【体育健康】提升健身效果的10点建议，你知道几个？

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想要提升自己的健身效果，小编想要给大家提十点建议，当你知道了这十点，并且都能很好地做到，这时候你再开始健身，才能做到事半功倍！

下面就跟体育菌一起来看看，这些建议中，你究竟知道几个呢？

第一点 尽早找到健身的动机

想想自己究竟为何健身？有的人是想要有腹肌，有的人是想要改变目前的体重等等，这些都很好。

但是，多数人都不明白催动你去实现这些目标的终极动力是什么？

只有你明白了自己健身的动力，才能把健身变成自己长久去追求健康的一种生活方式，而不只是短期内供你使用的工具。

如果它只是一个工具的话，你很容易失败，因为你不热爱它，你不知道自己为什么要做这件事情。

如果你失败的话，你会异常沮丧，因为它只是个工具，你使用它的目的，就是为了达到结果，没有任何意义。

一旦失败了，你会立刻抛弃它，甚至以后再也不健身了。但凡在健身领域有所成就的人，没有一个人是因为自制力或者毅力而取得成就的，他们都是因为已经找到了自己健身的动力。

健身已经是他们生活中的一部分，所以他们才会是今天的他们。鸡汤只是鸡汤，它不会使你成功，所以，你需要尽快找到你的动机。

第二点、制定/跟随/执行健身计划

制定就是在你吸收足够多的信息后，结合自己的健身需求，制定一个合理的健身计划。

跟随就是既然你制定了一个计划，那它就不只是一个空想，你需要做出牺牲，来保证你能跟随好这个计划。

执行指的就是，当你跟着计划走的时候，不要有其它的杂念，不要因为最近效果不好，就改计划，要坚持执行一段时间，然后回头再看，再来修改，这样收获会更大。

第三点、合理的饮食

无论你练得有多么的好，如果你吃得不合理的话，你永远达不到你想要的那个身材。

所以说，无论是增肌还是减脂，都需要了解足够多的信息，然后给自己制定出一套合理的方案，否则你在健身房的那些汗水都是白流。

我们每个人都会有个倾向——相信汗水，盲目地相信，付出就会有结果。事实上，如果你的饮食习惯并不合理，不管你如何在健身房努力付出，都不会有结果。

第四点、尽早学会正确的动作技巧

正确的动作技巧可以避免受伤，可以帮助训练者更加专注地训练某个肌肉群，也能有效长久地促进健身的进步发展。

第五点、不断对肌肉超负荷刺激

只有当肌肉受到超负荷的刺激，才能被充分撕裂，恢复的过程才算增肌。

不要觉得去了健身房，流了点汗，就是在增肌。你必须不断的提升自己的训练总量，不论是组数，还是次数。

第六点、优先选择复合动作，而不是孤立动作

作为健身新手，你的学习成本是很高的，不论是时间，还是精力，还是知识储备。

所以这个时候，你当然要优先选择那些可以同时刺激你的多个肌肉群，并且能以大重量来刺激的动作，也就是复合动作。

当你有了足够肌肉量的情况下，你再去考虑你是否应该专注的提升某个部位，是否应该加入一些孤立动作。

第七点、保证充足的身心休息

保证训练与训练间的足够休眠时间，让肌肉充分增长。

同时保持心理健康，因为如果你认定了要做好健身这件事情，你就需要在生活中的其他一些方面进行调整，这意味着你的社交时间需要减少，一些如抽烟喝酒等不良嗜好需要改正。

而这些改正必然会影响到你的心理承受能力。

第八点、最大化增肌时间

你应该长时间的停留在增肌阶段，而不是减脂阶段。

只有你在增肌增到你觉得体脂还是比较高的状态时，你再快速进入减脂阶段，最多三四个月，然后要立刻跳回增肌阶段，继续增肌。

第九点、成为一个极简主义者

体现在你健身的任何方面，无论是保健品、营养品，还是健身装备，还是你的健身衣服等等，都尽可能的极简化，不用一开始就拥有所有的装备。

你首先明白自己的身体，做好自己的本职工作，再去想其他的事情，要不然就是浪费钱。

第十点、做自己

健身相关的资讯有很多，将收集来的信息过滤，成为自己的东西，然后再去执行。

健身毕竟健的是自己的身体，我们每个人都是独立的有差异的个体，所有的建议都具有参考价值，但不能百分百的照抄实施，毕竟适合自己的，才是最好的。

ertert

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