健身优质食物一览表，减脂这么吃准没错！

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三分练七分吃

减脂增肌离不开吃

你到底需要什么样优质的食物呢？

优质蛋白质来源

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鸡蛋、鸡或鸡胸

牛肉:牛里脊肉,鱼片,

瘦肉

鱼:鲑鱼，罗非鱼，金枪鱼，鳕鱼

海鲜:扇贝、牡蛎、蟹

希腊酸奶，奶酪

优质碳水化合物来源

▼

蔬菜、水果、燕麦、土豆、全麦面包

全麦面食、大米、蒸粗麦粉、藜麦

优质脂肪来源

▼

油：橄榄油、菜籽油、椰子

坚果：核桃、杏仁、美洲山核桃、腰果

种子：向日葵、南瓜、亚麻、贾

果仁：花生、杏仁、腰果

鳄梨

一般蛋白质来源

▼

五花肉

烧鱼

鸡翅

含糖的酸奶

一般碳水化合物来源

▼

含糖的谷物

甜的饮料

饼干、蛋糕、甜点

一般脂肪来源

▼

植物油、猪油

熏肉脂肪、

焙烤食品

看着这个食物清单你会发现

一流的蛋白质会最大程度的

促进你肌肉的生长和修复

而不会给予太多的卡路里来拖慢进程

一流的碳水则给你提供长久的的能量，

并且补充必须的营养元素。

最优质的脂肪则富含维他命和矿物质，

并有作用强大的抗炎作用。

这些食物都是你想要装进你的小马达的首选。

所以下次当你站在超级市场的货架前时，

我想你会作出正确选择的。

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