知识点，就会被朋友说out。
就如题主所说，身边的朋友都在努力追求升职买车和好成绩。因为我们追求目标的时候，仿佛是给自己内心一个安慰“我在努力，我很充实”。

其实“不耐烦”和“害怕被抛弃”都是让我们产生焦虑，抑制快乐情绪的原因，而每一种情绪都可能是我们的内心需求未得到满足。就如当我们错过晋升提薪的机会，我们会难过；失去珍藏多年的宝贝，我们会愤怒。

我们可以探寻自己的内心，看看自己真的想要什么？我要做成什么样子让自己快乐，让自己幸福？
我们可以听听古典音乐，让舒缓的音乐帮助我们的大脑安静下来，可以走出去亲近自然，感受原始生态的静谧和神奇，对生活充满乐观，营造积极的情绪是获得快乐和幸福感的第一要素。
我们可以专注地投入工作项目或学习任务中，创造心流的体验状态，记得有句话说，不要执着于结果，而要对过程充满热情。
我们可以多和朋友相处，多参加一些支持性团队，营造良好的人际关系。
我们可以给自己设定近期目标和远期理想，追求生命的价值和意义。
我么可以在每次小目标达成时给自己及时的激励，让成功的体验感受自己的成长和发展。

我们也可以寻求帮助，试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。

同时，我们允许自己偶尔的焦虑，慢慢去接纳，慢慢去改善，你要尊重自己的节奏。正如塞利格曼所说，真实的幸福源于发现自己的优势和美德，源于提升自己的精神层次。

推荐书《认识自己，接纳自己》

慶雲（瀚芸80） 3星优质答主 累计帮助了202人

题主您好，我是婧娴

看到您的问题描述，您似乎陷入了困惑，感受到幸福的感觉总是短暂而易逝，却不知如何让幸福的感觉更加持久。

从您的描述中可以看出，您认为的幸福感多源于外部世界，他人的认可，朋友的升职，加薪，买房，买车等等。但不知您注意到没有，外部的给予总是短暂易逝且不由我们掌控的。我们不知它何时降临，何时离去，这也就是人们常说的“无常”。随之而来的就是一种患得患失的情绪体验，当这些源自外部的物质、精神美好体验来临，我们就会开心一阵，如果没有得到，就会感到沮丧，失落，甚至挫败。哪怕得到了，也不会高兴很久。

或许题主没有探索过来自于内部世界的快乐，那种感觉就像是“我本来就是圆满的”，内在的丰盈带来的美好体验，不会随着外部物质，人事环境的改变而剧烈波动。

内在的快乐是什么？是愛！人必因愛人所以被愛，付出是收获幸福与快乐的重要途径。你是否做一件事不去在乎是否有回报，你是否做一件事只是心甘情愿的去做，不去计较结果。给予愛并不是虚无缥缈的，它非常的具体细腻。比如:帮别人开门，坐电梯等下后面的人，赠人微笑，说温柔的话，正向的话，去赞美鼓励别人，给人以帮助，孝敬父母，陪伴他们，细心照顾他们的生活和情绪，做公益，等等……这些都能让我们体验到美好，且是自发且持续的。

还有一点非常重要，就是感恩。我们可以写感恩日记，去记录我们感受到的愛与美好。学会感恩，你就会体验到，我们其实一直被深厚的愛包围着，感知愛是非常美好的体验，同时会让我们更有动力去付出，去传递内在的愛与光明，形成良性互动，让我们处在高能量之中。

源源不断的发出愛，就会收获持久的幸福。

古木青提. 累计帮助了18人

你好，我是青提。您的思考很有深度，您感到一次目标达成后的快乐很短暂，不能持久，在夜深人静时便消散。

我在想，您是否也在想这个问题：只有感受到开心、感激、爱、自信、乐观等积极的情绪才算幸福。

每个人对幸福的定义不同，而且在不同人生阶段，我们对幸福的定义也会发生变化。通过您的描述，我想您在心底应该已经有了答案：这些积极的情绪只是幸福的一部分，而幸福不仅仅是这些，它还包括内心的平静，体验不同情绪和人生。

