如何安排自己的饮食能快速减肥呢？

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指导意见：

快速减肥可通过控制热量摄入、调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、规律进餐时间等方式实现。

1、控制热量

每日减少约500千卡热量摄入，避免油炸食品、甜饮料等高热量食物，优先选择低脂乳制品、瘦肉等优质蛋白。

2、调整结构

采用蔬菜水果占餐盘1/2、全谷物占1/4、优质蛋白占1/4的餐盘法则，减少精制碳水化合物的比例。

3、增加纤维

每日摄入25-30克膳食纤维，选择燕麦、西蓝花等富含可溶性纤维的食物，有助于延长饱腹感。

4、规律进餐

固定每日3次正餐与2次加餐时间，避免长时间空腹导致的暴饮暴食，加餐可选择无糖酸奶或坚果。

建议配合每日30分钟以上有氧运动，减肥期间每周减重不超过1公斤，长期保持健康饮食习惯比快速减重更重要。

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