健身饮食方法表格模板推荐

发布时间：2025-09-25 09:09

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健身饮食计划表推荐！
说说我们的饮食原则：
1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。

2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含
量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。

一般把早餐安排在晨起后半小时，如果你要减体得，减缩多余的体内脂肪，可以在晨起后早餐前30~45分钟进行有氧训练。

早餐中，蛋白质食物应占一天食量的20%，碳水化合物应占25%，在早餐同时服维生素C和维生素E，可以帮助促进体能
的迅速恢复。

例：3个水煮蛋和1片奶酪、两片面包，1杯脱脂牛奶;1000毫克VC;400毫克
VE;1包多维生素和矿物质。

(2)第二餐(10am)早中餐：
这餐在早餐后2~3小时，蛋白质和碳水化合物各占一天中10%。

蛋白质可以服容易吸收的蛋白粉饮料，同时在一天中第一次服谷氨酰胺和氨基酸，它可以帮助恢复疲劳，有利于增长肌肉。

一天中分三次服用，可以使体血浆维持较高水平，帮助氨
基酸的吸收。

例：
例：200克的鸡脯肉或蛋白粉和果汁调匀饮服(30克);5克谷氨酰胺;2克氨基酸。

(5)训练前半小时(4:30pm)：
服肌酸，能提高体内细胞体积有惊人的效果。

例：2克肌酸和水调匀饮服。

(6)训练时间(5pm)
(7)训练结束(6:30)：50~100克的果汁和2克肌酸混合调匀饮服。

(8)第五餐(7pm)晚餐：
训练后的一餐和早餐一样都是非常重要的。

蛋白质25%，碳水化合物30%，同时。

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