平淡和痛苦就像是生活的底色，而快乐和幸福则是点缀在上面的色彩。没有平淡和痛苦的衬托，我们可能就无法真正体会到快乐和幸福的珍贵。 平淡的日子让我们学会珍惜生活中的小确幸，而痛苦的经历则让我们更加坚强和成长。当我们经历过困难和挫折后，再迎来快乐和幸福时，会感到更加满足和有意义。 就像一幅画，有了明暗对比，才能更加生动和立体。生活也是如此，有了各种不同的体验，才会变得更加丰富多彩

赢一次比赛，您可能会感受到努力没有白费的自豪；周围人庆祝声里的欣喜；不需要在面对比赛压力的解脱
追求好成绩，升职买车，这些目标可以给您带来动力和方向，让您感到您的努力没白费而是有价值的；当然，如果这些目标超出您所能承受压力，这会让您感到喘不过气的窒息感，会让您感到焦虑和不安，而在您所能承受压力内，则会让推动您前进，激发您潜力，在实现目标的道路上会有成就感和满足感

情绪就像生活的调味剂，让我们的体验更加丰富多彩。 喜悦、快乐让我们感受到生活的美好；悲伤、痛苦让我们更加珍惜快乐的时光；愤怒、生气让我们知道自己的底线和原则；恐惧、焦虑让我们更加勇敢和坚强。 每一种情绪都有它的价值和意义，它们让我们更加了解自己，也让我们更加懂得如何与他人相处。

不过，虽然生活中有苦也有乐，但我们依旧可以追求持久的幸福感，对此我有以下建议
一.养成健康的生活习惯
       早睡早起，按时吃饭，健康饮食，适度运动， 《健康心理学杂志》上的一项研究发现，锻炼的人对自己的身体感觉更好，尤其是 在镜子里面逐渐看到自己身体变得越来越好的时候。
当身体健康时，我们精神就会感到放松，幸福感自然而然就会出现。
二.关注内心体验，找到自己真正想要的
   在时代快速发展的今天，我们很容易被裹挟着走，我们不妨放慢脚步，关注内心的体验，如体会自己在追求目标过程中内心的 成长和满足感。我相信在刚刚开始是会很难，我们可以先通过冥想等方式辅助自己安静下来，再关注自己的内心，相信通过练习，您一定可以听到您内心的声音，循着内心的方向走，您一定会有持续的幸福感
三.遵循身体的规律
不知道您有没有过感到浑身酸疼，头脑也不太清醒的时候呢？其实这时候我们是需要起身走动，呼吸新鲜空气了。倘若我们忽视这些信号继续工作，这种感觉会加深，让您更难受，而此时我们出去走动一会，这种感觉会逐渐消失，一会儿便神清气爽。
我们多注意观察自己的身体，摸透规律，并遵循它，会提高幸福感，也会降低疲倦的次数
四.不过度关注自己遇到的痛苦
过度关注痛苦会消耗大量的心理资源，导致情绪低落。我之前有很长一段时间都陷在这里了，沉溺了一段时间后，我终于觉察到了这一点，便不过度的关注了。那如何不去过度关注自己的痛苦呢？我们可以转移注意力；尝试用不同的视角看问题，找事情积极的一面；接受痛苦，承认他是生活中的一部分

我是青提，希望我的回答对您有帮助，祝您天天开心

网址：如何获得长久而持续的幸福感？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1329713

相关内容

五个维度助你获得长久而持续的幸福感
如何获得幸福感
群众获得感幸福感持续提升
成长密码 | 如何科学获得“幸福感”？
如何获得幸福
获得感幸福感安全感如何增强
如何创造幸福感？分享获得幸福的五大来源
如何获得幸福感？
如何获得幸福幸福感
夫妻幸福的秘诀,如何持久的保持幸福

随便看看