哪些方法可以在饮食中实现减肥

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什么样的饮食方法可以减肥？ 通过饮食减肥就要控制总体的进食量，采用低热卡低脂肪的饮食，只有当摄入的能量低于生理需要量达到一定程度的时候，才能把储存的脂肪动员出来，慢慢的把它消耗掉。饮食的合理构成也非常重要，要采用混合的平衡饮食，既要减轻体重又要保证营养均衡，糖类、蛋白质和脂肪提供的能量分别占总热量的60%到65%，15%到20%和25%左右，要含有适量的优质蛋白，复杂的糖类，比如谷物，足够的新鲜蔬菜和水果，适量的维生素和微量元素，避免油炸食品，快餐，巧克力，零食等等，少吃甜食，少吃盐，适当的增加膳食纤维，非吸收的食物以及无热量的液体以满足饱腹感。通过饮食减肥就要控制总体的进食量，采用低热卡低脂肪的饮食，只有当摄入的能量低于生理需要量达到一定程度的时候，才能把储存的脂肪动员出来，慢慢的把它消耗掉。饮食的合理构成也非常重要，要采用混合的平衡饮食，既要减轻体重又要保证营养均衡，糖类、蛋白质和脂肪提供的能量分别占总热量的60%到65%，15%到20%和25%左右，要含有适量的优质蛋白，复杂的糖类，比如谷物，足够的新鲜蔬菜和水果，适量的维生素和微量元素，避免油炸食品，快餐，巧克力，零食等等，少吃甜食，少吃盐，适当的增加膳食纤维，非吸收的食物以及无热量的液体以满足饱腹感。 姜静 副主任医师 鹰潭市第一中学医务室

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