脑部缺氧，睡眠先知？晚上睡觉时若出现3种迹象，建议尽早做调理

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睡觉时，脑袋不缺氧，才是正经事！但要是脑部缺氧了，那可真是麻烦大了，尤其是在夜晚，咱们以为是美美的入睡，其实有可能在悄悄给自己的健康埋下“定时炸弹”。

很多人一想到“脑部缺氧”，可能脑袋里浮现出来的不是“重病”两个字，而是“过劳”、“缺觉”之类的感觉。但你有没有想过，脑部缺氧，可能正在你晚上最放松的时候偷偷来敲门？

说到睡觉，脑部的氧气供应可是相当重要。咱们一天天的辛苦劳作，夜晚自然需要通过睡觉来恢复体力，而脑部更是最需要氧气补充的地方。

缺氧不仅仅会让你早上起床有一种“精神不振”的感觉，久而久之，还可能影响大脑的工作效率，甚至引发更严重的健康问题。

夜里缺氧可能会造成你晚上深度睡眠的质量不高，早上起来就像“没睡”，常常就没法恢复精力，白天依然困得像只“大熊猫”。那这不就成了恶性循环？

你可能不知道，脑部缺氧不仅仅是严重的“肺部疾病患者”才有的事，很多时候我们自己没察觉，潜伏在身体深处的缺氧状态，正在悄悄影响着生活质量。

那么，到底晚上睡觉时，有哪些表现是脑部缺氧的“先兆”？你又该如何去“调理”这个看似不痛不痒的问题？

三个睡觉时的症状警示

你可能以为，脑部缺氧就是一种病，得了以后直接就得住院、吃药、开刀，结果偏偏不是这样的。

脑部缺氧有点像“隐形杀手”，它可以悄无声息地在你睡觉时出现，不会让你有明显的痛苦，但会长期拖慢你的身体机能。

1. 睡觉打鼾又憋气，早晨像被打了！

很多人可能以为打鼾是“男人的特权”，或者“老年人的标签”，但实际上，不论男女老少，晚上睡觉时的鼾声和憋气，可能就是脑部缺氧的“预警信号”。

你听到的鼾声，背后隐藏的可是深层的呼吸暂停或呼吸不畅，这时候大脑的氧气供应就会短暂中断，血液中的氧气水平下降，导致大脑开始出现轻度缺氧的现象。

打鼾和憋气并不是单纯的“睡得不舒服”，而是一个严重的信号，提醒你在睡觉过程中，空气流通不畅，呼吸中断。

这样反复下来，脑部缺氧就会让你早上醒来时，觉得自己像是被“电击”了一下，整个人昏昏沉沉，脑袋晕乎乎的，仿佛昨晚根本没休息好。

根据一项研究，约有45%的成年人在睡觉时有过呼吸暂停，尽管他们通常不自觉。但这些人群的氧气饱和度往往会降低，影响了夜间的休息质量。

更可怕的是，长期缺氧不单单影响你的早晨状态，甚至可能引发心血管等问题。

2. 浅睡、梦多，醒来还总觉得累

睡眠质量差，很多人会抱怨：“怎么一觉醒来，还是像没睡过一样？”可是，问题就出在这儿。脑部缺氧，恰恰是导致浅睡眠、梦多的重要原因。

正常情况下，睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个阶段。浅睡眠阶段占据的大约是整个睡眠周期的60%-70%，而深睡眠则是恢复体力、清除废物、增强免疫力的关键时刻。

若是在睡眠中，氧气供应不足，脑部不能正常进行修复，浅睡眠就会延长，深睡眠就被“压缩”掉了。

长时间缺氧，连做梦的质量都变差了，你可能会感到常常醒来后脑袋晕乎乎的，迷迷糊糊，身体像没充电一样，完全没有恢复力。

你以为自己睡了很久，结果发现，自己仍然非常累，这其实是脑部缺氧、睡眠质量差的直接后果。

一项2018年的研究指出，约25%的成年人在晚上有睡眠呼吸暂停问题，这种情况严重影响了深睡眠的占比。

随着年纪增长，睡眠质量问题越来越被关注，而脑部缺氧就是导致这些问题的罪魁祸首。

3. 做事反应慢、记忆力下降

可能你觉得，做事慢、健忘是“年纪大了”的事，可你想错了。脑部缺氧影响的远不止是睡眠，它还会让你大脑工作效率下降，反应迟钝，记忆力开始打折。

你可能平时会感到：想记个东西总是记不住，做事比别人慢一拍，想问题的时候常常“脑袋卡壳”。如果你晚上出现了浅睡、打鼾、频繁醒来的情况，很可能是大脑在睡觉时缺氧的直接后果。

长期下来，脑细胞缺乏足够的氧气滋养，反应能力就会明显下降。

脑部缺氧，长时间对大脑造成损伤，最终可能导致神经功能紊乱，甚至记忆力衰退。在老年人群中，缺氧性脑损伤是导致认知障碍和老年痴呆症的潜在风险因素之一。

不要以为只是“老了”，其实你可能在年轻的时候，已经在无形中给脑袋带来了负担。

怎么调理？解决脑部缺氧的小方法

那么，晚上出现了这些症状，怎么调理呢？别急，办法倒是有！

1. 增加空气流通，保持良好的睡眠环境

如果发现自己在睡觉时有打鼾、憋气的情况，首先要考虑的是睡眠环境。

保持卧室空气流通，不要把窗户关得死死的。适当的空气流通能帮助大脑和身体获得足够的氧气。

最好保持卧室内的空气清新，避免干燥或闷热，使用空气净化器、加湿器等设备，帮助提高空气质量，避免二氧化碳浓度过高，影响氧气的吸入。

2. 睡前避免吃过于油腻、刺激的食物

睡觉前如果吃得过油腻或者过于辛辣，可能会加重胃肠负担，导致睡觉时呼吸困难，从而影响氧气的流入。

睡觉前的两小时，最好避免过度进食。尽量选择易消化的轻食，如香蕉、酸奶等，帮助睡眠中保持稳定的呼吸。

3. 调整作息，规律生活

有些人平时熬夜，生活不规律，晚上睡得不早，早晨还得急匆匆起床，作息不规律，容易导致自律神经紊乱。

自律神经在维持呼吸和心脏功能等方面起到重要作用，规律的作息能帮助调整神经系统，确保睡眠质量，提高睡眠中的氧气供应。

4. 做些适度运动，增强体能

适度运动有助于提升心肺功能，增加血液流动量，从而提高氧气的携带能力。

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